Sich Für einen guten Nachtschlaf …

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Wie Sie EINEN guten Schlaf

Eine gute Nachtruhe etwas, das wir alle Wert ist. Wissenschaftler sagen uns, und wir wissen aus Erfahrung, Dass es uns erfrischt, uns hilft Eine bessere Leistung, und Trägt wesentlich zur Gesundheit und Glück, vor Allem bei Kindern. Und doch ist auch Millionen von uns aus dem laufenden Mangel ein Schlaf leiden.

Nach Angaben der World Association of Sleep Medicine (wasm), Fügen Sie Schlafprobleme zu Einer globalen Epidemie-bis 45% der Weltbevölkerung Betrifft sterben.

"Schlaflosigkeit, obstruktive Schlafapnoe (OSA), Restless-Legs-Syndrom (RLS), und Schlafentzug wesentlichen einfluss auf Körperliche, geistige und emotionale Gesundheit, zusätzlich Arbeitsleistung und Persönliche Beziehungen zu beeinflussen zu der," sie sagte, auf der Vierten Welt jährlichen Schlaf-Tag am Freitag, Den 18. März 2011 Wenn Der Gesundheitsberufe aus wasm und Ande Organisationen zusammen weltweit kam sterben Nachricht zu mitteln, Die Eine schlafen "Menschen Privileg, das oft von den Gewohnheiten des modernen Lebens gefährdet ist".

Die 24/7 technologischen Gesellschaft

Wenn Wir daruber nachdenken, Sind diese Kaum raschend Zahlen. In den Letzten Zwei oder drei Jahrzehnten Hat sich sterben rund der Wahl um Uhr zur verfügung aktivität sterben, heute überwältigend sterben Durchschnittliche Westler. Heynckes um 2 Uhr morgens einkaufen, Entweder im Supermarkt oder online, wir Unsere Bank 24/7 Online tun, können wir Eine beliebige Anzahl von Filmen und TV-Kanalen oder auf Programm Rund um die Uhr aufholen, Können wir Spiele, Bücher herunterladen und Software und Beginnen, sie zu Genießen, ohne bis zum Morgen zu warten.

Und Dann Wird Auch sterben Kommunikationstechnik, Durch Die wir uns für andere zugänglich machen, über Handy-oder Mobiltelefonen, Internet-Chats und und soziale Netzwerke Wie Facebook und Twitter. Über Weniger als Einer Generation Unserer Sozialen "Schnittstellen" Enorm vervielfacht, war zu Einer immer von TRANSAKTIONEN mit Einer wachsenden Zahl von Menschen, Steigende Volumen.

Und Adler stirbt alle Wirkt Sich nicht nur Unsere Tagesaktivitäten, Sondern schadet Unserer Schlafumgebung: es ist viel Schwieriger, Sich zu entspannen und für den Schlaf vorzubereiten ,, ideal für das Schlafzimmer eher Wie ein Kontrollzentrum der NASA ist als Eine Oase der Ruhe und Beschaulichkeit.

Dies zeigt Sich BESONDERS in der Jüngeren Generation. Forschung deutet darauf hin, dass als Eine Gruppe, Jugendliche Schlafentzug in nie gekanntem Ausmaß erleben. Ein entscheidender Faktor ist Flut der Technologie Überschwemmungen in das Schlafzimmer des durchschnittlichen Teenager sterben.

Hausversicherung Umfragen zeigen, Dass sterben Meisten Britischen Kinder HaBen Eine Spielkonsole, EINEN Fernseher, EINEN CD-Player und einen DVD-Spieler im Schlafzimmer, sterben Menschen in fünf Eltern jetzt vergoldet als sterben mehr teure gegenstände als der Küche oder im Wohnzimmer. Das Schlafzimmer ist Auch sterben Zimmer jugendlichen den Grössten Teil ihrer Zeit DAMIT verbringen, in, und wo sie mit Empfehlung: Ihren Freunden zu hängen neigen ,, ideal Sich um nennen.

Telefonieren und SMS auf Handys ist ein BESONDERS großer Stealer der Schlafzeit unter jugendlichen. Ärzte in den USA Sind immer sehr besorgt über sterben Auswirkungen, sterben stirbt auf Ihre Gesundheit und Entwicklung.

Dr. R. Michael Seyffert von der New Jersey Neuroscience Institute am JFK Medical Center in Edison, sieht Zwei oder drei Jugendliche EINEN Monat Mit Einer Schweren Nacht-Handy Probleme, sterben er als er Zwei oder mehr Stunden SMS und telefonieren jeden Abend Definiert. Er sagt, er hat Sich in den Letzten Fünf JAHREN mehr davon zu Sehen als je zuvor, und sagt es nur noch schlimmer Werden Werd.

Nur Wenige Würden mit IHM nicht einverstanden Sind: wie wir auf Waren of this Welle der Technologie zu Einer Gesamt 24/7 driften, global vernetzten Gesellschaft mit Einer zunehmenden Anzahl von geraten zu informieren, anregen und unterhalten uns, sterben traditionellen Grenzen zwischen aktivität und Schlaf Sind erodiert, und wir sind wahrscheinlich zu Einems anstieg der Zahl der Menschen, um zu Sehen, gesundheitliche Probleme aus Mangel an Schlaf zu erleben.

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Gutachten Variiert, Wie Die Genaue Anzahl der Stunden Schlaf wir für Eine optimale Gesundheit brauchen, und manche meinen, es hangt auch von individuellen Bedürfnissen und dem Alter. Die American Academy of Sleep Medicine, sagt sterben Meisten Erwachsenen benötigen ETWA sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht Alarm zu Fühlen und gut ausgeruht. Die National Sleep Foundation empfiehlt Auch zwischen 7 und 9 Stunden.

Eine aktuelle Studie LEGT nahe, es könnte So wie 6 Stunden Wenig, Aber mehr als 9 Stunden Könnte genauso schlimm, Wie nicht genug sein. Dr. Charles Bae, Neurologe an der Cleveland Clinic Sleep Disorders-Zentrum in Ohio, und Kollegen untersuchten Daten über 10.654 Patienten sterben Fragebögen über Lebensqualität, Depression und Durchschnittliche Stunden Schlaf pro Nacht teilgenommen hatte.

Sie Waren überrascht, dass schlafen mehr als 9 Stunden pro Nacht zu Einer ähnlichen Reduktion der Lebensqualität Verbunden war zu FINDEN und in sterben symptome der Depression erhöhen als Schlaf Weniger als 6, sagten sie in der SLEEP 2011 Konferenz in Minneapolis.

Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Jugendliche Müssen mindestens 9 Stunden, sagt National Sleep Foundation in den USA der.

Viele Menschen wissen nicht, Dass der Schlaf ist weit Davon Entfernt zu sein "passiv" Prozess, wo das Gehirn gerade in der Nacht schaltet Sich aus. Es ist ein "aktiv" Prozess den Ganzen Körper und das Gehirn beteiligt Sind.

Neurotransmittern, Chemikalien, Gehirnzellen ANALYTICA zu signalisieren, zu Verwenden, zu steuern, ob der Mensch Durch Einwirkung auf den Verschiedenen Teilen des Gehirns schläft oder wach Sind sterben. Im Hirnstamm, sterben das Gehirn zum Rückenmark Verbindet, PRODUZIEREN Gehirnzellen Serotonin- und Noradrenalin, sterben einige Teile des Gehirns aktiv zu halten, während wir wach Sind, während andere Gehirnzellen an der Basis des Gehirns Steuersignale, sterben zu Schläfrigkeit und Führen gefallen Schlafend Durch "ausschalten" diejenigen, sterben uns wach halten.

Wenn Wir schlafen gehen wir Durch verschiedene Stadien des Schlafes vor Licht zu Tiefen Schlaf, und der Dann Beginnt Zyklus über. Eine der Etappen ist REM (Rapid Eye Movement), sterben Hirnregionen beim Lernen sterben gebrauchte stimuliert. Kleinkinder verbringen viel mehr Zeit im REM-Schlaf als Erwachsene. REM Wird Auch zu Einer erhöhten Produktion von Proteinen und das Erlernen von mentalen Fähigkeiten verknüpft.

Forschung schlagt Auch vor, sterben Eine chemische Adenosin genannt, sterben zu Schläfrigkeit, nach und nach in den Blutkreislauf sammelt, während wir wach Sind und bricht nach und nach während des Schlafes nach unten.

Zu wenig Schlaf zu Diabetes Verbunden. Herz-Kreislauferkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen und chronischen Erkrankungen andere.

Der Mangel ein Schlaf ist auch Verantwortlich für Unfälle auf Straßen und Denen Maschinen, Krieg zu erheblichen Verletzungen und Behinderung jedes Jahr, nach den US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), davor warnen, dass sterben "schläfrig Fahren Kann als Gefährlich vermeidbar sein —und — Wie Trunkenheit".

Top-Tipps für sterben Zeugung Eines guten Schlaf

Vor diesem Hintergrund der vordringenden 24/7 technologischen Gesellschaft Schlaf Grenzen Erodieren, Haben wir Auch sterben üblichen Belastungen des täglichen Lebens und der Arbeit, sterben Aufgaben Eines nach Hause laufen, und Kümmert Sich um Familie. In dieser finanziellen Sorgen, Bedrohung und Realität der VERLUST von Arbeitsplätzen, Beziehungsprobleme, und mit der Krankheit fertig zu Werden, Ist es kein Wunder, dass eine gute Nachtruhe ist noch schwer zu fassen.

Eine Sache, wir tun Können, ist unsere Wahrnehmung der Schlaf als Luxus zu verschieben und behandeln es als notwendigkeit für Eine gute Gesundheit, so wichtig für ein gesundes Gewicht zu halten, Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung sterben: Wir brauchen den Schlaf als Eine zu betrachten "Lebenszeichen" von guter Gesundheit, sagen CDC sterben.

Hier sind einige Tipps, sterben helfen könnten:

Tipp 1: Halten Sie EINEN Schlaf-Journal

Ein guter Anfang ,, ideal denken, Dass Sie nicht genug Stunden oder Qualität des Schlafes in der Nacht bekommen, ist ein Schlaf-Tagebuch zu Führen, Dinge Wie Stunden Schlaf Zu notieren, Leichtigkeit oder Schwierigkeit des Einschlafens ,, ideal trainieren ,, ideal für Alkohol trinken und Koffein, Wie erfrischt Sie Sich Fühlen, und suchen Sie nach Muster Dann zwischen Qualität und Länge des Schlafes und Krieg Sie im laufe des Tages zu tun, und, ideal zu Bett gehen. Dies ist oft das erste, ein Arzt Wurde Wird Sie Fragen zu tun.

Zum beispiel, nach Zwei Wochen, Infos FINDEN Sie Muster ein zwischen Bewegung und Schlaf-Qualität, oder zwischen caffeinated Getränk Verbrauch spuckte und die Nacht der Anzahl der Male FINDEN Sie in den Schlaf das Bad oder Schwierigkeiten beim gehen aufstehen zu.

Tipp 2: Halten Sie SiCH An eine Routine

Versuchen Sie zu Bett gehen und aufstehen um jeden Tag um gleiche Zeit sterben. Auch am Wochenende.

Die einhaltung Einer Routine des Schlaf-Wach-Zyklus des K? Rpers starkt und beim Einschlafen hilft leichter in der Nacht gefallen, sagen Experten an der Mayo Clinic in den USA.

Wenn Sie EINEN Wecker benötigen Sie pünktlich zu wecken, sollten Sie früher ins Bett zu gehen betrachten.

Tipp 3: Steuerung Napping und Drowsiness

Eine Katze-Nickerchen während des Tages Kanns Eine große Auffrischung sein, vor Allem für ältere Menschen. Aber seien Sie vorsichtig, während des Tages schlafen: ein erfrischendes Nickerchen gelegentlich Nützlich sein Können Ihre Schlafschuld für zahlt sich aus, und ist besser als spät schlafen, Weil stirbt Ihr Rhythmus Schlaf-Wach stört, Aber, ideal für Schlaflosigkeit und Nickerchen Regelmässig HABEN, betrachten Beseitigung tagsüber Nickerchen sterben.

Wenn Sie Nickerchen Haben Müssen ein, beschränken es auf 20 Minuten und tun es am Frühen Nachmittag und später nicht.

Drowsiness passiert oft nach Grossen Mahlzeiten. Vermeiden Sie Versuchung dieser Drift in den Schlaf zu lassen sterben. Holen Sie Sich das Sofa ab und Werden Sie aktiv: tun, um sterben Gerichte, gehen Für einen Spaziergang, tun einige Aufgaben, oder EINEN Freund anrufen. Der Mörder ist der TV-Abendessen: essen, schlafen auf der Couch, aufwachen Stunden später, und Dann kann man nicht schlafen ,, ideal für richtig ins Bett gehen. Das haben wir alle schon Durchgemacht.

Tipp 4: Vermeiden Viele Getränke und Speisen Vor dem Zubettgehen

Denken Sie Daran, sterben sagen: "Frühstück Wie ein König, mittags Wie ein König, und speisen Wie ein Bettler". Essen oder Trinken große Mengen Vor dem Zubettgehen Kanns in Verdauungsstörungen Führen. und Nacht-WC! ! ! ! Besuche ein Platzen der Blase zu entleeren. Versuchen Sie, Eine leichte Mahlzeit zu essen mindestens Zwei Stunden Vor dem Zubettgehen, und, ideal für fettige oder stark gewürzte Speisen GEBEN Sie Sodbrennen. versuchen, sie in DM zu vermeiden Abendessen.

Seien Sie Vorsichtig Mit Kaffee und Tee, und andere koffeinhaltige Getränke. Koffein ist ein Stimulans Bekanntes, das im Körper verweilt, und, ideal für es Abend zu trinken bin, es wird nicht helfen, Sie schlafen. Versuchen Sie, Dass Kaffee Nach Dem Essen mit Kamillentee zu ersetzen, ein traditionelles Heilmittel Schlaf induzieren, sterben beruhigt.

Tipp 5: Vermeiden Sie Alkohol am Abend

Obwohl ES oft als ein Beruhigungsmittel gedacht ist, stört Alkohol tatsächlich Schlaf. Selbst in kleinen Dosen Kann es sterben Qualität des Schlafes beeinträchtigen, vor Allem in der Zweiten Hälfte Nacht der.

Alkohol stört chemische Botenstoffe im Gehirn und das Gleichgewicht Zwischen den REM-Schlaf und Non-REM-Schlaf. Die richtige Balance in der der der der Schlaf-Muster und Gehirnwellen Krieg Wissenschaftler nennen "Schlafarchitektur", Hilft uns, am Morgen, als Jessica Alexander erfrischt Fuhlen, der Schlaf-Preise in Großbritannien sterben Times in Einems Interview gesagt:

"Alkohol Kann, Dass der Schlaf bedeuten nicht mehr erfrischend, Weil das Gehirn sterben normale Restaurationsauftrag nicht ausführen Kann es in der Nacht nicht."

Tipp 6: Machen Sie Ihr Schlafzimmer Schlaf Freundlich

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl, ruhig und komfortabel. Dies ist Ideale Umgebung zum Schlafen Die sterben. Überlegen Sie sorgfältig jedes Element in IHREM Schlafzimmer, vor Allem Gadgets. Wenn Sie sie haben Dort zu halten, Dann streng sein, um sie über das Abschalten oder sie sogar in Einems Schrank weglegen. Schalten Sie das Handy-oder schalten Sie IHN in den Ruhemodus.

Viele Menschen fernsehen im Bett und behaupten, es hilft ihnen einschlafen. Versuchen Sie, ohne es zu zwei Wochen zu tun, und Sehen, Welche WIRKUNG es auf sterben Qualität des Schlafes Hut. Es könnte sein, Dass das Licht Von dem Bildschirm stört den hier hier hier Schlaf-Wach-Rhythmus, Und wie Gewalt Inhalte erleichtern, Anzeigen, plötzliche Lautstärke Natürlichen, erhöht Ihre Adrenalin und hat den gegenteiligen Effekt von dm, Ihr Körper in den Schlaf erleichtert Krieg.

Wenn Sie Geräusche Wie Hunde nicht verringern können störende Bellen, Sirenen, Vögel am Morgen singen, Dann Erwägen, den Ton mit Einems Ventilator oder Einer weißen Rauschgenerator Maskierung oder das Tragen von Ohrstöpseln.

Eine Augenmaske, sterben Blöcke aus dem Licht Auch ,, ideal für leicht aufwachen helfen Kann, Wenn Ein Licht geht weiter, oder sterben frühe Sonne kommt Durch Vorhänge sterben.

Tipp 7: Übung am Morgen

Übung ist Eine gute möglichkeit, uns entspannen und schlafen konsolidieren zu helfen. Wenn Wir jedoch wahrnehmen können Unsere Schlafqualität beeinflussen.

Forscher sagen, Dass Morgengymnastik am Besten ist, und dass DM Zubettgehen zu nahe Ausübung der Körper Zeit Beginnt Sich zu entspannen, Weil es erhöht Chemikalien, sterben MIT Wachheit assoziiert Sind verzögert sterben.

In Einer Studie, veröffentlicht in diesem Jahr, Dr. Scott Collier, Assistenzprofessor an der Appalachian State University herausgefunden, dass Aerobic-Übungen um 7 Uhr Wurde sterben Schlafqualität zu Höheren verbesserungen Verbunden als bei 13.00 und 19.00 Ausübung.

Tipps für Kinder Schlaf Gesundheit

Kindern zu helfen, Schlaf Gesundheit zu verbessern, sind hier einige Tipps von der World Association of Sleep Medicine und Anderen:

  1. Achten Sie darauf, genug Kinder Schlaf bekommen Durch Eine altersgerechte Schlafenszeit und waketime Einstellung: und halten Sie Sich ein dieses An den Wochenenden auch.
  2. Stellen Sie Eine konsistente Schlafenszeit Routine.
  3. Stellen Sie sicher, Kinder tragen Sie Bequeme Nachtzeitkleidung und Kleinkinder HaBen Eine starke absorbierende Windeln oder Windeln.
  4. Sie begrenzen elektronische Geräte im Schlafzimmer und Derens verwendung Vor dem Zubettgehen.
  5. Stellen Sie sicher, die Kinder viel Bewegung im Freien während des Tages zu bekommen.
  6. Vermeiden Sie helles Licht Vor dem Zubettgehen und während der Nacht, und erhöhen Lichthelligkeit Morgen bin.
  7. Ermutigen Sie Ihre Kinder schlafen unabhängig zu gefallen.
  8. Halten Sie Sich An eine konsistente Mahlzeiten Zeitplan, und GEBEN Sie nicht sie koffeinhaltige Getränke.

Dieser Artikel Behandelt einige der Ursachen von Schlafproblemen und Gibt einige Vorschläge Zu Ihrer Überwindung. Wenn Sie nicht helfen Adler stirbt, oder vermuten, können Dass Ihre Probleme schwerwiegender sein als sterben hier abgedeckt, Dann sollten Sie den Rat Eines Arztes suchen, sterben sie kompetente Hilfe GEBEN Kann.

Quellen. "Schlaf gut, gesund wachsen: Welt Schlaf Tag Fördert den Gesunden Schlaf für Säuglinge, Kinder und alle Altersgruppen am 18. März 2011"News aktuell 15. März 2011; Dezember 2009 Umfrage für esure.com und Erhebung Dez 2007 Lloyds TSB Insurance (Gadgets in den Kinderzimmern); "Nacht-SMS auf N. J. Jugendliche Ihre Tribut", Nj.com September 2009; National Academy of Sleep Medicine (US); Mayo-Klinik; MNT Archiv; Helpguide.org; "Alkohol Wie sie einfluss auf Schlaf" Februar 2010 Zeiten online; NationalSleep Foundation (US); CDC; NINDS (NIH).

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