Hat Stretching Schuh Wirklich Arbeit

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Diagnostizieren Ischiasschmerz ist keine, Sondern ein Symptom Eines andere Probleme. Mit ein wenig Geduld und Deschamps, können Läufer sterben Ursache zu FINDEN und zu behandeln, sterben bedingung.

Ischias Ist ein wiederkehrendes Problem für Läufer und viele andere Sportler. Was ist es genau, und warum Wirkt ES so viele von uns? Das erste Krieg zu wissen, so Dr. Mark Bayley des Toronto Rehabilitation Institute, Ist, dass Ischias keine Diagnose, Sondern ein Symptom Eines größeren Probleme. Gekennzeichnet Durch Schmerzen auf der lateralen Seite des Beins und auf der oberseite des fusses Brennen Wird Ischias am häufigsten Durch Druck auf den Ischiasnerv.

«Die Nerven in L5, S1 und S4 [Wirbel] konvergieren in Eine Nerven den Ischiasnerv, der Unter dem Becken Unter dem glutial Muskel gelangt. Die Muskeln anschwellen, Druck auf den Nerv zu schaffen», Erklärt Dr. Bayley. «Man muss Sich fragen, was du getan hast, sterben Dass Nervenschmerzen verursacht hat.» War er meint, ist, dass Ischias nicht Auf eine bestimmte Reihe von umständen Verbunden ist. Sie können variieren, und das ist, warum Dr. Bayley Läufer Fördert EINEN genauen Blick auf EREIGNISSE zu nehmen sterben, sterben zu den Ischias Zustand geführt HABEN.

Die häufigsten Fälle von Ischias Sind in der Wirbelsäule: Nerven in Scheiben in den Rücken komprimieren Scheiben Selbst sterben Wodurch sie aus zu wölben. «Die Vorwölbung der Scheiben ist Wirklich eine art Gleitgel um Scheiben sterben, sterben, einmal komprimiert Werden, Wird auf den Nerv zurückgeschoben und Nervenbahn reizt sterben», sagt Dr. Bayley. Fall Ein wie dieser ist in der Regel verursacht Durch Hebe und das Planen-Plan Plan Plan Ergebnis IST oft ein klassisches Bandscheibenvorfall Problem.

In Läufer, sagt Dr. Bayley, sterben Kanns Konstante Pochen dieser schmerz obwohl dazu Führen, Dass Durch anheben nicht so verbreitet ist, bin Eingereicht so ist. «Läufer erhalten oft Ischias schnell und einfach, Weil sie in der Regel nicht viel Polsterung auf den Hintern HABEN.» Muskeln eng Wird vom Laufen und quetschen auf den Scheiben, den Ischiasnerv zu beeinflussen. Diese Verschärfung IST BEKANNT oft als Piriformissyndrom, sterben Ischiasschmerzen Führt. Dr. Bayley macht Deutlich Dass Läufer nicht geeignet Sind, Ischias bekommen vom Laufen allein-Regel der Nervenbahn Durch etwas anderes beschädigt Wird, und läuft das Problem weiter verschärft.

Aber Dr. Bayley ist sicher, über Eine Sache: Läufer mit der bedingung bestimmen Müssen, um schnell, Wie sie haben es, so Infos FINDEN Sie weise entscheidungen Gesetz über tätigkeit und Behandlung sterben. «Wenn es Durch Muskelschmerzen verursacht Wird Wurde, Infos FINDEN Sie sterben oft Beschwerden Durch das Strecken-und Lindern Infos FINDEN Sie Infos FINDEN oft Problem Durch das Laufen», sagt er. Dehnung der Muskulatur der Nerv von Druck ist der Schlüssel zu befreien. Und Kombiniert mit Dehnen, Können kleine Auflagen erträglich sein.

Wenn Der Ischias Durch Nervenschäden Im Unteren Rücken (Bandscheibenvorfall) oder in den Gesäßmuskeln verursacht Worden ist, ist es ein wenig komplizierter, warnt Dr. Bayley. «Wenn die Nerven in IHREM Gesäß verletzt Sind, Wird es sehr Schwierig sein, zu laufen: da Sie nur EINEN Fuß auf den Boden zu Einer Zeit HABEN, STERBEN glutes Sindh, Krieg Ihr Bein durchziehen Wenn Auch Hüftabduktoren oder Becken Stabilisatoren Werden Durch sterben. Nervenschäden geschwächt Wird Lauf sehr schmerzhaft sein. «

Montreal-basierten Masseur, während Fußreflexzonenmassage Lehrer und Yogis Wanjira Njenga kontrahierten Ischias 2008 Albany Marathon in New York der. Eine Achillessehne Aufflammen während des Rennens führte zu sechs monaten von Einer vielzahl von therapeutischen Massnahmen und Maßgeschneiderte Trainingsprogramme. Fortunate in IHREM Unglück, erlitten Njenga verletzung des M. piriformis, so dass während Heilungsprozess lang Krieg der, wäre ein Bandscheibenvorfall noch schlimmer gewesen sein. Sie SAH EINEN Osteopathen, Physiotherapeuten und Eine vielzahl von anderen EINEN ärztlichen und Medizinischen Fachleuten und, um EINEN Auftrieb Gürtel für Pool Lauf und Einems Ellipsen, sie Bewegen und in angemessener Formular Gehalten sterben verwendet. «Weil ich den Pool so viel, wenn ich wieder zu laufen», sagt sie, «es war wie ich hatte nie aufgehört. Was ich gelernt habe ist, Dass ich nicht leisten können, nicht zu strecken.» Ein zertifizierter Yoga-Lehrer, Njenga schlagt Auch sterben Taube Darstellen (siehe Übungen) Ischiasdruck zu entlasten, betont Aber Dass ein gutes Warm-up es vor der Einnahme auf Notwendig ist.

Während Njenga nicht in der Lage war, ihr laufendes Programm zu halten, war sie aktiv zu bleiben sicher in der Lage. Dr. Bayley begünstigt Diesen Ansatz betont jedoch, Dass es unerlässlich ist, sterben Wurzel der Schmerz zu kennen. «Versuchen Sie, Durch es läuft», sagt er, «aber bewusst von drei roten Flaggen sein.» Wenn Sie Eines dieser Probleme Haben, nicht mehr ausgeführt und Behandlung suchen:

1) Wenn Ihr Fuß sinkt, bedeutet es, dass im zusammenhang sterben Schmerzen mit Nervenschäden Im Unteren Rücken Verbunden ist;

2) Wenn Sie Nacht Schmerzen, es deutet darauf hin, Nervenschäden Im Unteren Rücken. Wenn Ihre Schmerzen Durch Liegen Entlastet Wird, ist, dass ein starker Indikator Dafür, Dass es ein Muskel Problem ist und kein zurück oder Nerven Problem; und

3) Wenn Sie EINEN Mangel Eine Kontrolle über Ihre Blase oder Darm HABEN, ist SCHWERE Auch Nervenschäden und bedeutet, dass Sie ins Krankenhaus bringen Müssen.

Obwohl Ischias von Einems Bandscheibenvorfall im Unteren Rücken ist viel ernster, Wird Dr. Bayley den Eindruck erwecken nicht, sterben Dass Heilung wahrscheinlich und Chirurgie illusorisch. «Das ist weit von der Wahrheit. Die Disks Können heilen, Aber Sie Müssen es leicht zu nehmen und bauen Sich wieder auf.» Er schlägt vor, tun McKenzie Übungen Scheibe nach vorne und den Druck auf sterben Nervenwurzeln zu Fördern sterben, Sowie Strecken für den M. piriformis (siehe Übungen).

«Läufer mit Ischias tendenziell besser zu tun, Weil sie aktiv Sind und oft leichter. Es ist viel Schwieriger zu Druck in den Scheiben und Nerven zu entlasten ,, ideal für schwere und inaktiv sind», FUGT er hinzu. Aber natürlich ist der beste Ansatz ist ein ein Präventive. Dehnen Sie, wenn Sie LAUFEN, sagt Dr. Bayley. Engagieren Sie Sich auf Kern Kräftigungsübungen Druck auf den Rücken zu nehmen und halten sie geschmeidig und stark. , FUGT er hinzu «Sie können Betrieb Aber nicht so fit in Einems All-over-Körper Weg, um fit sein Fell den». «So Kraft-Gebäude wichtig ist, vor Allem, ideal für Menschen älter Wird. Sie Müssen stabil sein ,, ideal für Lauf ,, ideal für nicht reibungslos funktionieren, ist mehr Auch Wahrscheinlichkeit der verletzung ist. Kern Stärkung GEBEN ihnen, dass sterben Stabilität und Haben unzählige andere Vorteile. «

Lesen Sie über Übungen und Strecken für Ischias Schmerzen sterben.

Etwas zu sagen Haben? SAGEN SIE ES BEREITS!

Bemerkungen

Warum gerade Laufen nicht genug ist: Die bedeutung der Kernstärke von John Peter

Teil 1

Besondere Stärke ist etwas typisch heute in Vielen laufenden Programmen übersehen. Ausbildung in der Scheint es Zwei Lager gegen Aufnahme von Kernstärke Abstellgleis zu sein sterben. Die Ersten Sind Meilen Puristen sterben das Beste glauben, und manchmal der Einzigen Weg, zu verbessern, Wie ein Läufer laufen soll. Das zweite Lager ist Typischer sagen, Dass sie Nur eine Begrenzte Menge Eine Zeit für sterben Ausbildung Besitzen und glauben, «Ich werde die kleine Zeit, sterben ich so viel wie möglich mind Geist Geist Verstand zu laufen Haben zu Verwenden, weil ich das Beste aus meiner Ausbildung erhalten Kann sterben, Weg ;. Ich will nicht meine Zeit Übungen zu verschwenden «Ein Teil dieser stellungnahme aus Unwissenheit sein Kann, Weil der Trend, sterben sein Scheint zu ,, ideal für sterben Meisten Athleten fragen, oder Trainer Trainer», Krieg Kern- Stärke «und» Warum brauchen sie es «, Würden viele von ihnen HaBen Mühe zu entziffern genau, Wie Beide Fragen zu beantworten. Dies ist jedoch ein Thema, das zu verstehen, Durcheinander, da es große Auswirkungen im Training und Wettkampf, sterben aus Kern-Stärke einzudämmen. Diese Auswirkungen können in großem Maßstab verbesserungen Führen.

Was ist Kernkompetenz?

Um stirbt zu beantworten, Müssen wir verstehen, Krieg zunächst Definition der ist «Kern» sterben. Der Kern grob Definiert als ein Bereich des K? Rpers Werden Kann, sterben von den knien aufwärts an der unterseite des Brustkorbs erstreckt. Für viele Menschen ist Adler Adler Adler stirbt Nachrichten, Wie der Kern typischerweise aus als nur Bauchmuskeln sterben oder gedacht Wird sterben «abs.» Wenn Mann Sich dieser viel größeren Bereich betrachten, Sehen wir sterben Eine sehr große Menge der für den Betrieb benötigten Muskeln in diesem Enthalten Sind Knie Brustkorb Abschnitt. Viele dieser Muskeln Werden als Stabilisator Muskeln Bekannt.

Kernfestigkeit Kann Dann als Kraft Definiert Werden, sterben bei der Stabilisierung des K? Rpers hilft. Wenn daruber nachzudenken, Krieg der Rücken, Bauch und Hüfte Gürtel des K? Rpers zu tun, Sie sind sterben WICHTIGSTEN Stabilisatoren in JEDE aktivität, sterben Aufrecht Bewegung Beinhaltet.

Teil 2

Warum brauchen Sie es?

Der menschliche Körper ist mit der fähigkeit begabt körperliches Training anzupassen, und es Kann in kurzer Zeit zu den Belastungen der Ausbildung gelegt auf sie Ziemlich groß angelegte Anpassungen vornehmen. Jedoch ist ein Problem Auch mit dem Körper, WENN diese Spannungen zu schnell oder unachtsam hinzugefügt Werden.

Ausbildung Gibt es Eine Phänomen In der Rätselhafte, das in Denen Physiologische Fitness Bereitschaft vorausStruktur Auftritt. In Laufen bedeutet stirbt, des K Motor Dass der? Rpers (Herz, Lunge, etc.) bereit ist, schnell zu gehen, Bevor der Rahmen (Körper) es in der Regel handhaben Kann. Stirbt Wird Durch Die zahlreichen Verletzungen jedes Jahr erlebt, in DM ein Athlet Ihre Ausbildung baut und fühlt sich gut ein 1 Tag Drückt so ein wenig Schwieriger, als sie sollten und Hut Plötzlich Eine Quälende Strukturelle verletzung.

Dies Wird eine Reise zu Einems Physiotherapeuten gefolgt manchmal Durch, das Problem diagnostiziert und in der Regel Gibt einige Übungen zu helfen, den Kern zu Stärken, wo ein Mangel festgestellt Wurde sterben. Kern-Stärke Wird in der Ausbildung benötigt, Weil es helfen, Diesen Kreislauf durchbrechen Können und Tun diese Art der Ausbildung (Kern-Stärke) zusammen mit DM Normalen Betrieb Kann als vorbeugende Schulung oder «pre-hab» Dienen, WENN man so will. Sie können immer verletzt, WIRD Aber das diese Chancen erheblich verringern noch.

Die Stärkung der Rumpfmuskulatur, oder Stabilisatoren Werden Auch helfen, stark ein Athlet in bessere Lauf Haltung zu Entwickeln, Muskelkraft zu erhöhen und Auch sterben flexibilität erhöht, alle zu laufen schneller Führen sterben. Kern-Kraft in Einems Trainingsprogramm zu ignorieren Kann kurzfristig funktionieren, Aber ist ein Rezept für eine langfristige Katastrophe und einige Infos FINDEN es sogar unverantwortlich nennen.

Ein 2006 USATF entfernung Podium Summit in Las Vegas, Terrence Mahon (Mammoth Lakes Track Club) hatte diese über Kernkraft zu sagen. «Ich glaube, Dass ein Mangel Eines Kern-Stärke und flexibilität langfristig Motorik Probleme schaffen Kann, DA der Körper Ständig den Weg des geringsten Widerstands zu FINDEN anpasst und wendet Sich von Richtigen Laufmechanik weg.» Mahon Punkt ist, Dass Mit Blick über das im laufe der Zeit Wird der Körper dazu Führen, in Einer negativen Art und Weise anzupassen, dass höchstwahrscheinlich zu Verletzungen Führen.

Wie Core Training zu integrieren?

Die zugrunde liegende Angst der Trainer oder Sportler bei der Suche Meisten, Wie Kernfestigkeit zu verbessern, ist «wie kann ich es tun?» Das ist viel Einfacher, als es zunächst Erscheinen. In Unserem Programm und DM im Hochschule-Athleten Mit Denen ich arbeite, sind wir Kern Stärkung im Rahmen Unserer Aufwärm- und Abkühlzeiten nach mit den. Das Warm-up Teil Höchstens ein Zeitraum von fünf Minuten von Übungen der Longe Matrix und eine Reihe von Dynamischen Beinbewegungen nennt Mytrle Wandbohrer genannt. Eine Abkühlung Könnte typischerweise ein paar verschiedene Routinen von Übungen Besteht darauf ausgerichtet Auf die Muskeln im Kern zu treffen. Zirkeltraining zu Zeiten in der Saison Wird Auch in dieser Kategorie gefallen. Einige andere große Übungen, sterben groß Sind für das Schlagen der «Kern» Muskeln Sind Liegestütze, Körper Bohlen und Armée kriecht. Zehn bis Fünfzehn Minuten von Kern-Stärkung der Arbeit jeden Tag ist genug für sterben Meisten Läufer große verbesserungen im laufe der Zeit zu Sehen. Und wieder dieser erhöhte Kern-Kraft Ex-Dortmunder Eisfeld Sich zu erhöhten Laufwirtschaft und Muskelkraft, sterben zu schnelleren Zeiten Fuhren Werd.

Eine große Ressource, Pelze Sterben Diese Art von Routinen sehr hilfreich ist (http://gogo.wpengine.com/video/). EINEN Link Videos dieser Wird von Grossen Trainer und Sportler, sterben Sie Eine große Auswahl ein Video-Routinen GEBEN Werd, sterben zur Steigerung der Kernfestigkeit groß Sind, flexibilität, Renn- und Trainings Fähigkeiten.

Festigen Empfehlung: Ihren Lauf …

Dies ist ein Begriff, ich habe mit mir selbst zu Daran erinnern Höhle, Jeder Lauf Durch ein Rückgewinnungselement verfestigt Werden Muss sterben. Das ist mein neues Mantra, das ich hoffe, sterben Werd mir notwendigkeit für sterben Erholung nach harten Trainingseinheiten oder lange Meilen ausgleichen zu helfen.

Sie können Empfehlung: Ihren Lauf oder Ausbildung Durch Massage, Nickerchen, Trink, richtige Ernährung, Eis Bäder usw. Warum ist es Notwendig, das Training zu verfestigen erstarren?

Eines der Probleme mit hartem Ausbildung oder Ausbildung überhaupt ist, Dass unser Körper schneller oder besser nicht, Wenn Wir schnell oder lang laufen. Wir bekommen tatsächlich Schwacher und aufgeschlüsselt nach der Ausbildung, wir tun sterben. Ich kann Adler Adler stirbt Beweisen, INDEM Sie fragen, Wie schnell ein Rennen, Wie können Sie Sie Dann fragen später sterben gleiche Anstrengung 2 Stunden wiederholen und. Sie werden es nicht tun Kann, Weil Ihr Körper noch nicht zurückgewonnen Werd. Wir bekommen schneller, Wenn Wir auf der Couch sitzen.

Wie Können Wir auch in Einems Zustand wiederhergestellt oder Rückkehr bleiben zu Einems wieder hergestellten Zustand schneller nach Einems Harten Ausbildung?

  1. Platzieren Sie den Gleichen Wert auf Erholung und harte Arbeit
  2. Seien Sie ehrlich mit Sich selbst … Sind Sie eigentlich gewonnen? Haben Sie das richtige zu tun Empfehlung: Ihren Lauf zu erstarren
  3. Zwingen Sie Sich ein 1-Tag zu nehmen mindestens alle 14 Tage. Die Meisten Leute Werden Müssen 1-Tag alle 3-7 Tage
  4. Denken Sie Daran, Dass gute Leistungen kommen nicht von Jeder einzelnen Sitzung, Sondern von Konsistenz
  5. Eine gute Stimmung ist gutes Zeichen für Eine Erholung …
  6. Verfestigen des Laufs Kann Ihre Lebensqualität besser …

Wie Infos FINDEN Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Lauf erstarren?

  1. Ich habe vor Kurzem meine Läufe von 30Minuten Schläfchen Würde verfestigt. NEBEN der tatsache, während Heilung tut Körper den Grössten Teil Wadenfänger Dass der des Schlafes Ich habe weniger viel gefühlt betont durch meine 30min ZUGABE Schläfchen 3Xper Woche. Ich fühlt Sich einfach gut zu legen und etwas Ruhe (http://gogo.wpengine.com/the-importance-of-sleep/)
  2. Trinken Sie etwas Schokolade Milch Innerhalb von 20 Minuten bis 1 Stunde nach DEM Harten Trainingseinheiten. Schauen Sie Sich dieses Video für mehr dazu (http://gogo.wpengine.com/refuel-with-chocolate-milk/)
  3. Haben einige dynamische Bohrer, Bevor Sie ein Trainings oder Rennen fahren (http://gogo.wpengine.com/running-drills/)
  4. Dehnen Sie nach DM Lauf vorbei ist (http://gogo.wpengine.com/stretching-for-runners/)
  5. Nehmen Sie ein Eisbad für 12 Minuten in 52 bis 55 Grad warmem Wasser
  6. Holen Sie Sich Eine Massage (http://gogo.wpengine.com/sports-massage/)
  7. Machen Sie EINEN Spaziergang zum Entspannen
  8. Tun Sie etwas Yoga

Wenn Sie ein hoch motiviertes Sportler Sind, Infos FINDEN Sie unter Eine harte Zeit verfestigt anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Lauf HABEN, Weil Sie auf sterben Sofortige Befriedigung von Harten Trainingseinheiten zu gedeihen. Mein vorschlag ist, Art und Weise Sie immer schneller denken, zu ÄNDERN sterben. Statt Sich auf Zeiten und Spaltungen und den Wiederherstellungsprozess zu ignorieren versuchen, Ihre Lauf Mit mindestens Einer aktivität zu balancieren, Dass Ihr jeden Tag LAUFEN Wird erstarren. Durch Die Fokussierung auf Torerfolg harte Arbeit und den Wiederherstellungs-Prozess-Infos FINDEN Sie jeden Lauf erstarren und stellen Sie sicher, Dass sie zu Zählen.

P. S. Eines meiner Lieblingszitate ist von Deena Kastor. Sie sagt: «. … Es gibt nicht so etwas Wie Übertraining, nur unter Ruhe»

Hat Stretching Wirklich funktionieren?

Es scheint, der Dass Eines umstrittensten Themen in der Leichtathletik IST Stretching. Einige Untersuchungen zeigen, dass Statisches Dehnen ist eine Sache der Vergangenheit, und dass Dynamisches Dehnen sollte Einzigen Art von Strecken sein, Dass Sie tun sollten sterben. Und Dann ist auch Yoga, sterben sehr statisch ist «Halt in Verschiedenen Posen.» Diese Beiden Scheinen Sich zu widersprechen. Es gibt verschiedene ArTeN von Strecken und viele Wissenschaft hinter Jeder Methode, Aber ist wahre Ziel des Dehnens Krieg? Ist es flexibler, verhindern Verletzungen zu bekommen, oder Sich zu entspannen? Wie flexibel ist flexibel genug? Kann ich verhindern, dass Verletzungen WIRKLICH? Wie entspannt entspannt genug? Ist Stretching Wird mich schneller zu machen? Was ist mit DM Kerl, der nie erstreckt und Scheint sogar verletzungsfrei zu bleiben, obwohl er 90 Meilen in der Woche läuft?

Es ist ein Mangel EINEN Heynckes mit dm, war das Ziel Eines jeden Tages sein sollte Stretching. Oft hört man Leute sagen Dinge WIE: «.. Meine flexibilität ist schrecklich Ich kann nicht einmal meine Zehen berühren» Das Problem mit Einems beliebigen Ziel, Zehen zu berühren ist sterben, sterben Dass fähigkeit, sterben zu Zehen berühren, bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre Leistung verbessern Wird oder Sie Verletzungsgefahr Wird Werden gesenkt.

Ich denke, Dass Gleichgewicht Wirklich der Schlüssel ist ,, ideal für Ihr Potenzial und Verletzungen vorzubeugen ausgeführt Werden soll. Sein ausgewogenes ermöglicht ES ihnen gleich Druck auf Seiten des K? Rpers Beiden behandeln. Da läuft ein einzelnes Bein Standphase Bewegung Ihre schwächsten oder am wenigsten ausgeglichene Seite wird Sie zu begrenzen.

Wenn Sie ein Bein, sterben aufgrund Eines Engen oder schwache Muskeln härter als der andere Arbeiten auf Einander dieser Seite Ihre Leistung nicht wegen Eines Mangels ein kardiorespiratorischen Fitness gehemmt Werden Könnte, Aber Durch mechanische Beanspruchung und Ermüdung der Muskeln. So ist es klar, Dass er einige Zeit versuchen, Empfehlung: Ihren Körper Durch Stärkung und zum Ausgleich Strecken lohnt sich, aber wie viel Zeit sollten Sie verbringen und WELCHE Art von Kräftigung und Dehnung sollten Sie tun sterben? Auch, Wie sie balancieren Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Körper?

FINDEN Sie Ihre Ungleichgewichte und Krieg Stärkung Übungen, sterben Sie WIRKLICH Schwierig sein zu tun sollte und am ehesten Qualifizierte PT, Chiro oder Laufanalyse professionelle erfordert, Dass Ihr Körper studieren Kann und eine Gewisse flexibilität und Muskelkraft testen.

Vor Kurzem habe ich als Functional Movement Systems (FMS) Übung Certified Professional zertifiziert. Von dieser Zertifizierungsprozess füllte Eine Lücke in meiner Coaching-Wissen und Deschamps des K? Rpers.

Das FMS-Systems ist nicht über Empfehlung: Ihren Körper in Einer mystischen oder Theoretischen Sinn Ausgleiches, Sondern in Einems mechanischen Sinne und Sinn eigentlichen. Die Macht dieser Systeme ist, Dass Sie nicht mehr Sorgen um einzelne Muskeln zu isolieren und zu versuchen, sie Stärker zu Werden, Sondern Konzentrieren Sie Sich auf Bewegungsmuster Und wie ein Gleichgewicht sie von rechts nach Links zu verbessern, von vorne nach hinten und in Jeder Bewegungsebene.

  1. Lassen Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Körper zertifiziert für das Gleichgewicht Durch Eine FMS getestet professionelle
  2. Balancieren Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Körper Durch Die Übungen vorgeschrieben
  3. Dehnen Sie Eine der folgenden Methoden zur Aufgabe Aufgabe der Aufgabe Aufgabe Verbesserung Mobilität

Diesen Prozess folgend Wird tatsächlich ermöglicht ihnen ES, mehr Ausgeglichen Werden, verbessern Sie Ihre flexibilität und Ihre Leistung!

Ich bin sicher, es Gibt ein paar ArTeN von Strecken, dass ich nicht unter Auflistung sterben, Aber Hier eine Liste von Ziemlich Umfassende Methoden der Streckverfahren ist:

  1. Propriozeptive Neuromuskuläre Facilitation (PNF)
  2. Statisches Dehnen
  3. dynamische Dehnung
  4. Aktiv Isolated Stretching
  5. Yoga

Wenn Sie Daran interessiert Sind, hier von Einems FMS professionelle Suche nach Einems Experten in Ihrer Nähe zu abgeschirmt werden:

Bleiben hydratisiert und bereit zu konkurrieren. Hier sind einige Tipps für diejenigen von ihnen, sterben fliegen oder fahren, um zum Nächsten Großen Rennen. Ich habe diese Tipps helfen Ihnen, mich hydratisiert und bereit zu konkurrieren, trotz der verwendeten tatsache, Dass Sie eine Reise HABEN.

1) Trinken Sie 2 Tassen (8 Unzen in Einer Tasse) alle 2 Stunden

2) Sportgetränk trinken, Saft, Eulen Wasser (Bringen Sie Eine leere Wasserflasche und Fullen sie auf einmal Vergangenheit Sicherheits-Flüssig-Verbot)

  1. Keine Artikel Werden in flüssiger Formular über 3 Unzen Erlaubt keine Sprühdosen, kein Rasierer, Messer oder Auch The Stick. Wenn Sie sicher nicht sind «CHECK IT». Spikes Sind Erlaubt, Aber einige Spikeschlüssel nicht.

3) Essen Sie Häufig und bringen Snacks für das Flugzeug. Lassen Sie Sich hypoglykämischen bekommen nicht

4) Na-PCA (erhalten Sie es bei Whole Foods oder Apotheke) Es Halt die Feuchtigkeit in der Haut und verhindert das Austrocknen.

5) Ayr (Gel oder Spray für sterben Nase) bei Apotheke gefunden

6) Propel oder Gatorade Pakete

7) Pack 1 Päckchen Haferflocken (sie haben immer heißes Wasser auf der Ebene)

Flexibiltiy und Blutfluss:

1) Abc beim Sitzen alle 30 Minuten

2) Gehen Sie alle 1 Stunde auf sterben Toilette (außer bei Servierwagen SinD out)

3) Gehen Sie nicht ins Bad mit aus den Schuhen auf (das ist das Wasser nicht Sie Treten in)

1) Für Flüge über 4 Stunden bringen EINEN zusätzlichen Wechsel der Unterwäsche für Komfort

2) Putzen Sie Ihre Zähne Amt für Flüge über 4 Stunden (3 Unzen Muss oder Weniger Behälter von Zahnpasta)

3) Holen Sie Sich einige Ohrstöpsel mit Lärm zu helfen, beim Schlafen

4) Chew Gummi mit Druckänderungen zu helfen

5) eigene mitbringen sprengen Kissen oder andere Komfort Artikel

1) 0-2 Stunden ÄNDERN, Jet Lag ist selten ein Problem

2) 3-5 Stunden ÄNDERN West, Jet Lag ist oft ein Problem

  1. Vor der Abreise verschieben Dem Zubettgehen (BT) und Wachzeit (WT) 1-2 Stunden später als üblich
  2. Bei der Ankunft mit Einems BT 1-2 Stunden früher als üblich und Beginnen schrittweise Übergang zu IHREM üblichen BT und WT

3) 3-5 Stunden ÄNDERN Osten, Jet Lag ist oft ein Problem

  1. Vor dem Zubettgehen verschieben lassen (BT) und Wachzeit (WT) 1-2 Stunden früher als üblich
  2. Bei der Ankunft mit Einems BT starten 1-2 Stunden später als Gewöhnlich und schrittweise Übergang zu IHREM üblichen BT und WT

4) 6-8 Stunden ÄNDERN West, Jet Lag ist oft ein Problem

  1. Ein paar Tage Vor dem Verlassen verlagern Sie Ihr Schlafenszeit (BT) und Wachzeit (WT) 2-3 Stunden später als üblich
  2. Bei der Ankunft mit Einems BT 2-3 Stunden früher als üblich und Beginnen schrittweise Übergang zu IHREM üblichen BT und WT

5) 6-8 Stunden ÄNDERN Osten, Jet Lag ist oft ein Problem

  1. Wenige Tage Vor dem Verlassen verlagern Sie Ihr Schlafenszeit (BT) und Wachzeit (WT) 2-3 Stunden früher als üblich
  2. Bei der Ankunft mit Einems BT starten 2-3 Stunden später als Gewöhnlich und schrittweise Übergang zu IHREM üblichen BT und WT

Die Ausführung als New Mom

Durch Karmen Stephenson

Als Lebensdauerläufer, ich denke, man Könnte sagen, Dass ich den Sport geniessen. Ich begann in der 7. Klasse laufen, setzte Sich Durch Schule und College, und Haben Ziemlich Konsequent immer laufen seit. Das ist, bis mein Mann und ich beschlossen, Dass wir Unsere Familie zu erweitern wollten und wir schwanger mit Unserem Ersten (und bisher Einzigen) Art. Ich hatte Glück und hatte Eine Ziemlich Einfache Schwangerschaft. Ich lief Eine gute Laufleistung während des Ersten Trimester und Dann verjüngt es nur zu Fuß Durch Monat ab 5. Ich könnte das Fälligkeitsdatum Mehrere Meilen Täglich und Gewichte heben Zweimal pro Woche zu Fuß auf.

Meine Arbeit und Lieferung war sehr schnell (3,5 Stunden insgesamt) und sehr schmerzhaft. Ich lieferte Auch meine verletzung (frank Position) Baby natürlich. Vielleicht erübrigt Sich zu sagen, Dass ich Eine lange Erholung vor mir hätte. Ich dachte immer, Dass ich die Frau wäre, sterben Für einen Lauf in nur wenigen Tagen nach der Geburt gehen Könnte. Ich habe mich geirrt. Ich hatte ein gutes Stück der Heilung und Schmerzen zu erholen Sich von, und ich könnte nicht gehen sehr gut für ca. 2 Wochen. Ich habe nicht bis 6 Wochen meinen Ersten Lauf gehen, zu liefern Sobald mein Baby. Es war langsam, kurz und schmerzhaft, Aber zumindest habe ich es tat! Seitdem Hat sich mein Trainings aber langsam voran. Mütter, sterben Haben so viele Hindernisse ausüben wollen zu überwinden; Arbeit, Hausarbeit, Mahlzeiten, Ihre Kinder zu kümmern. Ich bin ein zu Hause zu bleiben, sterben nicht zur Familie hat der Nahe genug in regelmäßigen Abständen, um zu helfen. Deshalb habe ich in kreativ zu sein hatte, wie ich mein Laufen und andere Workouts Getan. Dies Sind nur ein paar Tipps, sterben Eine neue Mutter Verwenden Können, um sie wieder in Betrieb zu bekommen helfen.

  • Hören Sie auf Empfehlung: Ihren Körper … nicht mit Gewalt sterben Übung, während Sie noch erholen.
  • Trinken Sie viel Wasser und Ande Flüssigkeiten, vor Allem ,, ideal für Ihr Baby stillen.
  • Beginnen Sie mit Fuß, WENN Laufen zu schmerzhaft ist.
  • Gehen Sie SCHNELL Bergauf Ihr Herz bis zu bekommen.
  • Haben Ihre Kern Übungen und Kegel-Übungen!
  • Nehmen Sie ein Einems Fitness-Studio, sterben Kinderbetreuung bietet (das YMCA ist für diese).
  • Seien Sie in Ordnung mit Cross-Training: Wandern, Schwimmen, Pool läuft, elliptisch, Fahrrad.
  • Investieren Sie in Einems laufenden Kinderwagen.
  • Machen Sie Eine Gewichte Routine, sterben rund um Ihr Haus Getan Werden Kann, oder Besuchen sie Eine Unserer Routinen hier (Link zur Video-Homepage). Wenn Sie Baby-Träger HABEN, Infos FINDEN Sie unter Auch Ihr Baby tragen ein, während einige Übungen Wie Kniebeugen und Wadenheben tun. (Natürlich sehr Vorsichtig sein, mit dem Gleichgewicht, während dieses zu tun!)
  • Seien Sie nicht entmutigt ,, ideal müssen «neu anfangen» mehrere Male, Bevor Sie in Eine Routine zu bekommen … das ist, was ich tun Musste.
  • Seien Sie geduldig mit dem Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihr Baby stillen, GESUNDE Relativierung Ernährung, und tun Auch einige Regelmässige Bewegung Wird das Gewicht abspringen. Ich bemerkte, Dass mein Gewicht schnell wieder auf «normal» zwischen 6-9 monaten.
  • Viel Spaß, Krieg Sie lieben!

Dies ist definitiv nicht Die komplette Liste der Tipps, Aber ein guter Anfang. Hat jemand eine Ahnliche erfahrung?

Kann ich mit Einer Erkältung laufen?

von Jay Stephenson

Laufen, während Sie krank Sind Vielleicht Eine schlechte Idee sein. Es ist Schwierig zu wissen, ob Sie für Ihre tägliche joggen gehen sollten, kommen mit Einems Kalten in diesem Winter-, ideal. Eine Sache ist sicher, sollten Sie keine lange Sicht oder ein Trainings zu tun. Wenn Sie wissen nicht, Krieg Eine Lange Sicht oder ein Trainings Dann Definition hier von begriffen Blog Check-out ist.

Wenn Sie kommen Mit Einem Kalten und frage mich, ob Sie mit IHREM täglichen Trainings oder Joggen Das Erste Krieg Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Arzt zu tun ist, zu konsultieren, sollte fortgesetzt Werden. Neuere Forschungen Scheint zu sagen, sterben Dass Antwort Vielleicht ist …

Laut Murphy et al «Belastungs erhöht sterben Anfälligkeit für Influenza-Infektion» nicht in betracht ziehen sollten für 2 Stunden zur Ermüdung der Ausübung ,, ideal für krank Sind. Aber ich denke Wirklich, dass Jeder das wissen sollte, Aber auf den Zweiten Gedanken Gibt es einige von euch, sterben Sich anschauen sollten Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Sonntag Long Run tun, Auch, ideal für krank Waren Die ganze Woche, denn das ist, Wurde Sie bin Sonntag tun, EINEN Long Run. Es gab viele lange Läufe gewesen, in gegen sterben besseres Wissen gequetscht Worden, sterben in mehr Tagen Cross Training Auf dem Fahrrad oder im Pool geführt HABEN.

Eine andere Studie (stirbt ist Keineswegs Eine erschöpfende Liste und ist vor Allem Eine Weiterentwicklung Auf dem Blog oben) sagte, dass leichte bis mäßige Bewegung erhöht sterben Immunität Antwort sterben Durch aktivität der TH2-Zellen erhöhen. Von dieser TH2-Zellen verringern Entzündungen. Intensive Bewegung erhöht Entzündungsreaktion Durch TH1-Zellen zu aktivieren sterben. Aus diesem Grund ist leicht bis mittelschwer Übung Genesung hilft. Einfache läuft und läuft unter 1 Stunde bei moderaten Intensitäten Müssen ein Teil der regulären Ausbildung zu TH2-Zellen zu erhöhen und Th1-Zellen balancieren.

Hier ist mein vorschlag für sterben Übung ,, ideal für ein wenig Unter dem Wetter gefallen. Zunächst einmal Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Arzt, um zu Sehen, um sicherzustellen, Dass Sie klar zu trainieren Sind. Wenn Sie klar Sind Dann mit leicht bis mittelschwer Übung Beginnen, bis Sie Sich besser Fühlen. Auch ,, ideal Unter dem Wetter Fühlen, und Sie haben ein weiteres Trainings Vor dem Grossen Rennen Dann das Trainings überspringen, vertrauen Sie Ihre Fitness und Joggen leicht bis mittelschwer. Ein weiteres Trainings Könnte das Stroh sein, der das Fass zum überlaufen brachte. Hier sind einige Grundlegende Guidlines Intensiver, moderate und leichte Übung.

Leichte Übung:
20-55mins @ 65% der HF max oder unter
-leichtes Joggen oder Wandern für Menschen sterben Meisten

mäßig:
20-55mins @ 70% bis 79% der HF max
-Joggen oder zu Fuß, wo Sie ein paar Sätze sagen Führen Kann, Aber nicht ein Gespräch

Intensiv:
20 Minuten-2 Stunden @ 80% der HF max oder über
-Diese Schnelles Laufen oder intensiv zu Fuß ist, Kann man nur in der Lage sein, ein paar Worte zu sagen,

7 Tipps von Einems Mutter mit Einems Kleinkind, Wie sie Ihre Ausbildung zu bekommen.

Sind Sie ein Elternteil mit jungen Kindern, sterben einfach nicht Scheinen, Kann in Ihre wöchentliche Laufleistung zu bekommen? Ich habe einen 1 ½ Jahre alt und Haben festgestellt, dass mit meiner Ausbildung Konsequent ist sehr Schwierig ist, … und wir alle wissen, Dass MIT IHREM Betrieb im Einklang zu sein, ist Wirklich das war im Renn uns besser macht. Tage, Wochen, Monate und Jahre Konsequent läuft. Auch Wie sie balancieren ich große Verantwortung des Seins Mutter mit Einems Kleinkind und meine Lauf Getan sterben? Nun, Es ist nicht leicht gewesen, Aber hier sind einige Tipps, wie ich in der Lage gewesen, Kilometerleistung zu erledigen sterben.

1. Gehen Sie zu Einem Fitness-Studio, wo es Kinderbetreuung.
2. Bitten Sie EINEN Babysitter Sie an der Strecke zu treffen, so Dass Sie Ihr Trainings ausführen Können.
3. Haben Sie ein College Studenten-für einen «Austausch» in dein Haus kommen — sie Ihr Kind aufpasst, während Sie im Gegenzug laufen bekommt sie Ihre Wäsche kostenlos tun (Seife enthalten) und Sie ihr Eine Mahlzeit zu kochen, Sobald Sie laufen . Ich versuche, das für meine lange Sicht zu tun, einmal in der Woche am Morgen und Dann Bananenpfannkuchen und Eier für uns alle kochen. Ein leckerer Brunch nach Einems Langen Lauf!
4. Investieren Sie in Einems Laufband und laufen, während das Kindchen schläft.
5. Investieren Sie in ein Jogger. Nehmen Sie Kleinen Mit ihnen Für einen Leichten Lauf sterben.
6. Fragen Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Ehepartner Mit ihnen zu gehen in IHREM Lieblings-Trail zu laufen. Abwechselnd laufen / spielen mit IHREM Art.
7. Stellen Sie Mutter oder Mutter-in-law oder ein Anderer Verwandter, der mit Wird IHREM Art zu verbringen, sie zu kommen und beobachten, während Sie laufen Zeit.

Natürlich Gibt es viele Dinge, sterben ein Elternteil tun Kann, Übung und Kinder zu balancieren. Dies Sind nur Art und Weise, sterben ich in der Lage, es zu tun sterben. Lassen Sie uns zu dieser Liste hinzuzufügen. Mütter und Väter: Was sind einige andere möglichkeiten, Wie sie in der Lage Sindh, in IHREM Lauf zu bekommen? Lasse Lasse Lasse Lasse einen Kommentar abgeben und lassen Sie es uns wissen!

Von Jay Stephenson

Formular Laufen ist wichtig. Schauen Sie Sich Sterben der Welt Besten, und sie werden glatt fließenden Formen zu Sehen, sterben bei sehr Hohen Geschwindigkeiten Mühelos zu suchen. Ihre Formular verbessern Kann Selbst Für einen erfahrenen Läufer Eine der verblüffendsten Dinge sein. Eine der Schwierigkeiten, kommt mit dem Lernen Ihre Form zu ÄNDERN ,, ideal es nicht in Aktion Sehen Können.

Wie Sie Auf dem Formular Arbeiten? Vor Kurzem habe ich speziell® Mehrere Tage meiner Ausbildung Gewidmet Laufen zu Bilden.

Hier sind einige Empfehlungen für die Erste von Vielen Formular Tage sterben sterben:

  1. Sehen Sie dieses Video von «Gute Form Running» und sterben PDF-Datei Mit ihnen bringen zu laufen (oder einfach herunterladen es auf IHREM Handlich).
  2. Holen Sie Sich jemanden Ihre Lauf zu filmen. Mit der Gewinnung: von Smartphones Infos FINDEN Sie Ihre Formular beobachten und Änderungen vornehmen.
  3. Bringen Sie einige Low-Profile-Schuhe (ein Renn flach oder Spikes)

Ok jetzt hier ist das, Krieg Sie tun können:

  1. Beginnen Sie mit der Longe Matrix siehe Video hier
  2. Meinungen Sie sterben Formular Tipps und Ihre Körperhaltung richtig zu machen, FINDEN Sie in Ihre Mitte Fuß, erhalten Sie Ihre schlanke richtig, und Zahlen Sie Ihre Schritte für erste Minute der laufenden sterben (* 180 Stufen / min ist das Ziel). Ru n für 10-20mins und Zahlen Sie Ihre Schritte für 1min alle 5-10 Minuten.
  3. Nach Dem 10-20min Schalter auf Ihre Wohnungen oder Spikes laufen und tun 10 Minuten von Bohrmaschinen Video hier. Konzentrieren Sie Sich auf Mitte Fuß zu FINDEN.
  4. Strides-Praxis alles, Krieg Sie nur, INDEM Sie 6-10 Schritten von 100-200 Meter mit perfekter Formular überprüft, während jemand Sie Video-Taping.
  5. Wechseln Sie zurück zu Trainer oder HALTEN Spikes / Wohnungen auf. Cool Down für 10-20mins und Zahlen Sie Ihre Schritte für alle 5-10min 1min.
  6. Gehen Sie nach Hause und Sehen Sie Ihre Video oder einfach nur Sehen es auf IHREM praktisch. (Man beachte, Asymmetrien der Arme und versuchen, sie zu bekommen symmetrisch)

Kurzer Blick auf das Formular Tag:

Longe Matrix, Stellen Sie Ihre Formulare, Warmup 10-20mins, ÄNDERN Schuhe, 10min Bohrer, 6-10X100-200m ** Fortschritte, ÄNDERN Schuhe oder nicht, Aufladezeit 10-20mins, Video anschauen

* 180 Schritte pro Minute ist ein Marker für Eine gute Kadenz in Betrieb. Wenn Sie Innerhalb von 5 Stufen pro Minute Sind über oder unter, Dann Sind Sie richtig.

** Beachten Sie, sterben Dass Fortschritte und nicht Sprints alle, Sondern nur ein wenig schneller, als man normalerweise so ausgeführt Werden, Dass Sie Auf dem Formular Konzentrieren Können.

Gesenke ist ein Trainings Großartige Idee, sterben Regelmässige 50-70min leichte Abfahrten zu ersetzen, sterben Sie normalerweise tun. Nicht, dass sterben Regelmässige Läufe Müssen weg zu gehen, oder dass sie in irgendeiner Weise schlecht Sind. This is Nur eine möglichkeit, noch in Ihrer Zeit zu bekommen, während einige Zeit widmen Auf dem Formular zu Arbeiten. Gekennzeichnet 1 oder 2 mal pro Woche Wird Auch ihnen helfen kostenlos Verletzungen bleiben, INDEM Sie Ihre Kraft, flexibilität und Effizienz zu erhöhen.

Wie Laufband Mann Auf einem Interessante Lauf

Durch Karmen Stephenson

Laufen Auf dem Laufband oder dem «Dreadmill», wie ich einige nennen Gehört HABEN, Kann es sehr langweilig sein, Aber wir haben ein paar Dinge, sterben Werden würzen Ihre drinnen laufen.

Lassen Sie uns zunächst Weirdo diskutieren sterben, sterben tatsächlich Wie im Inneren Auf einem Laufband. Es Sind gleichen Leute, sterben Durch Die einzelnen Trails Mit LAUFEN und lesen Zeitschriften Auf dem stationären Fahrrad STERBEN ipods. Ich habe Wirklich kein Problem mit Diesen leuten, Aber nicht so überrascht sein ,, ideal auf den Spuren aufgeschreckt Werden ,, ideal für nicht meine Schritte hinter dir zu hören. Vielleicht sollten Sie nur drinnen bleiben und den Weg zu uns laufen lassen …

Nein, im Ernst Aber ,, ideal für drinnen stecken, feuchte heiße Sommer Weil der, bitterkalten Wintern zu wenig Tageslicht, Mangel ein Kinderbetreuungs, oder einfach nur bekommen es in der Turnhalle in, Infos FINDEN Sie auf anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Verstand sein mit Innenlauf zu beenden. Als jemand, der viel mehr Lauf drinnen vor Kurzem Getan hat, als ich Möchte, weiß, Dass ich Diesen Schmerz nur zu gut. Hier sind einige Dinge, ich Getan habe Tretmühlebetrieb interessant zu machen, Auch Eine den Tagen, ein Denen ich nicht Auf dem Band schritt wollten sterben.

  • Variieren Sie Ihre geschwindigkeit und Neigung alle 2 Minuten
  • Mimic Eine Trainingseinheit, komplett mit Warm-up, Schritten, Schulung und sterben Abklingzeit
  • Musik hören oder fernsehen (nicht lesen … Sie Kopfschmerzen bekommen oder zumindest ich)
  • Wenn Sie TV-Programm anschauen ein, während das Programm laufen und tun Körpergewicht Übungen (oder Eine andere Übung) während der Werbespots (stirbt funktioniert gut zu Hause … !!!! Besuche Unsere Kern / Krafttraining Videos)
  • Lassen Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Lauf Auf dem Laufband durchgeführt und Dann nach draußen gehen und Bohrer Fortschritte zu machen
  • Versuchen Sie dieses Ausbildung Auf dem Laufband für einige echte Geschmack (von grundlegender bedeutung, speziell®, Wettbewerb Hügel Kreise)
  • Erhöhen Sie das Tempo alle 2 Minuten, bis Sie sprinten und Dann Eine machen und Pause wiederholen, bis Sie das Gewünschte Maß Einer Müdigkeit zu bekommen.
  • TiVo Ihre Lieblingssendung und beobachten Sie es, während Sie laufen

Haben wir vermissen etwas … War Sie Bottich ,, ideal auf das sind «Dreadmill?»

Wie Mann Auf einem Laufband Interessante Lauf

Von Jay Stephenson

Ok, hier Auch gehen wir. Unterhalb dieses Absatzes FINDEN Sie alle viele Informationen über Stressfrakturen FINDEN. Es ist mühsam zu lesen, Aber, ideal für EINEN Ermüdungsbruch Haben und wirklich wollen, um besser zu Werden Sie wahrscheinlich es lesen. Eine Sache, sterben Menschen beachten sollte ein Blick in ist zu Sehen, ob Ihre Versicherung sterben Exogen Decken «Knochenheilung-System». Es ist sehr teuer, Aber ich kann aus Erfahrung sprechen, Dass es Sie zurück bekommt schneller läuft. Viele Unternehmen decken sterben Kosten für diese Einheit für Ihre Mitarbeiter sie nur, um wieder schneller zu Arbeiten. Sie können versuchen, Eine auf ebay zu kaufen, Aber anscheinend ist es ein schweres Verbrechen. Etwas über es ein Rezept Artikel zu sein. Wenn Sie EINEN Ermüdungsbruch Haben und Sie versuchen, in Form zu schnell zurück mailen Sie mir ein coachjay@gogorunning.com. Ich habe einen Trainingsplan namens «Stress Fraktur zurück.» Ich habe es noch nicht Auf dem Netz zum Verkauf, DAMIT ich es für jeden kostenlos anbiete mir E-Mails sterben, Bevor ich sie zum Verkauf Gestellt.

Was ist ein Ermüdungsbruch?
-Stressfrakturen Sind in der Regel Durch wiederholte Stöße verursacht. Dies unterscheidet Sich von Einems Vollständigen Bruch in Einems Knochen, Wenn Der Knochen mit Einems einzigen plötzlichen Aufprall Vollständig gebrochen ist.

  • Essen Sie Kalzium und Vitamin D-reiche Lebensmittel
  • Holen Sie Sich Eine gesunde Menge ein Sonnenlicht (ideal in Einems Gebiet leben, Wo es EINEN Grossen Teil des Jahres ohne Sonne ist, Müssen Sie möglicherweise einige künstliche Sonnenlicht in niedrigen Dosen zu bekommen)
  • Ersetzen Sie Schuhe mindestens alle 300 Meilen laufen oder alle 3 bis 6 Monate, je nach aktivität. Wenn Sie das GLEICHE Paar Schuhe jeden Tag tragen Werden Sie nicht so lange, als ob Sie Zwei Tage mit mehreren Paaren Dauern. Auch ,, ideal für ein Paar Schuhe zu kaufen, sterben Speziell für sportliche aktivität bezeichnet Wird Dann so tun sterben.
  • Haben verschiedene aktivitäten ein Verschiedenen Tagen. Dies Wird verschiedene Muskelgruppen und verschiedene Knochen betonen. Auch ,, ideal für jeden Tag Dann stellen Sie sicher, laufen gehen Sie auf Weichen Oberflächen mindestens 5 Tage pro Woche laufen. Ein Weiterer Tipp ist es, alternative flach verlauft und Hügelläufe. Dies Wird Auch dazu Beiträgen, Unterschiedliche Muskeln und Knochen Verwenden.
  • Seien Sie nicht zu tun, viel zu früh oder zu schnell zu früh gehen. Stellen Sie sicher, Dass es Eine allmähliche Progression Mit allem, Krieg Sie tun.
  • Krafttraining hilft, sterben Knochendichte und Muskelkraft zu erhöhen. Beide Werden Schützen Sie Davon ab, Eine Stressfraktur.
  • Wenn Sie dieselbe Den Schmerz Fühlen wieder ruhen Dann für 2-3 Tage vor Aufnahme der tätigkeit Erneut versuchen. Sehen Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Arzt.
  • Die Eine Menge Kalzium für sterben Knochenreparatur benötigen, ist 1000-1500 Milligramm.
  • Schmerz steigt mit aktivität und den Tag Ganzen
  • Mögliche Quetschungen
  • Schwellungen und Zärtlichkeit an der Stelle des Schmerzes
  • Wenn Sie denken, Dass Sie Eine Stressfraktur Haben Müssen Sie möglicherweise sterben aktivität sofort zu stoppen und ein Abbildungs ​​Test so schnell wie möglich mind Geist Geist Geist zu bekommen. Wenn Sie weiterlaufen oder sogar leicht oder mäßig aktivität tun könnten Sie den Knochen Ganzen Weg durch zu brechen sterben.
  • Bewerben Eis auf den Verletzten Bereich Amt für 15-20min und verletzung Über dem Herzen erhöhen sterben.
  • Auch Gibt es einige bereiche, sterben Sie aufgrund der oberflächlichen Nerven Vorsichtig sein, Vereisung wollen. Diese bereiche Sind Innenseite des Knöchels sterben, sterben Rückseite des Knies, und Außenseite der Wade der Nahe des Knies sterben.
  • Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente Können, sterben Schmerzen zu reduzieren, können sie den Knochenheilungsprozess Aber Auch verlangsamen helfen.
  • Wenn Sie Verdacht Haben, dass Sie Eine Fraktur Haben, Dann versuchen Sie kein Gewicht auf den Verletzten Bereich zu setzen, bis Sie EINEN Arzt Höhle aufsuchen.
  • Es ist sehr wichtig, um sterben verletzung früh zu diagnostizieren, so Dass Sie Beginnen Können, es richtig zu behandeln.
  • Wir empfehlen, immer ein MRT oder EINEN Knochenscan früh, um Eine Fraktur zu Erkennen.
  • Wenn Ihr Arzt nicht ein MRT oder ein Knochen macht scannen Dann Müssen Sie Vielleicht EINEN anderen Arzt zu Bern, der bereit ist, erhalten von dieser Tests ihnen Eine.
  • Eine Einfache Röntgens kann nicht zeigen sterben Fraktur bis 6-8 Wochen nach der verletzung
  • Die «Exogen Knochenheilungssystem» ist ein niedriges Niveau Ultraschall, der von keinem Anderen Ultraschallgerät Kopiert Werden Kann
  • Es Frakturen 38% schneller heilt
  • Heilt 86% der Nicht-Gewerkschaften
  • Nimmt 20 Minuten pro Tag
  • Pause, Eis, Elevate … Ich glaube nicht, Kompression ist Eine gute Idee.
  • Krücken und Abnehmbare Kurz Beinbruch Klammer Schuh
  • Manchmal ist eine Bedienung Notwendig, um sterben zu Knochen bekommen, um zu heilen

Beginnen Sie Ihr Training wieder

  • Sie Müssen anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Arzt konsultieren, Bevor Sie ein Programm Beginnen
  • Ein Ermüdungsbruch Kann überall von 6 Wochen bis Mehr als ein Jahr Dauern den Ganzen Weg zu heilen
  • Beginnen Sie mit nicht-Gewicht Wie Pool Laufen oder Schwimmen nach Zwei Wochen völliger Ruhe Lager aktivität
  • Der Übergang zu Einems Gewissen Radfahren nach 4-6 Wochen
  • Der Übergang zu Einems Gewissen Lauf und einige Radfahren nach 6-8 Wochen
  • Immer berücksichtigen Anweisungen des Arztes, Wenn Ein sterben Trainingsprogramm nach

Link zu Unserem Stressfraktur-Recovery——Plan
Link zur verletzung vids
Link zum Coaching-Webseite

Northwest Fuß und Sprunggelenk

So Adler Adler stirbt Adler Kanns Wie eine Bezahlte Anzeige Erscheinen, Aber es ist nicht. Ich hatte einige Plantarfasziitis vor ein paar jahren und Auch gelernt, Wie Fasziitis richtig zu buchstabieren. Mit Anderen worten: schmerzten meine Füße schlecht. Ich ging zu Einer Fußpflegerin und er sagte, dass ICH Eine Bedienung HaBen sollte, um den Schmerz zu erleben, und als ich sagte, nein, er hat mich in sehr unbequemen Einer Orthesen.

Nach mehreren hundert Dollar hat mir später erzählt und keine Befreiung von meinen Schmerz Nick Scheutze, ein Olympia-Qualifikation im Marathon Gesetz über die richtige Zehen.

Ich habe Zwei Paar, ein ein wenig Grösser für mich und andere auf das Krieg sterben kleinere Größe für meine Mutter, Auch einige Fuß Probleme hatte sterben. Ein paar Wochen später, einmal langsam «Correct Toes» in meinem täglichen Leben einzuführen und sogar während ich verletzt meine Füße gestoppt Schlief und seitdem nicht verletzt.

Jetzt ist meine Frau und ich streiten, sterben sie zu tragen bekommt. Wenn Sie einige Fuß Probleme gehabt Haben Sind sie viel billiger ein als aktualisieren ein paar Sachen da draußen, und diese tatsächlich Arbeiten.

Wenn du sie sicherstellen, Dass Sie sie zu IHREM Gefühl in kleinen Dosen Intro. Meine Füße Waren ein wenig steigen, sie nur 1 Stunde Einmal am Tag Ersten tragen. Ich denke, man Könnte ein anderes Problem verursachen, WENN man sie zu viel tragen ,, ideal für sie haben Keinen einfluss auf bekommen.

Kompartmentsyndrom Tipps von 1,52 800m Läufer Allen O’Neal:

Allen HATTE Druckprüfung durchgeführt, um zu bestimmen, ob er Kompartmentsyndrom hatte oder nicht, und der Test Krieg positiv sterben. Er hat beschlossen, sterben Betrieb zu tun, Sondern auf flexibilität zu Konzentrieren und massieren Sie sterben symptome des Kompartment-Syndroms verringern ZU. Hier ist das, Krieg für Ihn gearbeitet hat …

1. Vor der Massage jedes Kalb für Eine Minute laufen ETWA Dafür, Dass jedes gut zu bekommen. Tun Sie etwas Licht Stretching nach der Massage und Führen Sie Dann Longe Matrix sterben.

2. Wenn Auf Knie Sterben und Schienbeine mit Spitzen der Füße flach Auf dem Boden während Eines Laufs oder Trainings Kalbs Verletzt nach Einems Vertreter sitzen zu strecken. massieren sie Auch ein wenig in Zwischen den Wiederholungen, Einmal auf den knien sitzen.

3. Sie nach DM Lauf Massage Torerfolg Kälber für jeden Lauf von Bearbeitung Innerhalb von 10 Minuten ungefähr Eine Minute aus.

Führen Sie JEDE der drei Stufen jeden Tag Vor dem ausführen von und nach, und es sollte Leichtigkeit Schmerzen in den Waden helfen. Es Kann einige Wochen Dauern, Aber sie sollten lockern Beginnen. Denken Sie Auch Ihre Beine halten entspannt, Wie sie ausführen. Bleiben hydratisiert Scheint mein Kalb zu helfen, verlieren Als Auch zu bleiben. Wenn Sie sterben Muskeln Mit Feuchtigkeit versorgt Sindh, Können Sich unabhängig voneinander Bewegen und nicht zusammenkleben. dehydriert zu sein, ist Wie eine Wasserrutsche ohne Wasser zu gleiten versuchen. Lassen Sie mich wissen, WENN Sie mehr Kompartmentsyndrom Spitzen HABEN.

Vier Rennen Tag Mahlzeiten, sterben Ihre Beine weiter anheizen und beruhigen Nerven sterben

Haben Sie Sich jemals gefragt, war zu essen, Bevor Sie fahren? Hier sind vier Mahlzeiten, sterben Sie aufbocken, beruhigen den Magen, bereiten Sie Für einen Marathon und erfüllen Ihr Endergebnis.

aufgebockt:
2-3 Stunden Vor dem Rennen verbrauchen etwas Koffein. Verwenden Sie einfach sterben häufigste Formular von Koffein, sterben Sie verwendet Werden, um (Kaffee, Tee, 5-Stunden Energie). Hüten Sie sich vor Redbull, Monster oder andere Getränke, sterben viele andere Bestandteile als Koffein und Zucker, da diese Enthalten, Infos FINDEN Sie krank, Bevor das Rennen zu machen Beginnt sogar. Einige der Vorteile von Koffein konsumieren erhöhte geistige KONZENTRATION und KONZENTRATION. Es gibt einige Studien, sterben vorgeschlagen HaBen Dass Koffein Auch Ihre Muskeln muskulären Überleitung zu verbessern.

Sensitive Stomach:
Wenn Sie EINEN empfindlichen Magen HaBen Infos FINDEN Sie sauer, süß, und ballaststoffreiche Lebensmittel zu vermeiden. Mein vorschlag ist, 2-3 Unzen Zu haben. Wasser ,, ideal aufwachen und 2-3 Unze. Wasser direkt Vor dem Rennen. Auch ,, ideal für etwas Dann Essen Werden sicherstellen, Dass es so etwas Wie ein Bissen von Weißbrot oder ein bisschen ein Müsliriegel ist nicht Eine Orange oder Gebäck.

Marathon:
Die Chancen gut Stehen ,, ideal Für einen Marathon laufen sterben Dich am Morgen Vor dem Rennen zu essen Müssen. Wenn Sie EINEN empfindlichen Magen HaBen Infos FINDEN Sie so viel Wie 4 Stunden aufwachen, Bevor das Rennen zu essen. Ansonsten 2-3 Stunden sollte vor tun. Hier ist mein Marathon-Mahlzeit.

1 kleine Schüssel Haferflocken (glatt oder mit Rosinen)
1 Scheibe Toast Gelee (weiß oder Weizenbrot)
8-10 Unze. von Gatorade

Von dieser Mahlzeit sollten Sie bieten Verdauung Kohlenhydrate und einige schnelle Kraftstoff Glykogenspeicher nach oben ab langsamen Sowohl mit.

Auf dem Sprung cheepo:
Schnappen Sie Sich EINEN Bagel und ein Gatorade und den Kopf Durch Die Tür beim Nippen und Kaute. Dies ist Sowohl Eine kostengünstige und Effektive Alternative. Einer meiner Favoriten ist Wasser und eine Banane.

Vier Rennen Tag Mahlzeiten, sterben Ihre Beine weiter anheizen und beruhigen Nerven sterben

Haben Sie Sich jemals gefragt, war zu essen, Bevor Sie fahren? Hier sind vier Mahlzeiten, sterben Sie aufbocken, beruhigen den Magen, bereiten Sie Für einen Marathon und erfüllen Ihr Endergebnis.

aufgebockt:
2-3 Stunden Vor dem Rennen verbrauchen etwas Koffein. Verwenden Sie einfach sterben häufigste Formular von Koffein, sterben Sie verwendet Werden, um (Kaffee, Tee, 5-Stunden Energie). Hüten Sie sich vor Redbull, Monster oder andere Getränke, sterben viele andere Bestandteile als Koffein und Zucker, da diese Enthalten, Infos FINDEN Sie krank, Bevor das Rennen zu machen Beginnt sogar. Einige der Vorteile von Koffein konsumieren erhöhte geistige KONZENTRATION und KONZENTRATION. Es gibt einige Studien, sterben vorgeschlagen HaBen Dass Koffein Auch Ihre Muskeln muskulären Überleitung zu verbessern.

Sensitive Stomach:
Wenn Sie EINEN empfindlichen Magen HaBen Infos FINDEN Sie sauer, süß, und ballaststoffreiche Lebensmittel zu vermeiden. Mein vorschlag ist, 2-3 Unzen Zu haben. Wasser ,, ideal aufwachen und 2-3 Unze. Wasser direkt Vor dem Rennen. Auch ,, ideal für etwas Dann Essen Werden sicherstellen, Dass es so etwas Wie ein Bissen von Weißbrot oder ein bisschen ein Müsliriegel ist nicht Eine Orange oder Gebäck.

Marathon:
Die Chancen gut Stehen ,, ideal Für einen Marathon laufen sterben Dich am Morgen Vor dem Rennen zu essen Müssen. Wenn Sie EINEN empfindlichen Magen HaBen Infos FINDEN Sie so viel Wie 4 Stunden aufwachen, Bevor das Rennen zu essen. Ansonsten 2-3 Stunden sollte vor tun. Hier ist mein Marathon-Mahlzeit.

1 kleine Schüssel Haferflocken (glatt oder mit Rosinen)
1 Scheibe Toast Gelee (weiß oder Weizenbrot)
8-10 Unze. von Gatorade

Von dieser Mahlzeit sollten Sie bieten Verdauung Kohlenhydrate und einige schnelle Kraftstoff Glykogenspeicher nach oben ab langsamen Sowohl mit.

Auf dem Sprung cheepo:
Schnappen Sie Sich EINEN Bagel und ein Gatorade und den Kopf Durch Die Tür beim Nippen und Kaute. Dies ist Sowohl Eine kostengünstige und Effektive Alternative. Einer meiner Favoriten ist Wasser und eine Banane.

FINDEN Sie Ihr Gewicht Rennen

Was ist nach Einems Leichten Lauf, Ausbildung oder Rennen zu essen:

Einer der Fehler, Dass einige Athleten machen nicht sterben Richtigen Lebensmittel nach Einems Rennen oder Trainings zu essen und zu viel nach Einems Leichten Lauf zu essen.

Es ist ein großes Buch Aufruf «Race Weight» von Matt Fitzgerald, spricht über das Gewicht zu FINDEN wo er, sterben Sie zu fahren Besten bin. In Seinem Buch spricht er zu versuchen, von der Suche nach IHREM Besten Rennen Gewicht besser zu laufen. Gesenke bedeutet nicht, Dass Sie Sich zu verhungern und zu Sehen, Wie viel Gewicht Kann man verlieren, Aber es bedeutet, dass Sie sterben Aufmerksamkeit auf Ihr Gewicht achten ,, ideal für PRs LAUFEN und Ihre beste Gefühl. Dann schreiben Sie dieses Gewicht Herunter und versuchen Sie es während Ihrer Wettkampfsaison zu treffen.

Fitzgerald ist unter Hinweis darauf, nur sterben tatsache, dass zusätzliche Gewicht, das Sie laufen langsamer machen Kann. Das andere Ende des Spektrums ist, WENN man zu viel Gewicht zu verlieren, und Sie verlieren sterben fähigkeit, Genügend Energie zu erzeugen, die Beste zu halten Renn schritt.

Hier ist, Krieg Sie nach DM Leichten Abfahrten, Workouts verbrauchen sollten, und Rennen Sie wiederherstellen zu helfen und nicht auf zusätzliche Postlauf Gewicht zugelegt aufgrund Ihrer Essgewohnheiten.

Sende einfach laufen Mahlzeit:
Wasser- Menge ist abhängig von Wetter, zurückgelegte Strecke, und Durst
1 Müsliriegel oder ein Stück Obst
Vitamine und Mineralergänzung

Nach Dem Ausbildung oder Rennen Mahlzeit:
Wasser- Menge ist abhängig von Wetter, zurückgelegte Strecke, und Durst
Carb / Protein Trinkwas- 4: 1 Verhaltnis von Kohlenhydraten zu Protein (Muskel-Milch, Schokolade Milch, Endurox, accellerade, usw.)
1 Müsliriegel oder ein Stück Obst
Vitamine und Mineralergänzung

Warum sind Vollkorn gut für Sie?

Mit Dem Great Harvest Bäckerei Besitzer Carol Rutledge

Es gibt Eine ganz Summen in Diesen Tagen über Vollkorn zu essen, so und zum Glück. Die VEREINIGTEN Staaten Militär Dient jetzt Soldaten Ganze Körner über verarbeitete Körner. Michelle Obama befürwortet Ganze Körner in den Schulen. Meistgekaufte Nahrung Autor Michael Pollan sagt uns, Lebensmittel zu essen, sterben am Nächsten an der Natur, Wie Vollkorn, Weil sie gesünder und schmackhafter Sind.

Doch zu wissen, Welche Produkte Sind Wirklich Vollkorn und gesund Kann verwirrend sein! Vor Allem ,, ideal für so viele Kommerziell hergestellte Produkte rätselhafte Ansprüche Enthalten.

Zu verstehen, Krieg ein Vollkornprodukt ausmacht, ist Ziemlich einfach. Das Produkt Einander alle Teile des Korns verfügen — die Kleie, Keime und Endosperm. Wenn Der Teile Eines Entfernt Werden, ist so das Ganze Korn Bezeichnung. Raffinierte Körner Sind solche, sterben ein oder Zwei Kornteile Entfernt HABEN, sterben natürlich vorkommende Nährstoffe und andere gesunde Vorteile Wie Faser Entfernt.

Die Kleie sterben äußerste schicht Aus einem Getreidekorn ist, WEH Faser aus zusammen mit Einigen Vitaminen und Mineralstoffen KOMMT sterben. Das Endosperm des Korns IST in erster Linie Kohlenhydratquelle sterben. Es Enthält gute Dinge Wie Spuren Proteine, Vitamine und Mineralien. Der Keim des Kernels ist ein Nährstoff-Kraftpaket, Weil es gute Fette und Vitamine Enthält, B und E und Mineralstoffen insbesondere.

Ganze Körner Sind gut für Sie. Sterben diätetischen Richtlinien für Amerikaner von MyPyramid (die FDA Food) empfiehlt drei oder mehr Portionen pro Tag. Warum? Da Ganze Körner unter Anderem Haben gezeigt, dass das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten zu reduzieren. Ganze Körner Sind für Gewichtsmanagement Auch groß, Weil sie Eine konsistente Energiequelle und helfen Sie voller Länger bleiben.

Die wesentlichen Vitamine in Vollkornprodukten Enthalten Eisen, Zink, Kalium, Magnesium, Folsäure, und viele B-Vitamine gefunden. Überraschend Aber Echt- Ganze Körner von Weizen und Hafer Sind gleich in antioxidativ aktivität auf Spinat und Brokkoli! Plus-Kohlenhydrate Sind Einzigen Energiequelle für sterben sterben roten Blutkörperchen und Sindh Eine in Primär für das Gehirn und das Zentralnervensystem. Dies ist BESONDERS wichtig während der Schwangerschaft. Auch Kinder, sterben mehr Vollkorn essen reduzieren ihr Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Asthma.

Das große Bild für Eine gute Gesundheit ist, Dass Eine Ernährung reich ein Voll Natürliche Lebensmittel zu erinnern, Wie Vollkorn, frisches Gemüse und Obst ist reich ein Vitaminen, Ballaststoffen, Mineralien und Antioxidantien, sterben für Ihre Gesundheit und Lebensstil unerlässlich Sind. Der Schlüssel ist, zu essen, köstlich, nahrhafte Lebensmittel der Natur am Nächsten — Wie Vollkorn.

Runners Nutrition Teil 1:

Mit Dem Great Harvest Bäckerei Besitzer Carol Rutledge

Von Jay Stephenson

Vor Kurzem las ich EINEN Artikel über Unteren Beinschmerzen Durch zu Wenige Kalorien in der Ernährung der kollegialen Streckenläufer verursacht Werden. In Einer Mit Studie 76 im Hochschule-Weiblichen Athleten gab es Eine bildende höhere Inzidenz von Unterschenkelschmerzen, verpasste Praktiken und Stressfrakturen bei Sportlern, HATTE STERBEN abnorme Essgewohnheiten. Abnormal Essenmuster gerechnet gerechnet gerechnet gerechnet wurden als Fehlende Mahlzeiten Definiert, Weniger Kalorien essen, als um mehr als 3500 kcal pro Woche, Binge-eating verbraucht, und Spülen.

Als männliche College, GEBEN College, und jetzt Trainer Ich habe Versucht, für meine Sportler Wurde Besten Rennen Gewichte zu Sehen und ich Sind seit mehreren jahren sterben. Die Schlussfolgerung, Dass ich gekommen bin, ist, dass Sportler auf das Gewicht sein, das Müssen sterben gesündeste für DIE ZEIT Bleiben Sie Längste.

Sie können in der Lage sein, schneller auf kurze Sicht zu laufen, INDEM Sie Körpergewicht Durch Eine abnorme Essverhalten senken, Aber es wird nicht ohne sterben Verletzungsgefahr Bestehen. Das Problem ist, Dass Ihre Körperstruktur nicht Stärke beibehalten ,, ideal für Ihre Nahrungsaufnahme über EINEN bestimmten Punkt zu begrenzen. Sie fangen an, etwas Gewicht zu verlieren, sterben Muskelmasse aufgrund Ihres Körpers ein Teil des Proteins in den Muskeln für Energie verbrauchen.

Ihr Körper gemacht Würde, um zu überleben, und es wird Durch den verzehr von Krieg auch immer vorhanden ist Überleben. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate Haben und Fette in der Ernährung Wird Ihr Körper Beginnen um Ihre Muskelmasse zu nagen ein Ihre laufenden und täglichen aktivitäten Kraftstoff. Unterm Strich ist hier versuchen, gut zu essen und Eine Menge Davon. Schauen Sie Sich Teil 2 dieser Ernährung Blog zu Sehen, Wie Sie in Ihre Ernährung Haltung nähern sollte.

Runners Nutrition Teil 2

Von Jay Stephenson

«Exercise Physiology» Powers und Howley 331

«Bessere Schulung für Langstreckenläufer», Martin und Coe

Der erste schritt zum «Guten» Ernährung Konzentriert Sich auf, WELCHE Lebensmittel Sie benötigen für Eine optimale Leistung anstelle der KONZENTRATION auf, Welche Lebensmittel zu vermeiden. Die allgemeine annahme, dass sterben amerikanische Ausdauersportler zu machen ist, Dass ,, ideal für sterben Lebensmittel zu vermeiden, dass sterben Leistung schaden könnten, Dass sie sterben Lebensmittel von Natur aus zu gewinnen sterben Leistung zu verbessern. Diese annahme Wird aus Vielen Grunden fehlerhaft. Ein beispiel ist sterben Gemeinsame Vermeidung von gesättigten Fetten von Vielen Ausdauerathleten, sterben zu Einer Erschöpfung der Eisenspeicher als Folge der Vermeidung des Verbrauchs von rotem Fleisch Führen Hut.

Um zu erfahren, ein Wurde Ausdauersportler, um zu essen braucht sterben Leistung zu maximieren wir uns auf Zwei Hauptziele in Formular von Fragen Konzentrieren:

Es gibt sechs ArTeN von Nährstoffen: Wasser, Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate, Fette und Proteine. In den folgenden Abschnitten Wird Jeder Nährstoff kurz und sterben primären Nahrungsquellen für JEDE identifiziert Werden beschrieben. Auch Innerhalb Der Status Status-Status Status der einzelnen abschnitte, Eine kurze Andeutung, wann sterben einzelnen Nährstoff verbrauchen Wird gegeben.

Enthalten alles, Krieg über dieser Linie in der Jeder Blog-Serie von # 2

1. Was bin ich aufwendig? WASSER

Der Körper IST 50% bis 75% Wasser, je nach Alter und Körperfett. Ein VERLUST von nur 3% bis 4% des Körperwassers beeinflusst aversely Aeroben Leistungsfähigkeit. Wasser Wird in erster Linie Durch Schweiß verloren, Urin, Atmung und Zellaktivität.

Deena Kastor, amerikanische Rekordhalter im Marathon der, sagt, dass Einer der Schlüssel Zu Ihrer Leistung trinkt 1 Liter Wasser pro Tag. Optimale Wasserverbrauch kommt Innerhalb von 30 Minuten nach DM Ausbildung abgeschlossen Sind und während der Sitzungen von mehr als 1 h 30 min Trainings. Sie werden oft Eine Menge Empfohlene ein Unzen pro entfernung oder Zeit zu hören. Die Probleme mit Diesen Formeln Sind das oft Athleten zeit nehmen sterben sterben Menge oder das timing-Solcher Formeln zu erinnern nicht. Auch im Dezember aufgrund der Temperatur zu sein Kühler Sie Weniger Wasser als im August benötigt, Wenn Es ist heiß. Ich schlage vor, dass Innerhalb von 30 Minuten nach DM Trainings trinken, bis Sie nicht mehr durstig Sind und Dann ein wenig mehr zu trinken. Denken Sie Daran, in BEZUG auf das Trinken sterben Menge ein Wasser, das sie verloren und ein wenig mehr für Zell Anpassung auftreten sterben.

Runners Nutrition Teil 3

Von Jay Stephenson

1. Was bin ich aufwendig? Vitamine

Vitamine Werden in kleinen Mengen benötigt und Angebote Angebote Angebote Angebote sind nicht «verbraucht» in den Stoffwechselreaktionen. Allerdings Werden Sie Wie jedes biologische Molekül abgebaut und in regelmäßigen Abständen Müssen Ersetzt Werden, um den Körperspeichern aufrechtzuerhalten. Vitamin ist auch in Zwei Formen: fettlöslich und wasserlöslich. Vitamine im Übermaß Kann zu Toxizität Führen.

Fettlösliche Vitamine schließen A, D, E und K. Diese Vitamin Kann in Großen Mengen im Körper Gespeichert Werden; Auch ein Mangelzustand Dauert, als Entwicklung Länger für wasserlösliche Vitamine sterben.

Wasserlösliche Vitamine schließen C, B-Vitamine: Thiamin (B-1), Riboflavin (B-2), Niacin, Pyridoxin (B-6), Folsäure, B-12, Pantothensäure und Biotin. Die Meisten Sind im Energiestoffwechsel beteiligt. Vitamin C ist in der Aufrechterhaltung von Knochen, Knorpel und Bindegewebe beteiligt.

Die WICHTIGSTEN Vitamine für Elite-Ausdauersportler Sind Vitamin C in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Brokkoli, Gemüse (Vitamin C hilft bei der Bindegewebesynthese, Hormonsynthese und Neurotransmitter-Synthese), Vitamin B-12 in tierischen Lebensmitteln, Austern, und Muscheln (B-12 hilft mit Folat-Stoffwechsel und Nervenfunktion), Thiamin in Sonnenblumenkernen, Schweinefleisch, ganz und angereicherte Körner, getrocknete Bohnen, Erbsen, Hefe gefunden (im Kohlenhydrat-Stoffwechsel und Nervenfunktion Thiamin beteiligt ist), fänd Riboflavin in Milch Brau, Pilze, Spinat, Leber, angereicherte Körner (Riboflavin im Energiestoffwechsel beteiligt ist), Niacin in Pilzen, Kleie, Thunfisch, Lachs, Huhn, Rind, Leber, Erdnüsse, angereicherte Körner), Pantothensäure in Champignons, Leber, Brokkoli gefunden, Eier, Biotin in Käse, Eigelb, Blumenkohl , Erdnussbutter, Leber (Biotin ist beteiligt in Glukoseproduktion und Fettsynthese) Vitamin B-6 gefunden in Tier (Pantothensäure im Energiestoffwechsel, Fettsynthese, Fettabbau beteiligt ist) Protein-Nahrungsmitteln, Spinat, Brokkoli, Bananen, Lachs, Sonnenblumenkerne (Vitamin B-6 im eiweiß ~~ POS = TRUNC beteiligt ist, Neurotransmittersynthese, Hämoglobin-Synthese), Vitamin D in angereicherte Milch, Fischöle gefunden und Frühstückszerealien (Vitamin D erleichtert sterben Absorption von Kalzium und Phosphor und Unterhalt Eine optimale Verkalkung der Knochen), Vitamin K in grünem Gemüse und Leber (Vitamin K-Hilfe-Formular prothromibin und Andere Faktoren für Blutgerinnung und dazu Beiträgen, den Stoffwechsel bon sterben) gefunden.

Runners Nutrition Teil 4

Von Jay Stephenson

1. Was bin ich aufwendig? Mineralien

Mineralien Sind Die Chemischen Elemente außer Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff und Stickstoff, mit der Struktur des K? Rpers Verbunden. Es gibt viele Mineralien der Körper braucht, Aber Kalzium, Eisen und Natrium Scheinen sterben WICHTIGSTEN in BEZUG auf sterben Bedingte Bedingte Bedingte Mängel und Toxizität zu sein. Wie Vitamine einige im Übermaß Mineralien giftig sein Können (Eisen, Zink).

Kalzium- (Ca ++) und Phosphor Kombiniert mit organischen Molekülen, sterben Zähne und Knochen zu Bilden. Die Knochen Sind ein «Store» von Calcium, Die Das Plasma Ca ++ KONZENTRATION bei Aufnahme über Nahrung unzureichend zu halten hilft sterben. Knochen Dreht Ständig seine Kalzium über und Phosphor, so Ernährung Einander ersetzen, Krieg verloren ist. Wenn Die Diät in Kalzium Für einen Langen Zeitraum unzureichend ist, den verlust von Knochen, Osteoporose oder Ermüdungsbruch auftreten Kann.

Eisen- Von allen substanzen im Stoffwechsel, sterben Mit Ausdauertraining gesehen, ein leistungsfähiges Fall sterben positiven Anpassungen Beiträgen könnten mindestens vier Gründe für sterben Eisen als kritischste gemacht Werden der:

  1. Hämoglobin Fullt ETWA ein drittel des Volumens jedes der roten Blutkörperchen, so dass Eine erhöhung der Erythrozytenmasse Führt zu Einems erhöhten Gesamthämoglobin. Ohne Eisen Kann Hämoglobin nicht Hergestellt Werden. Eine Zunahme der Zellmasse bedeutet, dass der Produktion sterben geschwindigkeit von roten Blutkörperchen in ausdauertrainierten Athleten Müssen VERSTÄRKT Werden. In untrainierten Menschen, Typische Dynamik der roten Blutkörperchen Synthese-Abbau Kontinuum Sind so dass ETWA 233million Zellen aus dem Knochenmark in den Blutstrom pro Sekunde freigesetzt Werden, Mit Einer gleichen Anzahl Zerstört (Cronkite 1973). Diese Zahl ist Grösser bei trainierten Sportlern aufgrund Einer erhöhten Produktion von Zellen, erhöhte Zerstörung der Zellen zu erfüllen sterben.
  2. Eine rote Blutkörperchen Hut Kern und TEILT Keinen SOMIT nicht weiter, alle diese Sondern Ihre Vorläuferzellen zu tun und Zellteilung erfordert DNA-Synthese, ohne Eisen Unmöglich ist sterben,
  3. Ausdauertraining Wird unter Anderem Durch Eine erhöhte Myoglobingehalt in der Skelettmuskulatur aus. Myoglobin Enthält Eisen; Einschränkungen in der Eisenversorgung sollte Ihre Verfügbarkeit als Sauerstoffspeicher in der Skelettmuskulatur zu reduzieren.
  4. Krebs-Zyklus Enzyme, mehr als Hälfte Davon Eisen Enthalten sterben, sterben es erlauben, Eventuelle Wechselwirkung von 02 und H + H20 zu Bilden, sterben groß angelegte Energiefreisetzung abgeschlossen FUEL verteilung (zB Energie) ( «Bessere Schulung für Langstreckenläufer», Martin zu Bilden und Coe).

Runners Nutrition Teil 5

Von Jay Stephenson

1. Was bin ich aufwendig? Carbohydrates-

Kohlenhydrate in Dose Zwei Klassen eingeteilt Werden, Jene, STERBEN verdaut Werden Kann und für sterben Energie (Zucker und Stärke) metabolisiert, und diejenigen, sterben unverdaulich Sind (Faser). Die Zucker Werden in Gelees, Marmeladen, Obst, Alkoholfreie Getränke, Honig, Sirup und Milch, während die starken zu FINDEN Sind in Getreide, Mehl, Kartoffeln und anderes Gemüse. Fiber Wird in Gemüse, verschiedene Früchte, Brot, Müsli, Nudeln und Reis gefunden.

Sugars und starches-

Kohlenhydrate Sind Eine Wichtige Energiequelle für alle Gewebe und Entscheidende Quelle für zwei: rote Blutkörperchen und Neuronen. Die roten Blutkörperchen hängen Ausschließlich von anaeroben gylcolysis für Energie, und sterben Funktionen des Nervensystems Auch nur auf Kohlenhydrate. Kohlenhydrate Bestehen in drei Formen: mononsaccharides, Disaccharide und Polysaccharide. Monosaccharid Sind Einfache Zucker und Sindh in den Früchten, Honig, Sportgetränke usw. Disaccharide Werden Durch Kombination von Zwei Monosaccharid gefunden sterben. Beispielsweise ist Tabelle Zucker Saccharose genannt und ist von Glukose und Fruktose Besteht. Saccharose ist sterben häufigste Disaccharid und Werd in Rohrzucker, Rüben, Honig, Sportgetränke und Ahornsirup gefunden. Polysaccharide Sind Komplexe Kohlenhydrate, sterben drei oder mehr Monosacchariden. Polysaccharide Infos FINDEN überall von drei Monosacchariden bis zu mehreren hundert Enthalten. Die nutzbare Formular von Polysaccharid in Stärke aus Mais, Getreide, Bohnen. Kartoffeln und Erbsen. Nach verschlucken Stärke Monosacchariden abgebaut zu Bilden und als Energie in Einer anderen Formular in den Zellen für Zukünftige Energiebedarf von Zellen oder Gespeichert sofort Werden Können verwendet. Glykogen ist der Begriff für sterben in tierischem Gewebe Gespeichert Polysaccharid verwendet. Es Wird Durch Verknüpfung von Glucosemolekülen zusammen in Zellen synthetisiert sterben. Glykogen-Moleküle Sind in der Regel brutto und von hunderten bis Tausenden von Glucosemolekülen Bestehen. Zellen speichern Glykogen als Mittel von Kohlenhydraten als Energiequelle zu versorgen.

2. Warum sollte ich es zu konsumieren? Carbohydrates-

Während des Trainings brechen einzelne Muskelzellen Glykogen in Glukose (Glykogenolyse) nach unten und es als Energiequelle für sterben Kontraktion Verwenden. Dies Geschieht in der Leber Auch als Glukose in den Blutstrom freigesetzt. Glykogen Wird in den Muskelfasern und in der Leber Gespeichert. Insgesamt Glykogenspeicher Sind Relativ klein und Kanns in wenigen Stunden verlängert Lauf erschöpft. DAHER Synthese Glykogen ist ein kontinuierlicher Prozess in den Zellen. Diäten Arm ein Kohlenhydraten neigen Glykogensynthese zu behindern, während Hoch Kohlenhydrat-Diät Glykogensynthese verbessern. Unzureichende Glykogenspeicher Wird zu Einer Abnahme der Energieeffizienz und Führen schließlich Energiemangel und Einems Verlust der Bereitschaft des Athleten Bewegung fortzusetzen. Replenishing Kohlenhydraten Innerhalb von 30 min-Fenster nach der Dezimierung für Super-Kohlenhydrat-Aufnahme ermöglichen. Nach dieser 30 min Fenster Absorptionsfähigkeit Beginnt zu verringern.

Runners Nutrition Teil 6

Von Jay Stephenson

1. Was bin ich aufwendig? Fats

Fette Sind wichtig für sterben Energieproduktion, Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen, Zellmembranstruktur, Hormonsynthese, Isolierung und den Schutz der lebenswichtigen Organe.

Wir werden Die zwei Kategorien von Fetten im hinblick auf Ihre Cholesterinkonzentration zu diskutieren. Low-Density-Lipoproteine ​​(LDL) mehr Cholesterin tragen als High-Density-Lipoproteine ​​(HDL). Hohe Konzentrationen von LDL-Cholesterin sind auf das kardiovaskuläre Risiko in direktem zusammenhang gleichzeitig ein hohes Maß ein HDL-Cholesterin Bieten Schutz vor Herzkrankheiten. Die KONZENTRATION von HDL-Cholesterin Wird Durch Vererbung, Geschlecht, Bewegung und Ernährung beeinflusst. Eine Ernährung mit Hohem Anteil ein gesättigten Fettsäuren erhöhen das LDL-Cholesterin. Eine Reduzierung der Quellen von gesättigten Fetten, einschließlich Fleisch, Tierfett, Palmöl, Kokosöl, hydriertes Verkürzungen, Vollmilch, Sahne, Butter, Eis und Käse Wird LDL-Cholesterin senken.

Aktuelle Ernährungspraktiken für Eliteläufer in Vielen Teilen der Welt, Eulen Für einen Grossen Teil der Amerikanischen Gesellschaft, betonen niedrigen Gehalt ein gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, sterben ein Minimum von rotem Fleisch Aufnahme bedeuten, und stärkere Betonung auf Pflanzliches Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Für Sportler planen zwei Trainingseinheiten pro Tag und sterben erfordern Eine hohe Energiezufuhr, sterben leicht und schnell aufgenommen Werden Können, ist eine solche Betonung Nützlich. Allerdings IST diese Diät wahrscheinlich Eine verringerte Eisengehalt unter anderen essentiellen Vitaminen und Mineralien zu HaBen. Einschließlich Einer Verringerung der Muskel Reparatur Nährstoff, Protein.

Für Ausdauersportler Sind tierische Lebensmittel von wesentlicher bedeutung. Es ist leicht, Mehrere Quellen von tierischen Lebensmitteln ohne Hohen Fettgehalt zu FINDEN. Mageres rotes Fleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Leber, Milch, Strauß, Truthahn und Fisch Sind Ausgezeichnete Quellen der Nährstoffe für Ausdauersportler benötigt.

Runners Nutrition Teil 7

Von Jay Stephenson

1. Was bin ich aufwendig? Eiweiß-

Protein Enthält 9 essentielle Aminosäuren, ohne sterben der Körper nicht alle benötigten Proteine ​​für Gewebe synthetisieren Kann, Enzyme und Hormone. Die Qualität von Protein in Einer Diät basiert auf, Wie gut Diese Aminosäuren Sind vertreten essentiellen. In BEZUG auf Qualität, Sind Die Quellen für Protein Eier, Milch und Fisch, mit guten Quellen Sind Fleisch, Geflügel, Käse und Sojabohnen Besten. Messe-Quellen gehören Getreide, Gemüse, Samen und Nüsse und andere Leguminosen.

2. Warum sollte ich es zu konsumieren? Eiweiß

Je nach DM Punkt in den Trainingsprogramm Athleten können Protein benötigen mehr. Für Ausdauersportler bei der Anpassung Eine neue oder zunehmend anstrengende Übung (zum beispiel nach Einems Harten Training) Proteinbedarf Höher sein Werd.

Es gibt Eine kleine Sorge über zu viel Eiweiß zu Sich in Grossen Dosen von einzelnen Aminosäure ergänzt, Aber nicht aus dem Konsum tierischer Lebensmittel.

Strive Zu bekommen, Krieg sie brauchen für Empfehlung: Ihren Körper optimal zu Bedienen. Verwenden Sie dieses Handbuch. Denken Sie Daran, Dass ein VERLUST von 3% -4% der WASSER aversely Aeroben Leistungsfähigkeit bewirkt, so Dass Sie es wieder auffüllen Müssen, VITAMINE Erforderlich für Sind Zellaktivität, EISEN Durcheinander zur Anpassung vorhanden sein, Kohlenhydrate helfen, Empfehlung: Ihren Körper in Vorbereitung für Leistung erregen sterben, FETTE Sind für sterben Energieerzeugung und Eisenaufnahme wesentlich sterben, und Eiweiss Infos FINDEN Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Körper Durch den Wiederaufbau Ihre Muskeln, sterben Vorteile der Übung zu ernten.

Vor Kurzem Einer der Athleten, Trainer sterben fragte mich ich, Wie sie während der Heissen Sommermonate bleiben hydratisiert Könnte. Hier sind vier Tipps, sterben aus dem Kasten heraus und 4 in den Kasten Spitzen Sind zu halten Sie hydratisiert.

  1. Don t vergessen, als erstes am Morgen zu trinken, sobald Sie aufwachen sogar ein paar Schlucke Wasser Werden Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Tag Auf dem Rechten Fuß helfen Beginnen.
  2. Essen Sie mehr Lebensmittel, sterben viel Wasser in ihnen. Ich war vor Kurzem in Einems cookout und sie hatten Brownies und Wassermelone. Während sterben Natürliche Reaktion ist machen einige von Beiden zu essen sicher, auf der Dass Sie Wassermelone Konzentrieren.
  3. Halten Sie Ihre Wasserflasche Mit ihnen Ganzen Tag Höhle. Sie werden überrascht sein, Wie viel Sie trinken, Wasser, ideal für den Ganzen Tag zugänglich ist. Setzen Sie etwas Aroma in es, Wenn Es Motiviert Sie mehr zu trinken.
  4. Saugen Sie auf etwas Eis Sie Crunch es nicht, Weil es schlecht für Zähne ist sterben.
  1. Trinken während des Trainings, Wenn Es über 1 Stunde Dauer ist
  2. Trinken vor / nach und während des Trainings
  3. Fügen Sie Kohlenhydrat Getränk vor und während
  4. Nach Dem Trainings verbrauchen Eine 4: 1-Carb-Protein-Verhältnis Getränk (Würde der stirbt Verhaltnis nach hartem Training zu beschleunigen Erholung-Zeit gezeigt). Große carb / Protein-Getränke Sind Schokoladenmilch, Muskel Milch, Hammer Ernährungsprodukte, oder was auch immer praktisch ist.

Viel Glück bleiben hydratisiert!

Die letzte Woche vor Einems Marathon:

Die Ausbildung richtig während der Letzten vor Einems Marathon Kann das Rennen machen oder brechen. STERBEN Oft ist Sache, sterben Sie brechen ist zu viel Ausbildung in der Letzten Woche und gehen in den Marathon leicht «über trainiert.»

«Es gibt nicht so etwas Wie Übertraining, nur unterRuhe»

-Deen Kastor, der US-Frauen-Marathon Rekordhalter

Ich mit Deena daruber einig, Dass der Schwerpunkt auf ein Wichtiger Schwerpunkt Für einen Marathonläufer sein Werd, gut ausgeruht sollte. Auf den Ersten Blick «Übertraining» und «Unterruhe» Scheinen wie zwei möglichkeiten, STERBEN gleiche Sache zu sagen. Sie sind jedoch Zwei sehr Unterschiedliche Denkweisen. Zu sagen, Dass Sie «über trainiert» werden vermittelt den Eindruck, Dass Sie brauchen weniger zu trainieren, ein Problem sein Wurde Könnte ,, ideal versuchen, ein schneller Marathon zu laufen. In der Terminologie von «unter-stützte» werden Sie ermutigen, Wege zu Bern, besser zu erholen und zu verfestigen (Lesen Sie mein Blog, Wie sie Ihre Läufe zu verfestigen) Ihre Harten Trainingseinheiten und läuft.

Unser Ziel ist es nicht zu vermeiden «Übertraining», sterben Sondern auf Genesung Konzentrieren und sicherstellen, Dass Sie nicht «unter ruhte.» Stirbt Allem in Woche Vor dem Marathon der Letzten vor vergoldet.

Ich habe Die letzte Woche ausführlich vor einer meiner Athleten Ausbildung. Sie hatte Mit 1 Tag in IHREM Marathon Aufbau 80-99 Meilen pro Woche läuft aus Jedem 14. Ich detailliert den Fokus Eines jeden Tages zusammen mit ein paar Tipps für letzte Woche sterben.

Tipps (Nur ein paar Tipps, Wie sie zur Genesung Beziehen):

-Schlaf nicht Weniger als 8 Stunden Jede Nacht die Woche des Marathon

-Stellen Sie sicher, Dass Sie etwas Licht tun Stretching nach Empfehlung: Ihren Laufen in den Letzten Tagen

Justyna Mudy Dezember 4. — 10. Dezember 2011

Sonntag: Mini Long Run mit Trinken Praxis und mentale Vorbereitung

07.30, LUNGE MATRIX, 1 Std 30 Min @Zone 1 bis Zone 2 (von 7 voran: 30pace bis 6: 50pace), leichte Dehnung

Montag: Erholung Tag 07.30, LUNGE MATRIX, 1 Std @Zone 0 bis Zone 1 (leicht Joggen bei 7: 30pace), ein paar Übungen und Dynamisches Dehnen

Dienstag: Pre-Marathon-Trainings Nur die Knicke raus. Hinweis: keine Sorge ,, ideal nicht das Gefühl, Dass auf diesem gut. Ich habe festgestellt, dass, Wie sie 4 Tage Fühlen, Bevor der Marathon nicht viel bedeuten.

07.30, LUNGE MATRIX, TRAINING WARMUP, 2 Meilen @ Ziel Marathon Tempo (00.10, 6: 05pace), 3mins rec, 6X400m @ 5k Rennen Pace mit 1min rec (76-79 pro 400 m), TRAINING ABKÜHLEN

04.00, 40 Minuten @Zone 0 bis Zone 1 (leicht Joggen bei 7: 30pace), leichte Dehnung

Mittwoch: Erholung Tag

07.30, LUNGE MATRIX, 1 Std @Zone 0 bis Zone 1 (leicht Joggen bei 7: 30pace), ein paar Übungen und Dynamisches Dehnen

04.00, 40 Minuten @Zone 0 bis Zone 1 (leicht Joggen bei 7: 30pace), leichtes Stretching.

Donnerstag: Fokus auf Form-Tag und Ihre Muskelfasern bekommen Brennens richtig

07.30, LUNGE MATRIX, 40min @Zone 0 bis Zone 1 (leicht Joggen bei 8: 00pace), ein paar Übungen und Dynamisches Dehnen, Hügel Sprint 4x100m @ 80% der Max Anstrengung, 30mins @Zone 0 bis Zone 1 (leicht Jogging bei 7 : 30pace) Licht Stretching und Licht medball Routine

Freitag: Erholung Tag, Infos FINDEN Sie einige leichte Schritte (4X) hier tun, Wenn Es ist nötig, Aber es ist nicht Notwendig ,, ideal es brauchen, um Sich zu entspannen.

07.30, ½ DER LUNGE MATRIX, 30mins @Zone 0 bis Zone 1 (leicht Joggen bei 8: 00pace), leichte Dehnung nach

Samstag: Rennen Tag, 10 Minuten leicht Joggen mit Einems schritt zum Aufwärmen oder Zwei und ein paar Bohrer. Der Marathon Warm-up ist zu Jeder Person, sterben bedürfnisse sehr spezifisch.

Insgesamt Miles: 65-70. Dies ist 75-77% der wöchentlichen Kilometer, Aufbauperiode zum Marathon in der Wurde sterben durchgeführt. Es gab EINEN sehr Starken Fokus auf Erholung bis 3 Eisbad ist, 2 Massagen, Dehnen, auf Formular Konzentrieren, schlafen 8+ Stunden in der Nacht und 1 Stunde Mittagsschlaf Tage Meisten sterben.

Marathon-Zeit: 02.42.05

Splits: 6,14, 6,22, 6,15, 6,11, 6,19, 6,22, 6,21, 6,22, 6,24, 6,21, 6,23, 6,22, 6,29, 6,11, 05.49 (Brach aus der Packung entfernt), 05,52, 05.55, 05.58, 05.58, 05.59, 06.05, 05.59, 05,56, 06.02, 06.01, 06.00, 01.58 (für .35)

Halbmarathon Training und Wie sie Fortschritte …

Ich habe den Halbmarathon Durch Mehrere Wege untersucht. Eines der am meisten Nützlich ist, sterben Gespräche und E-Mails, ich habe hin und sie mit Arthur Lydiard im Jahr 2001 und in jüngerer Zeit mit Renato Canova im Jahre 2010 (ich nur ein paar Gespräche und E-Mails Mit Renato sterben geschickt hatte Haben, Aber ich habe IHM folgte auf letsrun.com für Mehrere Jahre). Viele meiner Terminologie und Training Sind von Renato Canova.

Haben Keinen einfluss auf Möchte ich sagen, Dass es zu viele Unterschiedliche Terminologien da draußen in der Coaching-Welt, sterben sterben gleiche Sache beschreiben und Dass wir brauchen, um über sterben andere Formulierung zu sprechen und stellen Sie sicher, Dass wir auf der gleichen Seite Sind. Ich Hörte HABEN Trainer sagen, gleichen Dinge, verschiedene Wörter Verwenden und verstehen Einander nicht wegen Einer Person, Die Das Wort «Tempo» mit und das andere mit dem Wort «Laktat-Schwelle» sterben. Wenn Sie Eine Frage zu Einems Begriff Dann HABEN, Bitte fragen. Italienische Trainer Renato Canova hat viel mein Denken geprägt. Renato weiß, Dass ich seine Philosophie Angenommen und er hilft mir weiter ausgebaut Werden soll. Meiner meinung nach ist er der grösste Trainer der Welt!

Der grösste bestimmten potenzieller ist Grundgeschwindigkeit und geschwindigkeit Ausdauer in den Ausdauer-Events. Der grösste bestimmte Leistungsort ist Laktatverarbeitungssystem (aerob Schwelle, anaerob Schwelle, Maximum Laktat Steady State, Laktattoleranz). Die Aufgabe Aufgabe Aufgabe Aufgabe Verbesserung der Leistung in den Ausdauer-Events IST im zusammenhang DM Volumen und der Intensität MIT sterben der Athlet in der Lage ist zu trainieren, während der Stress und Erholung-Prozess-zu Verwalten. Das erste, Krieg wir tun Müssen, ist, bauen Volumen und Intensität zusammen. Zu viele Trainer auf der EINEN oder andere Konzentrieren, Sondern richtig zu den Athleten, um ihr Potenzial zu Entwickeln Ist es Notwendig, geschwindigkeit Ausdauer zu verbessern und zu erhalten oder Grundgeschwindigkeit verbessern (je nach Veranstaltung und sterben geschwindigkeit für dieses EREIGNIS erforderlich), während Lautstärke und Intensität Gebäude, ist zu ihrer Rasse spezifisch.

Ich habe das Training in Fundamental, Special, und Spezifische Ausbildung geschnitten.

Fundamental ist sterben Ausbildung, sterben Veranstaltung sehr einfach ist und nicht spezifisch für sterben, sterben Sie für das Trainingslager, Sondern ermöglicht ES ihnen Eine Basis von Grundfitness für Ausbildung zu legen, sterben spezifischere später in das Trainingsprogramm Sind. Es ist wichtig zu beachten, Dass es Immer eine Ausbildung, Ausbildung zum Ziel Rasse spezifisch ist In jeder Phase der STERBEN. Der beste Weg, JEDE Phase zu erklären, ist zu sagen, Dass Der Name der Phase einfach das beschreibt Ziel der Phase Primare.

Spezialausbildung Wird Durch kürzere Intervalle gekennzeichnet (400’s-800 @ Einems Tempo schneller als Ziel Renntempo) oder Längere Intervalle (1k des zu 3k des @ Einems Tempo langsamer als Ziel Renntempo). Typischerweise HaBen Spezielle Trainings weniger Erholungszeit Zwischen den Intervallen als Spezifische sterben.

Eine Spezifische Ausbildung Wird Durch Längere Intervalle bei oder über Renntempo mit Langeren Erholungen aus. Sie können Trainings von der Sonderperiode nehmen und sie verlängern einfach das. Erholung erweitern Sie das Trainings 6X1k @ 102% der geschwindigkeit im Rennen w / 2 zu tun «Zum beispiel statt 10X800m @ 102% der geschwindigkeit im Rennen zu tun, w / 2 ‘Erholung.

Außerdem ist auch allgemeine Ausbildung, die ist, sterben Ausbildung, Laufsport zu tun hat sterben nicht speziell® auf den. Ich würde setzen Übungen, Bohrer, Cross-Training usw. in dieser Kategorie. Ich benutze stirbt oft für sterben Wiederherstellung oder für mehr Volumen beim Laufen möglicherweise nicht in das Trainingsprogramm passen.

Da dieses Blog über Ausbildung für Halbmarathon ist habe ich detaillierte Workouts sterben, sterben Sie unten für Hälfte Nutzen Kann sterben. Viele dieser Trainingseinheiten Sind diejenigen, sterben ich untersucht habe und früher mit meiner Athleten von den JAHREN folgenden der Renato Canova. Die Trainingseinheiten Angebote Angebote Angebote Angebote sind nicht für jeden Sportler Werden einfach Kopiert gedacht, Sondern um das Training der Suche Ich denke, man das Fortschreiten zu Sehen Beginnen Kann und Dass Sie lernen können, um Ihr Training zu bestimmten Athleten bedürfnisse anzupassen. Immer Müssen Sie Eine Anpassung der Volumina für verschiedene Athleten im Alter von oder Fortschritte Ebenen, Aber die gleichen Prinzipien bleiben zu machen noch.

verwende den Begriff TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN in das Trainings ich auch unten. Sie können Eine Vollständige TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN bei www.gogorunning.com anzuzeigen.

Cross-Training, andere Sportarten, Übungen, Bohrer, Agilität oder andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Grund Ausbildung zu vervollständigen.

TRAINING WARMUP, 8K-20K Progression von aerob Schwelle zu anaeroben Schwelle (Ich nenne diese Zone 2 Zone 3 und sogar bis zu 100% 10k Rennen Pace FINDEN Sie in der Schrittmacher Rechner hier).

Stirbt Könnte in der Kategorie Allgemein gefallen

Progressing Die ganze Saison mit folgendem beispiel der Progression. Lauf 1 Dauer pro Woche. Außerdem glaube ich, sterben Dass Welt der Marathon Hut sterben Meisten Durch Progression der Die Qualität lange Läufe beeinflusst. Sie können Für einen sehr jungen Athleten der Langen Gänge denken so einfach und Dann Wie der Athlet älter Wird Sehen Sie sterben Langen Läufe in Volumen und Intensität vorankommen wollen. Ich mag lange Sicht in Volumen zu bauen und Dann Wochen zwischen 2 Stunden und 90 Minuten zu drehen Beginnen, sterben Wo 2hrs Stetig mehr von langfristig in der Zone Führt 2 bis 3 Meilen einfach Joggen, 12 Meilen @Zone 2 zu tun Sind, 2 sterben -3miles einfach Joggen und Dann schreitet sterben 90 Minuten von Zone 1 in Zone 2.5 langsam den Gesamten Lauf voran. Die 90 Minuten geht manchmal zu Zone 3, Wenn Der Athlet «ein gutes Gefühl.» Im folgenden ist ein beispiel für 11 Wochen Progression der Long Run.

40 Minuten, 70mins, 90mins, 1h 40min, 1 Std 50 min, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten

Auch Cross-Training oder Eine andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Spezielle Trainings zu vervollständigen, in can diese Kategorie gefallen.

Lange Intervalle ca Auch hier Wie das gehen unter:

TRAINING WARMUP, 3000m + 2X2000m + 5X1000m + 6X500m w / 3 nach 3k und 2k, 2 nach 1k, 1 30 nach 500, TRAINING ABKÜHLEN

Auch Irgendwelche Ausbildung Fartlek Konnen Fundamental betrachtet Werden.

1 Stunde WARMUP, 12 Meilen von 1 Meile @ 100% von Mar Pace / 800m @ Z2. 10 Minuten ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 12X1000m w / 2 rec @ 105% des Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 25X600m w / 1 rec @ 105% des Halb Mar RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X2k w / 2 bis 3 rec @ 102 bis 105% der Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 9X1mile w / 3 rec @ 102% RP bis 105% der Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

LUNGE MATRIX, 1 Std TOTAL @ Z0 bis Z2, Bohrer, 4x200m Strides, 1600m / 1200m / 800m / 400m / 200m @ 100% von 5k RP für sterben 1600m und 1200m, 100% der 3k RP für 800 m, 100% von 1500m RP 400m und 200m, 10 Minuten abkühlen

TRAINING WARMUP, 3000m + 1X2000m + 4X1000m + 4X500m w / 3 nach 3k und 2k, 2 nach 1k, 1 30 nach 500 @ 102% des Halb Mar RP für 3k und 2k, 105% der Halb Mar RP oder schneller für 1k s und 500 s, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen bei 100% der Halb Mar RP, 3 Erholung, 2X (1mie @ 100% von 10k RP, 1 30 rec, 1 Meile @ 100% der Halb Mar RP, 3 rec), TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen bei 100% der Halb Mar RP, 3 Erholung, 3X (1 Meile @ 100% von 10k RP, 1 30 rec, 1 Meile @ 100% der Halb Mar RP, 3 rec), TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 15k Dauer bei 102% Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 25k @ 97% der Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3 Meilen / 2 Meilen / 1 Meile @ 102-105% Halb Mar RP w / 800m Erholung in Z1.5. TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X2mile @ 102-105% Halb Mar RP w / 800m Erholung in Z1.5. TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X3mile @ 102-105% Halb Mar RP w / 800m Erholung in Z1.5. TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 4X5k w / 1000 in Z1.5 @ 102-105% Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 5X3k w / 1000 in Z1.5 @ 102-105% Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 7X2k w / 400 rec in 2 @ 102-105% Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 4 Meilen Tempo @ Z2, 3mins rec 4X2 + -ON / 2 -OFF @ 100% von 10k RP, TRAINING ABKÜHLEN

RACE WARMUP, Rennen Halbmarathon, RACE ABKÜHLEN

sie Ich stehe vor heute Abend ein großes Gefühl von Privileg und einige kleine Neid zu Fühlen. Ich fühle mich privilegiert, Eine Sammlung von jungen Läufern zu begegnen, viele von ihnen am Anfang Ihrer laufenden Karriere. Ich fühle mich ein Anflug von Neid, weil ich nie wieder Dort Stehen, wo Sie Stehen, mit Gesunden Gelenken, Trimm Körper, und sterben möglichkeit, Ihre Zeit jeden Tag zu verbessern, in der Lage, Die Herausforderung, Sich ein wenig schneller und Stärker mit Jeder Woche zu umarmen. Ich Ständer einmal, wo man aus dem Blickwinkel des Rückblicks Stehen und Wissen, Krieg Eine privilegierte Position, können Sie Genießen sterben. Ich kann nie wieder in IHREM Platz Stehen; jedoch aus der Sicht Eines lange währenden Pilgers ich mit ihnen kurz sieben Wahrheiten zu teilen «, ist das Laufen.» sterben ich unter der Überschrift aufgelesen habe,

Zunächst Müssen Sie wissen, Läuft nicht ein Sport; Laufen ist ein Lifestyle. Lauf umfasst jeden Aspekt Deines Seins Krieg Sie essen, trinken Würde Sie, Wie viel Sie schlafen, Wie sie Ihr Leben ordnen, verbringen Wie sie Ihre Zeit. Laufen ist ein Lebensstil, den Sie umarmen EINEN disziplinierten Ansatz, um alles Anforderungen, sterben Sie tun, Weil alles, Krieg Sie tun, um Ihre Wirksamkeit als Läufer Wirkt. Alles, was Sie tun, nach zeigt mit Einer Gewissen Unmittelbarkeit auf der Strecke oben oder während Eines Strassen -und keine andere Sportart ist Ganz wie in dieser hinsicht aktiv. Laufen ist ein Lebensstil, der unaufhörlich testet Ihr Engagement, Ihre Disziplin und letztlich Empfehlung: Ihren Charakter. Vor Vielen jahren ein berühmter Laufschuh Unternehmen hatte Eine Anzeige in Einer Magazin Spur, das EINEN Läufer fest in Seinem Bett Auf einem dunklen Morgen eingenistet zeigte. Sein 05.15 Alarm Wurde zu blinken. Aber er Könnte aus dem Frost auf Seinem Fenster sagen, Dass das Wetter draußen frostig Krieg. Seine Laufbekleidung und neue Laufschuhe Waren Auf einem Stativ ein paar Meter von der IHM Entfernt, und sterben Beschriftung lesen: «Unsere Erfolgs Schuhe Können nicht helfen, sterben härteste schritt.» Es ist das schwierigste schritt Dass der schritt aus der Wärme Dass Bett und in die Schuhe und aus Diesen Warmen Türen in sterben eisige Dunkelheit, sterben getestet, Wie engagiert Sie sind, Krieg Sie tun. Die tatsache, Dass Sie Herausforderung gestern Getroffen oder am Tag davor sterben Bestimmt nicht, Wie sie Herausforderung von heute gerecht Wird sterben. Doch es steigt auf den Ruf Solcher Herausforderungen, sterben ein Maß für Die ganze Ihres Wesens machen laufen, EINEN Lebensstil, der Cams anzeigen Empfehlung: Ihren Charakter ergründet. Ich sage noch einmal, Laufen ist kein Sport, es ist ein Lebensstil.

Zweite, Das Laufen ist ein Gemeinschafts Endeavor. Das ist etwas, von Einer paradoxen Einsicht, denn wir laufen als Ultimatives individualistisch Unternehmen denken, und Auf einer Ebene ist es sicherlich sterben. Aber ich bin froh, Diesen Bereich zu Sehen EINEN laufenden Verein Entwickeln, Fell Läufer andere Läufer Müssen ihr Bestes zu bringen erfolgreichsten sterben. Europaischen Läufer Haben seit langem sterben Erziehung und Förderung der regionalen Lauf Clubs hatte, und es ist ein Grund, warum viele von ihnen Waren in der Lage, Ihre Karriere für Längere Zeit aufrecht zu erhalten. Es ist unendlich viel leichter zu klettern aus diesem Warmen Bett auf fünfundzwanzig Grad morgens zu laufen ,, ideal Für einen Ihrer Mitspieler wissen, MIT wartet draußen ihnen um den Lauf zu nehmen. Als individualistisch Wie es Scheinen mag, Laufen ist ein Lebensstil, der sterben Pflege und Förderung Einer Gemeinschaft, um zu gedeihen braucht für Läufer Stärke von Empfehlung: Ihren Teamkollegen ziehen — und von Empfehlung: Ihren Wettbewerbern. Ich erinnere mich, vor Einigen JAHREN laufen gegen sterben Verteidigung der NCAA 400-Meter-Meister in Einems 600 Meter Indoor-Rennen. Wie vorauszusehen Krieg, Liess er mich in den Staub Ersten Zweihundert Meter, und ich verbrachte den Ruhe des Rennens IHN zu kontrollieren sterben. Aber fangen IHN- tat ich, und wenn ich sterben Leute auf der Zielgeraden gefangen, sterben Meisten Könnte mein Tritt nicht überein. Aber sterben Meisten Leute Waren nicht Evis Jennings. Ich lief gegen Eine Reihe der grossen Läufer der Welt in meiner Zeit, und eine Sache, ich gelernt sterben — alle Großen Hatten ein Extra Bande, sterben sterben nur gute Läufer fehlte sterben. Evis Jennings Zog aus dieser zusätzlichen Ausrüstung und mich um ein Haar Auf dem Band bested. Ich war am Boden Zerstört; Ich Verlor das Rennen. Doch je mehr ich auf das Rennen reflektiert, hatte ich mich mehr in diesem Vollständig VERLUST getestet als in Manchem Sieg. Ich hatte verloren, Aber ich hatte gewonnen. Hier ist, Krieg Sie über das Laufen verstehen Durcheinander: schließlich, jedes Rennen ist gegen Sich selbst. Ihre Teamkollegen und Ihre Konkurrenten Sind Notwendig, Instrumente, sterben Sie in diesem Prozess der Wettbewerb gegen Sich selbst zu helfen, und sie Eine Anstiftung den Prozess auszulösen, von ihnen Die Besten Läufer, sterben Sie sein Können. Paradoxerweise Müssen Gemeinschaft Läufer sterben Höchsten Sprossen ihrer individuellen Talente zu Motivation und andere Mentalität.

Dritte, Das Laufen ist kein Ansehen der Herkunft. Ich sage das, Weil viele Läufer Arbeit unter Einems Minderwertigkeitskomplex. Oh, sie denken, ich laufe für Eine kleine Schule, oder ich komme Aus einer kleinen Stadt, oder ich bin nicht sehr gut BEKANNT unter den hochgepriesenen Läufer des Staates, oder ich habe keinen zugriff auf die Beste Ausbildung Techniken oder Einrichtungen. hören, Geschwindigkeit Kann von überall ihr kommen. Ausdauer kennt keine Vorwahl. Sie können Eine kleine Stadt Kind sein, bedeutet Aber das nicht, Dass Sie nicht große Zeit-Talent HABEN. Ich erinnere mich gut An einem Kalten, windigen Tag März 1976, als ich meine Außen-Saison Irgend podunk Spur Inmitten Einer unbedeutenden EREIGNIS Wie Relais Morehouse Bekannt Beginnend bei kleinen Morehouse College in Atlanta statt sterben. Ich war Zufällig während 400-Meter-Hürden Zwischen zu Sehen und Sah dieses GROßEN, schlaksigen schwarzen Jungen, sterben Hürden etwas ungeschickt auf der Gegengerade Clearing der — ungeschickt, Aber mit viel Rohes geschwindigkeit zwischen Barrieren. Von dieser große, schlaksig unbekannt schwarzes Kunst Gewann das Rennen mit Leichtigkeit — und er hielt jedes Rennen zu gewinnen Sah ich ihn in diesem Jahr laufen, darunter OLYMPISCHE Goldmedaille sterben. Sein Namen? Edwin Moses, der später Einer der dominierenden Läufer zu Werden, die Welt je gesehen hat Spur. Egal, wer Sie sind, oder von wo Sie, Kann geschwindigkeit von sterben überall ihr kommen — Für den Betrieb ist kein Ansehen der Herkunft.

Vierte, Das Laufen ist ein Geschenk in Seinen Vielen Stufen Genossen Werden. Vielleicht der beste Weg ich Diesen Punkt erklären Kann, ist Durch den Namen der Feststellung, dass ein Freund von mir Seinen Laufschuhgeschäft GAB. Er nannte es «Jogger, Läufer, Racer.» Sterben Meisten von Euch ein Racer Phase Ihrer Karriere Stehen der. Respektieren Sie das Privileg, sterben Sie haben und tun Sie alles, um anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Talent zu maximieren. Aber verstehen, dass Eine Rennkarriere, Sondern ein Bruchteil der Laufwallfahrt darstellt. Ich rannte kompetitiv ETWA zwanzig Jahre, sterben bis Presse kirchlicher Arbeit und Wissenschaftlern hat mich Gezwungen, das Rennen Leben zu übergeben. Aber das bedeutete nicht, ich hatte Laufen Aufgeben. Es ist ein Teil meines Lebensstils, ein wesentlicher bestandteil meines Wesens geblieben. Ich nenne mich ein Läufer, Auch wenn, was ich laufen jetzt, krieg ich habe 10 Jahre Joggen vor genannt Würde. Aber das bedeutet nicht, dass ich nicht das Gefühl der weiterhin sein «in der Ausbildung»; das bedeutet, bedeutete nicht, Dass ich nicht gegen mich antreten arbeits — und testen Sie Selbst in den Prozess. Sie befinden sich in Einer Privilegierten Phase in IHREM Laufpilger: das Beste daraus zu machen. Aber wissen, dass stirbt ein Lebensstil, Den Sie Auch weiterhin zu Genießen und weiter, um Ihr Leben zu gestalten und zu verbessern Auch Nach Dem Renntage sind vorbei. Laufen ist ein Geschenk in Seinen Vielen Stufen Genossen Werden.

Fünfte, Das Laufen ist eine Disziplin, Derens Tugenden tragen über in jeden Aspekt Ihres Lebens. Es ist nicht nur wahr, Dass alles, Krieg Sie anzeigen Empfehlung: Ihren laufenden tun beeinflusst; Ihre Lauf alles beeinflusst, Krieg Sie tun. Laufen lernen Sie zwischen «wollen» und «zu wollen.» Viele Menschen «Wunsch» zu unterscheiden sie ihr Bestes tun könnten, Aber Sie sind nicht wiling sterben Veränderungen im Lebensstil erforderlich Wir Wir Wir Wir machen, um Ihre Wünsche in sterben Realität umzusetzen. Das Laufen ist über Ziele zu setzen und zu dieser Ziele wollen, so leidenschaftlich, dass Mann sterben Opfer Notwendig machen, sie zu Motivation und andere Mentalität. Selbst, ideal für Ihre Ziele nicht Motivation und andere Mentalität, sterben ist erfahrung, sie zu jagen ermöglicht ihnen. Das ganze Leben ist über «Wunsch» von «wollen» und sterben Fähigkeiten zu unterscheiden und Haltungen Entwickeln Sie Ziele bei der Verfolgung Sie diese Wirklich verfolgen wollen und Langlauf Sind gleichen Fähigkeiten und Einstellungen sterben, wollen über zu Bewegen befähigen Motivation sterben Sie und ihr Problem ! Diese Ziele, sterben Sie WIRKLICH in Jedem Bereich Ihrer Karriere Motivation und andere Mentalität wollen.

Sechste, Läuft ein Geheimnis zu Genießen. Ich spreche als ehemaliger Rennfahrer Rennfahrer zu Präsentieren: Es ist nicht Immer eine Direkte Korrelation zwischen dm, Krieg Sie in IHREM Sport setzen und aus Wurde IHM heraus Mann. Das kann Eine frustrierende Realität sein — aber es ist sterben Realität. Sie können in Einems Rennen trainieren, Infos FINDEN Sie Sich INTENSIV Disziplin, Dann gehen und eine schreckliche Rennen laufen Šich. Oder Sie können EINEN ZEITRAUM gehen über, wo Verletzungen und Umstände verhindern, Dass Sie sterben Vorbereitung, Wie sie möchten, nur um Dann gehen und Brise Durch Eine Persönliche Bestleistung. Stirbt auf allen Ebenen vergoldet LAUFEN. Als ich in der Mittleren Entfernungenmit im Wettbewerb Krieg es britische Eine brillante Halb miler namens Sebastian Coe, der Goldmedaille im 800 Meter bei den Olympischen Spielen 1980 gewonnen sterben. Doch Sebastian Coe einmal gesagt: «Weißt du, mein Ziel ist, meinen Fuß auf das Pedal Mit Dreihundert Meter zu setzen, um zu gehen Manchmal ist auch Gas in den Behälter, manchmal ist es nicht Ich weiß nie, Gas WENN das .. Dort sein Wird, und Wenn es nicht «Das ist ein Weltklasse-Läufer sprechen, und sein Zitat unterstreicht einfach mein Punkt:. Das Geheimnis, warum unser Körper tun, Krieg sie tun Können, nie Vollständig Erklärt Werden. Sie Müssen nur akzeptieren und Genießen tatsache, sterben STERBEN Laufen ist ein Geheimnis, Genossen Werden.

Siebte und schließlich Laufen letztlich nicht Zeichen nicht bauen, Sondern es offenbaren. Laufen ist letztlich ein Ausdruck Unseres Geistes. Unabhängig Davon, sterben Wie Außenwelt Misst Gewinne und Bedingte Bedingte Bedingte Bedingte Verluste, wissen wir von innen ihr, dass, wie wir das letzte hundert Meter zu schließen, wie wir angreifen, in den Letzten Hohen Hügel, wie wir reagieren, Wenn Der Kerl oder ein Mädchen vor uns ups das Tempo Diese Herausforderungen zeugen von der Vitalität und Mut Unseres Inneren Wesens. Ich nehme ein Würfel von ihnen zu jung Meisten Sind, um den Film zu erinnern «Chariots of Fire « Aber ich ermutige Sie es Für einen Abend Irgendwann Kahl zu Mieten. Einer der Läufer in diesem Film gekennzeichnet Krieg ein schottischer Christian Eric Liddell benannt, der Sohn des Britischen Missionare nach China, sterben für seine Ausbildung nach Großbritannien und zu Einems Würde der berühmtesten Läufer der Welt zurück. Eric Liddell Würde in Frage Gestellt, Wie er ausgewogen Seinen christlichen Glauben und seine Lauf Leidenschaft, und er antwortete: «Ich glaube, Dass Gott mich zu Einems zweck GEMACHT Aber er hat mich auch schnell und wenn ich laufe ich fühle seine Freude ..» Liddell weigerte Sich, seine Spezialität zu laufen, sterben 100 Meter, bei den Olympischen Spielen 1924, Weil seine Vorrunden An einem Sonntag stattfand, und er hat im Wettbewerb nicht An einem Sonntag aus Religiosen Grunden. Stattdessen trat er in STERBEN 400-Meter-Lauf und das Gold gewonnen. Das ist, WEH Film Endet der. Aber, Wie der alte Kommentator Paul Harvey zu sagen pflegte — «. Hier ist der Rest der Geschichte» Gewann Weltruhm Zu haben, MIT Einer lebensdauer von Berühmtheit und Reichtum, sterben IHM angeboten, Eric Liddell nach China als Missionar kehrte, wo er wurde schließlich in Einems Konzentrationslager von den Japanern während des Zweiten Weltkriegs inhaftiert. Ich kam Gesetz über Aussage jungen Mädchens Eines, ebenfalls das in dieser Lager Krieg, und sie bezeugten Treffen dieser Christlichen Führer, Dass alle Kinder namens «Onkel Eric», der improvisiert Spiele Gehalten, um Kinder zu halten «Geister auf sterben. Sie sagte sterben, sie und andere Kinder in Einer vagen Weise Wusste, dass «Onkel Eric» berühmten Krieg sterben, Aber sie Wusste nicht, warum Aber sie Wusste sterben Adler stirbt. Seine Begeisterung und freudige Geist hielt sie mit Hoffnung in allen Höhle dunklen, Hoffnungslos Jahre im Konzentrationslager gefüllt. sTERBEN gleiche Freude, Begeisterung, Disziplin und Zweck, dass Eric Liddell als Weltklasse-Läufer angezeigt Waren Eigenschaften sterben, er bei der Stärkung der Moral der Insassen in Einer verzweifelten Situation beschäftigt sterben. Auch vergoldet Gefängniswärter Waden sterben Integrität so hoch, Essen zuzubereiten, dass sie IHN- gebeten, ihr. Wenn Versucht, Großbritannien Eric Liddell Befreiung Durch EINEN Gefangenenaustausch arrangieren, gab er seine Stelle zu Einer Schwangeren Frau auf, Wahl mit den Anderen die Gefangenen zu bleiben, bis sie befreit Werden konnten. Die Meisten andere Häftlinge Waren in der Tat Befreit, Aber Eric Liddell Starb ein Unterernährung und Einems Hirntumor Wenige Wochen vor der Befreiung. Seine Worte Waren Letzten: «Es ist völlige Hingabe« »Es ist völlige Hingabe ..» So Krieg sterben Art, Wie er sein Laufen näherte, sein Leben und Seinen Glauben. So Auch meine Hoffnung und Gebet ist, Dass ,, ideal laufen, du Gottes Freude Fühlen. Meine Hoffnung und Gebet ist, Dass Sie Ihre Lauf Verwenden, um die Freude, Kraft, Leidenschaft und Zweck Ihrer Seele auszudrücken. Denn, Ideal dieses Ziel zu Motivation und andere Mentalität, Haben Sie sterben Essenz Dessen, war das Privileg der Lauf Realisiert ist alles über. Gott segne dich.

Dr. Wm. Richard Kremer

1. Dezember 2011

Meine Top-3 Ergänzungen zu Jedem Trainings

Ich habe immer Wirklich etwas ein wenig mehr am Ende jedes Trainings gern tun. Eine Menge Leute Werden einige Schritte tun des Tages Ausbildung zu schließen. Hier sind ein paar Beispiele von organisierten Schritten Mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, Krieg sie denken.

Meine Top-3 Ergänzungen zu Jedem Training:

Beenden Sie Ihr Training und 5 Minuten ruhen Dann lassen und Fugen:
1. 6X60m mit 90sec Erholung im Gras @ Maximum Effort

Von dieser Zus Konzentriert Sich Auf reine Sprintgeschwindigkeit sterben. Die Erholung ist 90sec, Weil es für 90% der Kreatinphosphat Speichert 90sec Nimmt «Re-phosphoralated» oder wieder aufgefüllt Werden. Gesenke Wird ihnen helfen, Ihre reine geschwindigkeit zu verbessern. Ich mag, stirbt zu tun Eine nach Langeren Intervallen.

2. 4X300m mit 2-3mins Erholung auf der Strecke bei 100% von 800 m Rennen Pace

Von dieser Zus ist wahrscheinlich EINEN Zustrom von Milchsäure zu erstellen, sterben Sie Hintern Treten Werd. Dies ist eine reine Laktattoleranz Hinaus. Gesenke verbessert Sie fähigkeit EINEN Schnellen Tritt am Ende Eines Rennens aufrecht zu erhalten. Ich mag, stirbt zu tun Eine nach Langen Intervallen.

Beenden Sie Ihr Training und Dann Ruhe für 2 Minuten und Fugen:
1. 6X100m mit 15sec Erholung im Gras @ Maximum Effort

Von dieser Zus Wird Eine sehr harte OBERFLÄCHE, um das Training zu erstellen und ermöglicht ES ihnen, auf IHREM Zielsprint zu Arb, ideal für Mude Provinz Sindh. Der schwierigste Teil dieses Trainings Hinaus Ist kurze 15sec Erholung Zwischen den Sprints Die.

Marathon Training und Wie sie Fortschritte …

Ich habe den Marathon Durch Mehrere Wege untersucht. Eines der am meisten Nützlich ist, sterben Gespräche und E-Mails, ich habe hin und sie mit Arthur Lydiard im Jahr 2001 und in jüngerer Zeit mit Renato Canova im Jahre 2010 (ich nur ein paar Gespräche und E-Mails Mit Renato sterben geschickt hatte Haben, Aber ich habe IHM folgte auf letsrun.com für Mehrere Jahre). Viele meiner Terminologie und Training Sind von Renato Canova.

Haben Keinen einfluss auf Möchte ich sagen, Dass es zu viele Unterschiedliche Terminologien da draußen in der Coaching-Welt, sterben sterben gleiche Sache beschreiben und Dass wir brauchen, um über sterben andere Formulierung zu sprechen und stellen Sie sicher, Dass wir auf der gleichen Seite Sind. Ich Hörte HABEN Trainer sagen, gleichen Dinge, verschiedene Wörter Verwenden und verstehen Einander nicht wegen Einer Person, Die Das Wort «Tempo» mit und das andere mit dem Wort «Laktat-Schwelle» sterben. Wenn Sie Eine Frage zu Einems Begriff Dann HABEN, Bitte fragen. Italienische Trainer Renato Canova hat viel mein Denken geprägt. Renato weiß, Dass ich seine Philosophie Angenommen und er hilft mir weiter ausgebaut Werden soll. Meiner meinung nach ist er der grösste Trainer der Welt!

Der grösste bestimmten potenzieller ist Grundgeschwindigkeit und geschwindigkeit Ausdauer in den Ausdauer-Events. Der grösste bestimmte Leistungsort ist Laktatverarbeitungssystem (aerob Schwelle, anaerob Schwelle, Maximum Laktat Steady State, Laktattoleranz). Die Aufgabe Aufgabe Aufgabe Aufgabe Verbesserung der Leistung in den Ausdauer-Events IST im zusammenhang DM Volumen und der Intensität MIT sterben der Athlet in der Lage ist zu trainieren, während der Stress und Erholung-Prozess-zu Verwalten. Das erste, Krieg wir tun Müssen, ist, bauen Volumen und Intensität zusammen. Zu viele Trainer auf der EINEN oder andere Konzentrieren, Sondern richtig zu den Athleten, um ihr Potenzial zu Entwickeln Ist es Notwendig, geschwindigkeit Ausdauer zu verbessern und zu erhalten oder Grundgeschwindigkeit verbessern (je nach Veranstaltung und sterben geschwindigkeit für dieses EREIGNIS erforderlich), während Lautstärke und Intensität Gebäude, ist zu ihrer Rasse spezifisch.

Ich habe das Training in Fundamental, Special, und Spezifische Ausbildung geschnitten.

Fundamental ist sterben Ausbildung, sterben Veranstaltung sehr einfach ist und nicht spezifisch für sterben, sterben Sie für das Trainingslager, Sondern ermöglicht ES ihnen Eine Basis von Grundfitness für Ausbildung zu legen, sterben spezifischere später in das Trainingsprogramm Sind. Es ist wichtig zu beachten, Dass es Immer eine Ausbildung, Ausbildung zum Ziel Rasse spezifisch ist In jeder Phase der STERBEN. Der beste Weg, JEDE Phase zu erklären, ist zu sagen, Dass Der Name der Phase einfach das beschreibt Ziel der Phase Primare.

Spezialausbildung Wird Durch kürzere Intervalle gekennzeichnet (400’s-800 @ Einems Tempo schneller als Ziel Renntempo) oder Längere Intervalle (1k des zu 3k des @ Einems Tempo langsamer als Ziel Renntempo). Typischerweise HaBen Spezielle Trainings weniger Erholungszeit Zwischen den Intervallen als Spezifische sterben.

Eine Spezifische Ausbildung Wird Durch Längere Intervalle bei oder über Renntempo mit Langeren Erholungen aus. Sie können Trainings von der Sonderperiode nehmen und sie verlängern einfach das. Erholung erweitern Sie das Trainings 6X1k @ 102% der geschwindigkeit im Rennen w / 2 zu tun «Zum beispiel statt 10X800m @ 102% der geschwindigkeit im Rennen zu tun, w / 2 ‘Erholung.

Außerdem ist auch allgemeine Ausbildung, die ist, sterben Ausbildung, Laufsport zu tun hat sterben nicht speziell® auf den. Ich würde setzen Übungen, Bohrer, Cross-Training usw. in dieser Kategorie. Ich benutze stirbt oft für sterben Wiederherstellung oder für mehr Volumen beim Laufen möglicherweise nicht in das Trainingsprogramm passen.

Da dieses Blog über das Training für Marathon habe ich detaillierte Workouts, sterben Sie unten für den Marathon Nutzen Können. Viele dieser Trainingseinheiten Sind diejenigen, sterben ich untersucht habe und früher mit meiner Athleten von den JAHREN folgenden der Renato Canova. Die Trainingseinheiten Angebote Angebote Angebote Angebote sind nicht für jeden Sportler Werden einfach Kopiert gedacht, Sondern um das Training der Suche Ich denke, man das Fortschreiten zu Sehen Beginnen Kann und Dass Sie lernen können, um Ihr Training zu bestimmten Athleten bedürfnisse anzupassen. Immer Müssen Sie Eine Anpassung der Volumina für verschiedene Athleten im Alter von oder Fortschritte Ebenen, Aber die gleichen Prinzipien bleiben zu machen noch.

verwende den Begriff TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN in das Trainings ich auch unten. Sie können Eine Vollständige TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN bei www.gogorunning.com anzuzeigen.

Cross-Training, andere Sportarten, Übungen, Bohrer, Agilität oder andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Grund Ausbildung zu vervollständigen.

TRAINING WARMUP, 8K-20K Progression von aerob Schwelle zu anaeroben Schwelle (Ich nenne diese Zone 2 Zone 3 und sogar bis zu 100% 10k Rennen Pace FINDEN Sie in der Schrittmacher Rechner hier).

Stirbt Könnte in der Kategorie Allgemein gefallen

Progressing Die ganze Saison mit folgendem beispiel der Progression. Lauf 1 Dauer pro Woche. Außerdem glaube ich, sterben Dass Welt der Marathon Hut sterben Meisten Durch Progression der Die Qualität lange Läufe beeinflusst. Sie können Für einen sehr jungen Athleten der Langen Gänge denken so einfach und Dann Wie der Athlet älter Wird Sehen Sie sterben Langen Läufe in Volumen und Intensität vorankommen wollen. Ich mag lange Sicht in Volumen zu bauen und Dann Wochen zwischen 2 Stunden und 90 Minuten zu drehen Beginnen, sterben Wo 2hrs Stetig mehr von langfristig in der Zone Führt 2 bis 3 Meilen einfach Joggen, 12 Meilen @Zone 2 zu tun Sind, 2 sterben -3miles einfach Joggen und Dann schreitet sterben 90 Minuten von Zone 1 in Zone 2.5 langsam den Gesamten Lauf voran. Die 90 Minuten geht manchmal zu Zone 3, Wenn Der Athlet «ein gutes Gefühl.» Im folgenden ist ein beispiel für 11 Wochen Progression der Long Run.

40 Minuten, 70mins, 90mins, 1h 40min, 1 Std 50 min, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten

Auch Cross-Training oder Eine andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Spezielle Trainings zu vervollständigen, in can diese Kategorie gefallen.

Lange Intervalle ca Auch hier Wie das gehen unter:

TRAINING WARMUP, 3000m + 2X2000m + 5X1000m + 6X500m w / 3 nach 3k und 2k, 2 nach 1k, 1 30 nach 500, TRAINING ABKÜHLEN

Auch Irgendwelche Ausbildung Fartlek Konnen Fundamental betrachtet Werden.

1 Stunde WARMUP, 12 Meilen von 1 Meile @ 100% von Mar Pace / 800m @ Z2. 10 Minuten ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 12X1000m w / 2 rec @ 105% des Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 25X600m w / 1 rec @ 105% des Halb Mar RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X2k w / 2 bis 3 rec @ 102 bis 105% der Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 9X1mile w / 3 rec @ 102% RP bis 105% der Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

LUNGE MATRIX, 1 Std TOTAL @ Z0 bis Z2, Bohrer, 4x200m Strides, 1600m / 1200m / 800m / 400m / 200m @ 100% von 5k RP für sterben 1600m und 1200m, 100% der 3k RP für 800 m, 100% von 1500m RP 400m und 200m, 10 Minuten abkühlen

TRAINING WARMUP, 3000m + 1X2000m + 4X1000m + 4X500m w / 3 nach 3k und 2k, 2 nach 1k, 1 30 nach 500 @ 102% des Halb Mar RP für 3k und 2k, 105% der Halb Mar RP oder schneller für 1k s und 500 s, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen bei 100% der Halb Mar RP, 3 Erholung, 2X (1mie @ 100% von 10k RP, 1 30 rec, 1 Meile @ 100% der Halb Mar RP, 3 rec), TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen bei 100% der Halb Mar RP, 3 Erholung, 3X (1 Meile @ 100% von 10k RP, 1 30 rec, 1 Meile @ 100% der Halb Mar RP, 3 rec), TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 15k Dauer bei 102% Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 25k @ 97% der Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3 Meilen / 2 Meilen / 1 Meile @ 102-105% Halb Mar RP w / 800m Erholung in Z1.5. TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X2mile @ 102-105% Halb Mar RP w / 800m Erholung in Z1.5. TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X3mile @ 102-105% Halb Mar RP w / 800m Erholung in Z1.5. TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 4X5k w / 1000 in Z1.5 @ 102-105% Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 5X3k w / 1000 in Z1.5 @ 102-105% Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 7X2k w / 400 rec in 2 @ 102-105% Halb Mar RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 4 Meilen Tempo @ Z2, 3mins rec 4X2 + -ON / 2 -OFF @ 100% von 10k RP, TRAINING ABKÜHLEN

RACE WARMUP, Rennen Halbmarathon, RACE ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 25k @ 102% von Marathon RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 30k @ 100% von Marathon RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 35k @ 97% der Marathon RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 40k @ 92% Marathon RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 4X6k @ 102% von Marathon RP w / 1k Erholung @ Z1.5, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 5X5k @ 102% von Marathon RP w / 1k Erholung @ Z1.5, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X4k @ 102% von Marathon RP w / 1k rec @Zone 1.5 TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 4 Meilen Tempo @ Z2, 3mins rec 4X2 + -ON / 2 -OFF @ 100% von 10k RP, TRAINING ABKÜHLEN

RACE WARMUP, Rennen Marathon. RACE ABKÜHLEN

Jay Stephenson 9 Motivation Tipps, sterben Sie aus der Tür bekommen

Jay Stephenson 9 Motivation Tipps, sterben Sie aus der Tür (in keiner bestimmten reihenfolge) erhalten Werd:

Raus aus der Tür für Ausbildung, auf lange Sicht, oder sogar Eine leicht laufen Kann Tage Wirklich hart einige. Es ist vor Allem, WENN Mann alleine fliegen, es ist kalt, regnet, Ihre müde, hungrig und einfach das Gefühl es nicht.

Vor Kurzem war ich wirklich nicht das Gefühl ES so entschied ich mich, jeden Trick zu ziehen ich denken Könnte, und es funktionierte wirklich gut. Hier ist, was ich von nicht das Gefühl es bereit zu gehen tat, Rock and Roll.

Die Alte Schule in mir nicht Wie Die tatsache, Dass ich auf mit Einems GPS-Uhr so ​​abhängig geworden Sind (ich bin DERZEIT mit dem Garmin 210). Aber ein Diesen Tagen, wenn ich Eine harte Zeit, ist es schön, dass sterben Uhr ermöglicht, Eine Lehre Zu haben, war ich Tempo egal bin mit, wo ich bin. Dies ist Eine große Hilfe ,, ideal für unterwegs Sind oder An einem unbekannten Ort ausgeführt Wird.

# 2: Kompressionsstrümpfe

Ich bin nicht sicher, warum, Aber sie machen mich nur kühler Fühlen. Außerdem glaube ich, Dass es Wirklich meine Waden besser hilft Fühlen ,, ideal wund oder dicht Sind.

# 3: Tee oder Kaffee

Wenn Es ein Trainings ist Dann Tee oder Kaffee ist ein für mich Muss. Das kleine Extra Koffein hilft mir ein wenig aufwachen und besser Konzentrieren. Ich habe bemerkt, Dass stirbt ein großer Teil der Vielen Völker Routinen ist.

# 4: Dieses Lieblings Wohnungen

Vor Kurzem meine Lieblings Wohnungen Sind Die RC1400 von New Balance. Ich werde zugeben, Dass ich von New Balance Wohnungen ein wenig skeptisch war, dies Aber Wohnungen Sind Abstand Besten Wohnungen sterben MIT, hatte ich je sterben. Sie haben ein breiteres Zehenbox ein den Richtigen Stellen, so dass sie immer noch eng, Aber meine Zehen Raum GEBEN zu Bewegen. Sie sind Ziemlich Reaktions Sondern Haben Auch gutes Polster.

# 5: Light Weight Trainings

Es sei denn, es ist Sommerzeit wie ich zumindest Warm-up in meinem Nike Vapor Jacket. This is the Beste Jacke sterben sterben sterben, sterben ich je besessen habe. Es ist nicht so warm, Aber es hat Eine gute Passform Für einen Läufer und ist sehr leicht.

# 6: Lieblingsshorts

Meine Lieblings-Shorts sind meine kürzesten, sterben für manche Menschen ein wenig zu viel Haut zeigen. Ich weiß nicht, Krieg es über diese Shorts ist, Aber sie machen mich schneller Fühlen.

Stellen Sie sicher, nicht Dass Sie Gesetz über die I-Pod Auf einer belebten Straße oder Spur zu tragen, sterben Sie brauchen, um ein Auto, Fahrrad oder Hund zu hören.

# 8: Führen Sie Eine Ausbildung, sterben Sie Mögen

Wenn ich mich nicht gut fühle mein gehen zum Ausbildung ist eine art von fartlek zu tun, wo ich über das Tempo des Laufs keine Sorge, und ich nur auf meine Bemühungen Konzentrieren.

# 9: Lesen Sie Ihre Log, Bevor Sie laufen gehen

Das ist meine Nummer 1, war vor Einems Lauf zu tun, um mich gehen. Ich genieße den Prozess der laufenden und der Aufnahme meine Fortschritte. Ich denke, wenn ich Gesetzes über sterben Erfolge der Vergangenheit zu lesen und sogar Ausfälle es mich Daran Erinnert, über sterben sterben Reise überwiegt bei weitem sterben Endergebnisse und es macht mich dieser Reise mehr wollen.

Lebensdauer Lauf Volume Progression

1500m Workouts Und wie sie Fortschritte …

Ich habe sterben 1500m über Mehrere Wege untersucht. Eines der am meisten Nützlich ist, sterben Gespräche und E-Mails, ich habe hin und sie mit Arthur Lydiard im Jahr 2001 und in jüngerer Zeit mit Renato Canova im Jahre 2010 (ich nur ein paar Gespräche und E-Mails Mit Renato sterben geschickt hatte Haben, Aber ich habe IHM folgte auf letsrun.com für Mehrere Jahre). Viele meiner Terminologie und Training Sind von Renato Canova.

Haben Keinen einfluss auf Möchte ich sagen, Dass es zu viele Unterschiedliche Terminologien da draußen in der Coaching-Welt, sterben sterben gleiche Sache beschreiben und Dass wir brauchen, um über sterben andere Formulierung zu sprechen und stellen Sie sicher, Dass wir auf der gleichen Seite Sind. Ich Hörte HABEN Trainer sagen, gleichen Dinge, verschiedene Wörter Verwenden und verstehen Einander nicht wegen Einer Person, Die Das Wort «Tempo» mit und das andere mit dem Wort «Laktat-Schwelle» sterben. Wenn Sie Eine Frage zu Einems Begriff Dann HABEN, Bitte fragen. Italienische Trainer Renato Canova hat viel mein Denken geprägt. Renato weiß, Dass ich seine Philosophie Angenommen und er hilft mir weiter ausgebaut Werden soll. Meiner meinung nach ist er der grösste Trainer der Welt!

Der grösste bestimmten potenzieller ist Grundgeschwindigkeit und geschwindigkeit Ausdauer in den Ausdauer-Events. Der grösste bestimmte Leistungsort ist Laktatverarbeitungssystem (aerob Schwelle, anaerob Schwelle, Maximum Laktat Steady State, Laktattoleranz). Die Aufgabe Aufgabe Aufgabe Aufgabe Verbesserung der Leistung in den Ausdauer-Events IST im zusammenhang DM Volumen und der Intensität MIT sterben der Athlet in der Lage ist zu trainieren, während der Stress und Erholung-Prozess-zu Verwalten. Das erste, Krieg wir tun Müssen, ist, bauen Volumen und Intensität zusammen. Zu viele Trainer auf der EINEN oder andere Konzentrieren, Sondern richtig zu den Athleten, um ihr Potenzial zu Entwickeln Ist es Notwendig, geschwindigkeit Ausdauer zu verbessern und zu erhalten oder Grundgeschwindigkeit verbessern (je nach Veranstaltung und sterben geschwindigkeit für dieses EREIGNIS erforderlich), während Lautstärke und Intensität Gebäude, ist zu ihrer Rasse spezifisch.

Ich habe das Training in Fundamental, Special, und Spezifische Ausbildung geschnitten.

Fundamental ist sterben Ausbildung, sterben Veranstaltung sehr einfach ist und nicht spezifisch für sterben, sterben Sie für das Trainingslager, Sondern ermöglicht ES ihnen Eine Basis von Grundfitness für Ausbildung zu legen, sterben spezifischere später in das Trainingsprogramm Sind. Es ist wichtig zu beachten, Dass es Immer eine Ausbildung, Ausbildung zum Ziel Rasse spezifisch ist In jeder Phase der STERBEN. Der beste Weg, JEDE Phase zu erklären, ist zu sagen, Dass Der Name der Phase einfach das beschreibt Ziel der Phase Primare.

Spezialausbildung Wird Durch kürzere Intervalle gekennzeichnet (400’s-800 @ Einems Tempo schneller als Ziel Renntempo) oder Längere Intervalle (1k des zu 3k des @ Einems Tempo langsamer als Ziel Renntempo). Typischerweise HaBen Spezielle Trainings weniger Erholungszeit Zwischen den Intervallen als Spezifische sterben.

Eine Spezifische Ausbildung Wird Durch Längere Intervalle bei oder über Renntempo mit Langeren Erholungen aus. Sie können Trainings von der Sonderperiode nehmen und sie verlängern einfach das. Erholung erweitern Sie das Trainings 6X1k @ 102% der geschwindigkeit im Rennen w / 2 zu tun «Zum beispiel statt 10X800m @ 102% der geschwindigkeit im Rennen zu tun, w / 2 ‘Erholung.

Außerdem ist auch allgemeine Ausbildung, die ist, sterben Ausbildung, Laufsport zu tun hat sterben nicht speziell® auf den. Ich würde setzen Übungen, Bohrer, Cross-Training usw. in dieser Kategorie. Ich benutze stirbt oft für sterben Wiederherstellung oder für mehr Volumen beim Laufen möglicherweise nicht in das Trainingsprogramm passen.

Da dieses Blog Gesetz über die Ausbildung für 1500m habe ich detaillierte Workouts, sterben Sie unten für sterben 1500m Verwenden Können. Viele dieser Trainingseinheiten Sind diejenigen, sterben ich untersucht habe und früher mit meiner Athleten von den JAHREN folgenden der Renato Canova. Die Trainingseinheiten Angebote Angebote Angebote Angebote sind nicht für jeden Sportler Werden einfach Kopiert gedacht, Sondern um das Training der Suche Ich denke, man das Fortschreiten zu Sehen Beginnen Kann und Dass Sie lernen können, um Ihr Training zu bestimmten Athleten bedürfnisse anzupassen. Immer Müssen Sie Eine Anpassung der Volumina für verschiedene Athleten im Alter von oder Fortschritte Ebenen, Aber die gleichen Prinzipien bleiben zu machen noch.

verwende den Begriff TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN in das Trainings ich auch unten. Sie können Eine Vollständige TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN bei www.gogorunning.com anzuzeigen.

General:
Cross-Training, andere Sportarten, Übungen, Bohrer, Agilität oder andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Grund Ausbildung zu vervollständigen.

Fundamental:
Threshold Running:
TRAINING WARMUP, 8K-20K Progression von aerob Schwelle zu anaeroben Schwelle (Ich nenne diese Zone 2 Zone 3 und sogar bis zu 100% 10k Rennen Pace FINDEN Sie in der Schrittmacher Rechner hier).

Die Leichtgängigkeit:
Stirbt Könnte in der Kategorie Allgemein gefallen

Langläufe:
Progressing Die ganze Saison mit folgendem beispiel der Progression. Lauf 1 Dauer pro Woche. Außerdem glaube ich, sterben Dass Welt der Marathon Hut sterben Meisten Durch Progression der Die Qualität lange Läufe beeinflusst. Sie können Für einen sehr jungen Athleten der Langen Gänge denken so einfach und Dann Wie der Athlet älter Wird Sehen Sie sterben Langen Läufe in Volumen und Intensität vorankommen wollen. Ich mag lange Sicht in Volumen zu bauen und Dann Wochen zwischen 2 Stunden und 90 Minuten zu drehen Beginnen, sterben Wo 2hrs Stetig mehr von langfristig in der Zone Führt 2 bis 3 Meilen einfach Joggen, 12 Meilen @Zone 2 zu tun Sind, 2 sterben -3miles einfach Joggen und Dann schreitet sterben 90 Minuten von Zone 1 in Zone 2.5 langsam den Gesamten Lauf voran. Die 90 Minuten geht manchmal zu Zone 3, Wenn Der Athlet «ein gutes Gefühl.» Im folgenden ist ein beispiel für 11 Wochen Progression der Long Run.

40 Minuten, 70mins, 90mins, 1h 40min, 1 Std 50 min, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten

Auch Cross-Training oder Eine andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Spezielle Trainings zu vervollständigen, in can diese Kategorie gefallen.

Lange Intervalle ca Auch hier Wie das gehen unter:
TRAINING WARMUP, 3000m + 2X2000m + 5X1000m + 6X500m w / 3 nach 3k und 2k, 2 nach 1k, 1 30 nach 500, TRAINING ABKÜHLEN

Auch Irgendwelche Ausbildung Fartlek Konnen Fundamental betrachtet Werden.

Besondere:
TRAINING WARMUP, 10X600m w / 6 bis 8 rec @ 92-95% der 1500m RP, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 16X400m w / 2 rec @ 92% bis 95% von 1500m RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 30X200m w / 30 rec @ 92% bis 95% von 1500m RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X1000m w / 2 rec @ 92-95% der 1500m RP, TRAINING ABKÜHLEN

Spezifisch:
TRAINING WARMUP, 2000m @ 98% der 1500m RP + 1000 @ 101% von 1500m RP + 600 @ 102% von 1500m RP w / 6 rec, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 20X200m w / 30 rec @ 100% von 1500m RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen @ Z3, 5mins rec, 8X400m w / 2min rec @ 101% von 1500m RP, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2X8X300 w / 45 b / t Wiederholungen und 4 b / t setzt @ 101% von 1500m RP, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X1k w / 6 bis 8 rec @ 99% der 1500m RP, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 5X600m w / 3 bis 4 rec @ 99-100% 1500m RP, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 8X400m w / 2 @ 101% von 1500m RP, TRAINING ABKÜHLEN

RACE WARMUP, Rennen 1500m, RACE ABKÜHLEN

800m Workouts Und wie sie Fortschritte …

Ich habe sterben 800 m Durch Mehrere Wege untersucht. Eines der am meisten Nützlich ist, sterben Gespräche und E-Mails, ich habe hin und sie mit Arthur Lydiard im Jahr 2001 und in jüngerer Zeit mit Renato Canova im Jahre 2010 (ich nur ein paar Gespräche und E-Mails Mit Renato sterben geschickt hatte Haben, Aber ich habe IHM folgte auf letsrun.com für Mehrere Jahre). Viele meiner Terminologie und Training Sind von Renato Canova.

Haben Keinen einfluss auf Möchte ich sagen, Dass es zu viele Unterschiedliche Terminologien da draußen in der Coaching-Welt, sterben sterben gleiche Sache beschreiben und Dass wir brauchen, um über sterben andere Formulierung zu sprechen und stellen Sie sicher, Dass wir auf der gleichen Seite Sind. Ich Hörte HABEN Trainer sagen, gleichen Dinge, verschiedene Wörter Verwenden und verstehen Einander nicht wegen Einer Person, Die Das Wort «Tempo» mit und das andere mit dem Wort «Laktat-Schwelle» sterben. Wenn Sie Eine Frage zu Einems Begriff Dann HABEN, Bitte fragen. Italienische Trainer Renato Canova hat viel mein Denken geprägt. Renato weiß, Dass ich seine Philosophie Angenommen und er hilft mir weiter ausgebaut Werden soll. Meiner meinung nach ist er der grösste Trainer der Welt!

Der grösste bestimmten potenzieller ist Grundgeschwindigkeit und geschwindigkeit Ausdauer in den Ausdauer-Events. Der grösste bestimmte Leistungsort ist Laktatverarbeitungssystem (aerob Schwelle, anaerob Schwelle, Maximum Laktat Steady State, Laktattoleranz). Die Aufgabe Aufgabe Aufgabe Aufgabe Verbesserung der Leistung in den Ausdauer-Events IST im zusammenhang DM Volumen und der Intensität MIT sterben der Athlet in der Lage ist zu trainieren, während der Stress und Erholung-Prozess-zu Verwalten. Das erste, Krieg wir tun Müssen, ist, bauen Volumen und Intensität zusammen. Zu viele Trainer auf der EINEN oder andere Konzentrieren, Sondern richtig zu den Athleten, um ihr Potenzial zu Entwickeln Ist es Notwendig, geschwindigkeit Ausdauer zu verbessern und zu erhalten oder Grundgeschwindigkeit verbessern (je nach Veranstaltung und sterben geschwindigkeit für dieses EREIGNIS erforderlich), während Lautstärke und Intensität Gebäude, ist zu ihrer Rasse spezifisch.

Ich habe das Training in Fundamental, Special, und Spezifische Ausbildung geschnitten.

Fundamental ist sterben Ausbildung, sterben Veranstaltung sehr einfach ist und nicht spezifisch für sterben, sterben Sie für das Trainingslager, Sondern ermöglicht ES ihnen Eine Basis von Grundfitness für Ausbildung zu legen, sterben spezifischere später in das Trainingsprogramm Sind. Es ist wichtig zu beachten, Dass es Immer eine Ausbildung, Ausbildung zum Ziel Rasse spezifisch ist In jeder Phase der STERBEN. Der beste Weg, JEDE Phase zu erklären, ist zu sagen, Dass Der Name der Phase einfach das beschreibt Ziel der Phase Primare.

Spezialausbildung Wird Durch kürzere Intervalle gekennzeichnet (400’s-800 @ Einems Tempo schneller als Ziel Renntempo) oder Längere Intervalle (1k des zu 3k des @ Einems Tempo langsamer als Ziel Renntempo). Typischerweise HaBen Spezielle Trainings weniger Erholungszeit Zwischen den Intervallen als Spezifische sterben.

Eine Spezifische Ausbildung Wird Durch Längere Intervalle bei oder über Renntempo mit Langeren Erholungen aus. Sie können Trainings von der Sonderperiode nehmen und sie verlängern einfach das. Erholung erweitern Sie das Trainings 6X1k @ 102% der geschwindigkeit im Rennen w / 2 zu tun «Zum beispiel statt 10X800m @ 102% der geschwindigkeit im Rennen zu tun, w / 2 ‘Erholung.

Außerdem ist auch allgemeine Ausbildung, die ist, sterben Ausbildung, Laufsport zu tun hat sterben nicht speziell® auf den. Ich würde setzen Übungen, Bohrer, Cross-Training usw. in dieser Kategorie. Ich benutze stirbt oft für sterben Wiederherstellung oder für mehr Volumen beim Laufen möglicherweise nicht in das Trainingsprogramm passen.

Da dieses Blog Gesetz über die Ausbildung für 800 m habe ich detaillierte Workouts, Sie unten für sterben 800m Nutzen sterben Können. Viele dieser Trainingseinheiten Sind diejenigen, sterben ich untersucht habe und früher mit meiner Athleten von den JAHREN folgenden der Renato Canova. Die Trainingseinheiten Angebote Angebote Angebote Angebote sind nicht für jeden Sportler Werden einfach Kopiert gedacht, Sondern um das Training der Suche Ich denke, man das Fortschreiten zu Sehen Beginnen Kann und Dass Sie lernen können, um Ihr Training zu bestimmten Athleten bedürfnisse anzupassen. Immer Müssen Sie Eine Anpassung der Volumina für verschiedene Athleten im Alter von oder Fortschritte Ebenen, Aber die gleichen Prinzipien bleiben zu machen noch.

verwende den Begriff TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN in das Trainings ich auch unten. Sie können Eine Vollständige TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN bei www.gogorunning.com anzuzeigen.

Cross-Training, andere Sportarten, Übungen, Bohrer, Agilität oder andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Grund Ausbildung zu vervollständigen.

TRAINING WARMUP, 8K-20K Progression von aerob Schwelle zu anaeroben Schwelle (Ich nenne diese Zone 2 Zone 3 und sogar bis zu 100% 10k Rennen Pace FINDEN Sie in der Schrittmacher Rechner hier).

Stirbt Könnte in der Kategorie Allgemein gefallen

Progressing Die ganze Saison mit folgendem beispiel der Progression. Lauf 1 Dauer pro Woche. Außerdem glaube ich, sterben Dass Welt der Marathon Hut sterben Meisten Durch Progression der Die Qualität lange Läufe beeinflusst. Sie können Für einen sehr jungen Athleten der Langen Gänge denken so einfach und Dann Wie der Athlet älter Wird Sehen Sie sterben Langen Läufe in Volumen und Intensität vorankommen wollen. Ich mag lange Sicht in Volumen zu bauen und Dann Wochen zwischen 2 Stunden und 90 Minuten zu drehen Beginnen, sterben Wo 2hrs Stetig mehr von langfristig in der Zone Führt 2 bis 3 Meilen einfach Joggen, 12 Meilen @Zone 2 zu tun Sind, 2 sterben -3miles einfach Joggen und Dann schreitet sterben 90 Minuten von Zone 1 in Zone 2.5 langsam den Gesamten Lauf voran. Die 90 Minuten geht manchmal zu Zone 3, Wenn Der Athlet «ein gutes Gefühl.» Im folgenden ist ein beispiel für 11 Wochen Progression der Long Run.

40 Minuten, 70mins, 90mins, 1h 40min, 1 Std 50 min, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten

Auch Cross-Training oder Eine andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Spezielle Trainings zu vervollständigen, in can diese Kategorie gefallen.

Lange Intervalle ca Auch hier Wie das gehen unter:

TRAINING WARMUP, 3000m + 2X2000m + 5X1000m + 6X500m w / 3 nach 3k und 2k, 2 nach 1k, 1 30 nach 500, TRAINING ABKÜHLEN

Auch Irgendwelche Ausbildung Fartlek Konnen Fundamental betrachtet Werden.

TRAINING WARMUP, 10X400m w / 2 rec @ 92% bis 95% von 800 m RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 20X200m w / 1min rec @ 92% bis 95% von 800 m RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2X1000m w / 2 rec @ 92% bis 95% von 800 m RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 4X800m w / 2 rec @ 92% bis 95% von 800 m RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6-8X800m w / 2 rec @ 92-95% von 800 m RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X600m w / 2 rec @ 92% bis 95% von 800 m RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 1000m @ 98% von 800 m RP + 400 @ 101% von 800 m RP + 200 @ 102% von 800 m RP w / 8 rec, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 10X200m w / 1 rec @ 100% von 800 m RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X3X300m w / 3 Erholung b / t Wiederholungen und 9 b / t setzt @ 102% von 800 m RP-TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 400m @ 105% von 800 m RP w / 5 Minuten zu rec, 2X200m @ 110% von 800 m RP w / 1 rec, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 4x400m w / 5 bis 6 rec @ 101% von 800 m RP, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X600m w / 6 bis 8 rec @ 99-100% von 800 m RP, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2X8X300 w / 45 b / t Wiederholungen und 4 b / t setzt @ 101% von 1500m RP, TRAINING ABKÜHLEN

RACE WARMUP, Rennen 800m, RACE ABKÜHLEN

10k Workouts Und wie sie Fortschritte …

Ich habe sterben 10k Durch Mehrere möglichkeiten untersucht. Eines der am meisten Nützlich ist, sterben Gespräche und E-Mails, ich habe hin und sie mit Arthur Lydiard im Jahr 2001 und in jüngerer Zeit mit Renato Canova im Jahre 2010 (ich nur ein paar Gespräche und E-Mails Mit Renato sterben geschickt hatte Haben, Aber ich habe IHM folgte auf letsrun.com für Mehrere Jahre). Viele meiner Terminologie und Training Sind von Renato Canova.

Haben Keinen einfluss auf Möchte ich sagen, Dass es zu viele Unterschiedliche Terminologien da draußen in der Coaching-Welt, sterben sterben gleiche Sache beschreiben und Dass wir brauchen, um über sterben andere Formulierung zu sprechen und stellen Sie sicher, Dass wir auf der gleichen Seite Sind. Ich Hörte HABEN Trainer sagen, gleichen Dinge, verschiedene Wörter Verwenden und verstehen Einander nicht wegen Einer Person, Die Das Wort «Tempo» mit und das andere mit dem Wort «Laktat-Schwelle» sterben. Wenn Sie Eine Frage zu Einems Begriff Dann HABEN, Bitte fragen. Italienische Trainer Renato Canova hat viel mein Denken geprägt. Renato weiß, Dass ich seine Philosophie Angenommen und er hilft mir weiter ausgebaut Werden soll. Meiner meinung nach ist er der grösste Trainer der Welt!

Der grösste bestimmten potenzieller ist Grundgeschwindigkeit und geschwindigkeit Ausdauer in den Ausdauer-Events. Der grösste bestimmte Leistungsort ist Laktatverarbeitungssystem (aerob Schwelle, anaerob Schwelle, Maximum Laktat Steady State, Laktattoleranz). Die Aufgabe Aufgabe Aufgabe Aufgabe Verbesserung der Leistung in den Ausdauer-Events IST im zusammenhang DM Volumen und der Intensität MIT sterben der Athlet in der Lage ist zu trainieren, während der Stress und Erholung-Prozess-zu Verwalten. Das erste, Krieg wir tun Müssen, ist, bauen Volumen und Intensität zusammen. Zu viele Trainer auf der EINEN oder andere Konzentrieren, Sondern richtig zu den Athleten, um ihr Potenzial zu Entwickeln Ist es Notwendig, geschwindigkeit Ausdauer zu verbessern und zu erhalten oder Grundgeschwindigkeit verbessern (je nach Veranstaltung und sterben geschwindigkeit für dieses EREIGNIS erforderlich), während Lautstärke und Intensität Gebäude, ist zu ihrer Rasse spezifisch.

Ich habe das Training in Fundamental, Special, und Spezifische Ausbildung geschnitten.

Fundamental ist sterben Ausbildung, sterben Veranstaltung sehr einfach ist und nicht spezifisch für sterben, sterben Sie für das Trainingslager, Sondern ermöglicht ES ihnen Eine Basis von Grundfitness für Ausbildung zu legen, sterben spezifischere später in das Trainingsprogramm Sind. Es ist wichtig zu beachten, Dass es Immer eine Ausbildung, Ausbildung zum Ziel Rasse spezifisch ist In jeder Phase der STERBEN. Der beste Weg, JEDE Phase zu erklären, ist zu sagen, Dass Der Name der Phase einfach das beschreibt Ziel der Phase Primare.

Spezialausbildung Wird Durch kürzere Intervalle gekennzeichnet (400’s-800 @ Einems Tempo schneller als Ziel Renntempo) oder Längere Intervalle (1k des zu 3k des @ Einems Tempo langsamer als Ziel Renntempo). Typischerweise HaBen Spezielle Trainings weniger Erholungszeit Zwischen den Intervallen als Spezifische sterben.

Eine Spezifische Ausbildung Wird Durch Längere Intervalle bei oder über Renntempo mit Langeren Erholungen aus. Sie können Trainings von der Sonderperiode nehmen und sie verlängern einfach das. Erholung erweitern Sie das Trainings 6X1k @ 102% der geschwindigkeit im Rennen w / 2 zu tun «Zum beispiel statt 10X800m @ 102% der geschwindigkeit im Rennen zu tun, w / 2 ‘Erholung.

Außerdem ist auch allgemeine Ausbildung, die ist, sterben Ausbildung, Laufsport zu tun hat sterben nicht speziell® auf den. Ich würde setzen Übungen, Bohrer, Cross-Training usw. in dieser Kategorie. Ich benutze stirbt oft für sterben Wiederherstellung oder für mehr Volumen beim Laufen möglicherweise nicht in das Trainingsprogramm passen.

Da dieses Blog über Ausbildung für 10k habe ich detaillierte Trainingseinheiten sterben, sterben Sie unten für sterben 10k Verwenden Können. Viele dieser Trainingseinheiten Sind diejenigen, sterben ich untersucht habe und früher mit meiner Athleten von den JAHREN folgenden der Renato Canova. Die Trainingseinheiten Angebote Angebote Angebote Angebote sind nicht für jeden Sportler Werden einfach Kopiert gedacht, Sondern um das Training der Suche Ich denke, man das Fortschreiten zu Sehen Beginnen Kann und Dass Sie lernen können, um Ihr Training zu bestimmten Athleten bedürfnisse anzupassen. Sie werden immer wieder Anpassungen in Mengen für verschiedene Athleten im Alter machen Müssen oder Fortschritte Ebenen, Aber die gleichen Prinzipien noch bleiben.

verwende den Begriff TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN in das Trainings ich auch unten. Sie können Eine Vollständige TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN bei www.gogorunning.com anzuzeigen.

General:
Cross-Training, andere Sportarten, Übungen, Bohrer, Agilität oder andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Grund Ausbildung zu vervollständigen.

Fundamental:
Threshold Running:
TRAINING WARMUP, 8K-20K Progression von aerob Schwelle zu anaeroben Schwelle (Ich nenne diese Zone 2 Zone 3 Zone 4 zu Sehen, sterben Stimulations Rechner hier).

Die Leichtgängigkeit:
Stirbt Könnte in der Kategorie Allgemein oder Grund gefallen

Langläufe:
Progressing Die ganze Saison mit folgendem beispiel der Progression. Lauf 1 Dauer pro Woche. Außerdem glaube ich, sterben Dass Welt der Marathon Hut sterben Meisten Durch Progression der Die Qualität lange Läufe beeinflusst. Sie können Für einen sehr jungen Athleten der Langen Gänge denken so einfach und Dann Wie der Athlet älter Wird Sehen Sie sterben Langen Läufe in Volumen und Intensität vorankommen wollen. Ich mag lange Sicht in Volumen zu bauen und Dann Wochen zwischen 2 Stunden und 90 Minuten zu drehen Beginnen, sterben Wo 2hrs Stetig mehr von langfristig in der Zone Führt 2 bis 3 Meilen einfach Joggen, 12 Meilen @Zone 2 zu tun Sind, 2 sterben -3miles einfach Joggen und Dann schreitet sterben 90 Minuten von Zone 1 in Zone 2.5 langsam den Gesamten Lauf voran. Die 90 Minuten geht manchmal zu Zone 3, Wenn Der Athlet «ein gutes Gefühl.» Im folgenden ist ein beispiel für 11 Wochen Progression der Long Run.

40 Minuten, 70mins, 90mins, 1h 40min, 1 Std 50 min, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten

Auch Cross-Training oder Eine andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Spezielle Trainings zu vervollständigen, in can diese Kategorie gefallen.

Lange Intervalle ca Auch hier Wie das gehen unter:
TRAINING WARMUP, 3000m + 2X2000m + 5X1000m + 6X500m w / 3 nach 3k und 2k, 2 nach 1k, 1 30 nach 500, TRAINING ABKÜHLEN

Auch Irgendwelche Ausbildung Fartlek Konnen Fundamental betrachtet Werden.

TRAINING WARMUP, 5 Minuten @ 10k Pace, 3mins Erholung, 4X1 -AUF 1 -OFF, TRAINING ABKÜHLEN

Besondere:
TRAINING WARMUP, 3000m + 1X2000m + 4X1000m + 4X500m w / 3min Erholung nach 3k und 2k, 2min nach 1k, 1min 30secs nach 500 @ 95% der von 10k RP für 3k und 2k, 98% von 10k RP oder schneller für 1k s und 500 s, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 12X1k w / 2 30 Erholung @ 98% der 10k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 12X800m w / 2 Erholung bei 100% des 10K Rennen Pace oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 1k / 2k / 3k / 3k / 2k / 1k w / 3 Erholung @ 95% der von 10k RP für 3k und 2k, 98% von 10k RP oder schneller für 1k s, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 20 Minuten @ Z3 + 10X1 -AUF 1 -OFF Fartlek @ 100% von 5k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 20min @ Z3 + 4X1k w / 2 30 Erholung @ 98% der 10k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 20min @ Z3 + 5X1k w / 2 30 Erholung @ 98% der 10k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 25X400m w / 1 Erholung @ 102% von 10k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen @ Z3, 5mins rec, 6X400m w / 1min 30sec rec @ 100% von 5k RP, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 5X1mile w / 3 Erholung @ 98% der 10k RP oder schneller, 5 Minuten, 3X300m mit Vollständigen Erholung bei 100% 0f 1500m Rennen Pace, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X1mile w / 3 Erholung @ 98% der 10k RP oder schneller, 5 Minuten joggen, 3X1min ON / OFF 1min Formular Arbeit oder 3X300m @ 100% von 1500m Rennen Pace, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X2k + 1000m w / 2: 30 Erholung @ 98% der 10k RP für 2k Höhles s und Höchstgeschwindigkeit für sterben 1k, TRAINING ABKÜHLEN

Spezifisch:
TRAINING WARMUP, 10X1k w / 2 Erholung bei 100% bis 102% des 10k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 15X600m w / 1 30 Erholung @ 102% bis 105% des 10k Rennen Pace oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3000m + 1X2000m + 4X1000m + 4X500m w / 3 Erholung nach 3k, 2 nach 2k, 1 30 nach 1000 s und 500 s @ 98% der von 10k RP für 3k, 100% von 10k RP für 2k, 102% von 10k RP oder schneller für 1k s und 500 s, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3000m + 2X2000m + 4X1000m + 4X500m w / 3 nach 3k, 2 nach 2k, 1 30 1000m nach @ 98% der von 10k RP für 3k, 100% von 10k RP für 2k, 102% von 10k RP oder schneller für 1k s, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X2k 400m hart (100% der 3k-Rennen Pace) / mittel (100% der Halb Mar RP) w / 5 Minuten Erholungsphasen abwechseln, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 4X2k + 1000m w / 4 Erholung bei 100% bis 102% des 10k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen bei 100% der Halb Mar RP, 3 Erholung, 2X (1mie @ 100% von 10k RP, 1 30 rec, 1 Meile @ 100% der Halb Mar RP, 3 rec), TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen bei 100% der Halb Mar RP, 3 Erholung, 3X (1 Meile @ 100% von 10k RP, 1 30 rec, 1 Meile @ 100% der Halb Mar RP, 3 rec), TRAINING ABKÜHLEN

RACE WARMUP, Rennen 10k, RACE ABKÜHLEN

3000m Workouts Und wie sie Fortschritte …

Ich habe sterben 3000m über Mehrere Wege untersucht. Eines der am meisten Nützlich ist, sterben Gespräche und E-Mails, ich habe hin und sie mit Arthur Lydiard im Jahr 2001 und in jüngerer Zeit mit Renato Canova im Jahre 2010 (ich nur ein paar Gespräche und E-Mails Mit Renato sterben geschickt hatte Haben, Aber ich habe IHM folgte auf letsrun.com für Mehrere Jahre). Viele meiner Terminologie und Training Sind von Renato Canova.

Haben Keinen einfluss auf Möchte ich sagen, Dass es zu viele Unterschiedliche Terminologien da draußen in der Coaching-Welt, sterben sterben gleiche Sache beschreiben und Dass wir brauchen, um über sterben andere Formulierung zu sprechen und stellen Sie sicher, Dass wir auf der gleichen Seite Sind. Ich Hörte HABEN Trainer sagen, gleichen Dinge, verschiedene Wörter Verwenden und verstehen Einander nicht wegen Einer Person, Die Das Wort «Tempo» mit und das andere mit dem Wort «Laktat-Schwelle» sterben. Wenn Sie Eine Frage zu Einems Begriff Dann HABEN, Bitte fragen. Italienische Trainer Renato Canova hat viel mein Denken geprägt. Renato weiß, Dass ich seine Philosophie Angenommen und er hilft mir weiter ausgebaut Werden soll. Meiner meinung nach ist er der grösste Trainer der Welt!

Der grösste bestimmten potenzieller ist Grundgeschwindigkeit und geschwindigkeit Ausdauer in den Ausdauer-Events. Der grösste bestimmte Leistungsort ist Laktatverarbeitungssystem (aerob Schwelle, anaerob Schwelle, Maximum Laktat Steady State, Laktattoleranz). Die Aufgabe Aufgabe Aufgabe Aufgabe Verbesserung der Leistung in den Ausdauer-Events IST im zusammenhang DM Volumen und der Intensität MIT sterben der Athlet in der Lage ist zu trainieren, während der Stress und Erholung-Prozess-zu Verwalten. Das erste, Krieg wir tun Müssen, ist, bauen Volumen und Intensität zusammen. Zu viele Trainer auf der EINEN oder andere Konzentrieren, Sondern richtig zu den Athleten, um ihr Potenzial zu Entwickeln Ist es Notwendig, geschwindigkeit Ausdauer zu verbessern und zu erhalten oder Grundgeschwindigkeit verbessern (je nach Veranstaltung und sterben geschwindigkeit für dieses EREIGNIS erforderlich), während Lautstärke und Intensität Gebäude, ist zu ihrer Rasse spezifisch.

Ich habe das Training in Fundamental, Special, und Spezifische Ausbildung geschnitten.

Fundamental ist sterben Ausbildung, sterben Veranstaltung sehr einfach ist und nicht spezifisch für sterben, sterben Sie für das Trainingslager, Sondern ermöglicht ES ihnen Eine Basis von Grundfitness für Ausbildung zu legen, sterben spezifischere später in das Trainingsprogramm Sind. Es ist wichtig zu beachten, Dass es Immer eine Ausbildung, Ausbildung zum Ziel Rasse spezifisch ist In jeder Phase der STERBEN. Der beste Weg, JEDE Phase zu erklären, ist zu sagen, Dass Der Name der Phase einfach das beschreibt Ziel der Phase Primare.

Spezialausbildung Wird Durch kürzere Intervalle gekennzeichnet (400’s-800 @ Einems Tempo schneller als Ziel Renntempo) oder Längere Intervalle (1k des zu 3k des @ Einems Tempo langsamer als Ziel Renntempo). Typischerweise HaBen Spezielle Trainings weniger Erholungszeit Zwischen den Intervallen als Spezifische sterben.

Eine Spezifische Ausbildung Wird Durch Längere Intervalle bei oder über Renntempo mit Langeren Erholungen aus. Sie können Trainings von der Sonderperiode nehmen und sie verlängern einfach das. Erholung erweitern Sie das Trainings 6X1k @ 102% der geschwindigkeit im Rennen w / 2 zu tun «Zum beispiel statt 10X800m @ 102% der geschwindigkeit im Rennen zu tun, w / 2 ‘Erholung.

Außerdem ist auch allgemeine Ausbildung, die ist, sterben Ausbildung, Laufsport zu tun hat sterben nicht speziell® auf den. Ich würde setzen Übungen, Bohrer, Cross-Training usw. in dieser Kategorie. Ich benutze stirbt oft für sterben Wiederherstellung oder für mehr Volumen beim Laufen möglicherweise nicht in das Trainingsprogramm passen.

Da dieses Blog über Ausbildung für 3000m habe ich detaillierte Trainingseinheiten, sterben Sie sterben für 3k unten Verwenden sterben kann. Viele dieser Trainingseinheiten Sind diejenigen, sterben ich untersucht habe und früher mit meiner Athleten von den JAHREN folgenden der Renato Canova. Die Trainingseinheiten Angebote Angebote Angebote Angebote sind nicht für jeden Sportler Werden einfach Kopiert gedacht, Sondern um das Training der Suche Ich denke, man das Fortschreiten zu Sehen Beginnen Kann und Dass Sie lernen können, um Ihr Training zu bestimmten Athleten bedürfnisse anzupassen. Immer Müssen Sie Eine Anpassung der Volumina für verschiedene Athleten im Alter von oder Fortschritte Ebenen, Aber die gleichen Prinzipien bleiben zu machen noch.

verwende den Begriff TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN in das Trainings ich auch unten. Sie können Eine Vollständige TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN bei www.gogorunning.com anzuzeigen.

General:
Cross-Training, andere Sportarten, Übungen, Bohrer, Agilität oder andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Grund Ausbildung zu vervollständigen.

Fundamental:
Threshold Running:
TRAINING WARMUP, 8K-20K Progression von aerob Schwelle zu anaeroben Schwelle (Ich nenne diese Zone 2 Zone 3 und sogar bis zu 100% 10k Rennen Pace FINDEN Sie in der Schrittmacher Rechner hier).

Die Leichtgängigkeit:
Stirbt Könnte in der Kategorie Allgemein gefallen

Langläufe:
Progressing Die ganze Saison mit folgendem beispiel der Progression. Lauf 1 Dauer pro Woche. Außerdem glaube ich, sterben Dass Welt der Marathon Hut sterben Meisten Durch Progression der Die Qualität lange Läufe beeinflusst. Sie können Für einen sehr jungen Athleten der Langen Gänge denken so einfach und Dann Wie der Athlet älter Wird Sehen Sie sterben Langen Läufe in Volumen und Intensität vorankommen wollen. Ich mag lange Sicht in Volumen zu bauen und Dann Wochen zwischen 2 Stunden und 90 Minuten zu drehen Beginnen, sterben Wo 2hrs Stetig mehr von langfristig in der Zone Führt 2 bis 3 Meilen einfach Joggen, 12 Meilen @Zone 2 zu tun Sind, 2 sterben -3miles einfach Joggen und Dann schreitet sterben 90 Minuten von Zone 1 in Zone 2.5 langsam den Gesamten Lauf voran. Die 90 Minuten geht manchmal zu Zone 3, Wenn Der Athlet «ein gutes Gefühl.» Im folgenden ist ein beispiel für 11 Wochen Progression der Long Run.

40 Minuten, 70mins, 90mins, 1h 40min, 1 Std 50 min, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten

Auch Cross-Training oder Eine andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Spezielle Trainings zu vervollständigen, in can diese Kategorie gefallen.

Lange Intervalle ca Auch hier Wie das gehen unter:
TRAINING WARMUP, 3000m + 2X2000m + 5X1000m + 6X500m w / 3 nach 3k und 2k, 2 nach 1k, 1 30 nach 500, TRAINING ABKÜHLEN

Auch Irgendwelche Ausbildung Fartlek Konnen Fundamental betrachtet Werden.

Besondere:
TRAINING WARMUP, 10X800m w / 2 rec @ 102% des 5k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 (6X1k) w / 2 30 rec w / 5 Minuten Zwischen den Sätzen @ 98% der 5k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 20X400m w / 1 rec @ 105% des 5k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen @ 98% der 5k RP + 4X1mile w / 2 30 rec Wechsel @ 92% der RP 5k RP und 98% der 5k, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X1mile w / 2 30 rec @ 98% der 5k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

Spezifisch:
TRAINING WARMUP, 3k Zeitfahren, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 1600m + 1200m + 800m + 400m + 200m @ 102% des 3K RP für 1600m und immer schneller Jeder Wiederholung w / 400m Jog rec in 3&# 8242 ;, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X3X600m w / 1 30 rec @ 100% 3k RP oder schneller der, MIT 2 rec Zwischen den Sätzen und 6X80m Hill Sprint nach Jedem Satz, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X3X800m w / 2 rec @ 100% von 5k RP oder schneller mit 2 rec Zwischen den Sätzen und 4X80m Hill Sprint nach Jedem Satz, TRAINING ABKÜHLEN

RACE WARMUP, Rennen 3K, RACE ABKÜHLEN

3k Hindernis Workouts Und wie sie Fortschritte …

Ich habe sterben 3k-Hindernis Durch Mehrere Wege untersucht. Eines der am meisten Nützlich ist, sterben Gespräche und E-Mails, ich habe hin und sie mit Arthur Lydiard im Jahr 2001 und in jüngerer Zeit mit Renato Canova im Jahre 2010 (ich nur ein paar Gespräche und E-Mails Mit Renato sterben geschickt hatte Haben, Aber ich habe IHM folgte auf letsrun.com für Mehrere Jahre). Viele meiner Terminologie und Training Sind von Renato Canova.

Haben Keinen einfluss auf Möchte ich sagen, Dass es zu viele Unterschiedliche Terminologien da draußen in der Coaching-Welt, sterben sterben gleiche Sache beschreiben und Dass wir brauchen, um über sterben andere Formulierung zu sprechen und stellen Sie sicher, Dass wir auf der gleichen Seite Sind. Ich Hörte HABEN Trainer sagen, gleichen Dinge, verschiedene Wörter Verwenden und verstehen Einander nicht wegen Einer Person, Die Das Wort «Tempo» mit und das andere mit dem Wort «Laktat-Schwelle» sterben. Wenn Sie Eine Frage zu Einems Begriff Dann HABEN, Bitte fragen. Italienische Trainer Renato Canova hat viel mein Denken geprägt. Renato weiß, Dass ich seine Philosophie Angenommen und er hilft mir weiter ausgebaut Werden soll. Meiner meinung nach ist er der grösste Trainer der Welt!

Der grösste bestimmten potenzieller ist Grundgeschwindigkeit und geschwindigkeit Ausdauer in den Ausdauer-Events. Der grösste bestimmte Leistungsort ist Laktatverarbeitungssystem (aerob Schwelle, anaerob Schwelle, Maximum Laktat Steady State, Laktattoleranz). Die Aufgabe Aufgabe Aufgabe Aufgabe Verbesserung der Leistung in den Ausdauer-Events IST im zusammenhang DM Volumen und der Intensität MIT sterben der Athlet in der Lage ist zu trainieren, während der Stress und Erholung-Prozess-zu Verwalten. Das erste, Krieg wir tun Müssen, ist, bauen Volumen und Intensität zusammen. Zu viele Trainer auf der EINEN oder andere Konzentrieren, Sondern richtig zu den Athleten, um ihr Potenzial zu Entwickeln Ist es Notwendig, geschwindigkeit Ausdauer zu verbessern und zu erhalten oder Grundgeschwindigkeit verbessern (je nach Veranstaltung und sterben geschwindigkeit für dieses EREIGNIS erforderlich), während Lautstärke und Intensität Gebäude, ist zu ihrer Rasse spezifisch.

Ich habe das Training in Fundamental, Special, und Spezifische Ausbildung geschnitten.

Fundamental ist sterben Ausbildung, sterben Veranstaltung sehr einfach ist und nicht spezifisch für sterben, sterben Sie für das Trainingslager, Sondern ermöglicht ES ihnen Eine Basis von Grundfitness für Ausbildung zu legen, sterben spezifischere später in das Trainingsprogramm Sind. Es ist wichtig zu beachten, Dass es Immer eine Ausbildung, Ausbildung zum Ziel Rasse spezifisch ist In jeder Phase der STERBEN. Der beste Weg, JEDE Phase zu erklären, ist zu sagen, Dass Der Name der Phase einfach das beschreibt Ziel der Phase Primare.

Spezialausbildung Wird Durch kürzere Intervalle gekennzeichnet (400’s-800 @ Einems Tempo schneller als Ziel Renntempo) oder Längere Intervalle (1k des zu 3k des @ Einems Tempo langsamer als Ziel Renntempo). Typischerweise HaBen Spezielle Trainings weniger Erholungszeit Zwischen den Intervallen als Spezifische sterben.

Eine Spezifische Ausbildung Wird Durch Längere Intervalle bei oder über Renntempo mit Langeren Erholungen aus. Sie können Trainings von der Sonderperiode nehmen und sie verlängern einfach das. Erholung erweitern Sie das Trainings 6X1k @ 102% der geschwindigkeit im Rennen w / 2 zu tun «Zum beispiel statt 10X800m @ 102% der geschwindigkeit im Rennen zu tun, w / 2 ‘Erholung.

Außerdem ist auch allgemeine Ausbildung, die ist, sterben Ausbildung, Laufsport zu tun hat sterben nicht speziell® auf den. Ich würde setzen Übungen, Bohrer, Cross-Training usw. in dieser Kategorie. Ich benutze stirbt oft für sterben Wiederherstellung oder für mehr Volumen beim Laufen möglicherweise nicht in das Trainingsprogramm passen.

Da dieses Blog Gesetz über die Ausbildung für 3k-Hindernislauf ist habe ich detaillierte Workouts, sterben Sie unten für 3k Kirchturm Verwenden Hohle Kanns. Viele dieser Trainingseinheiten Sind diejenigen, sterben ich untersucht habe und früher mit meiner Athleten von den JAHREN folgenden der Renato Canova. Die Trainingseinheiten Angebote Angebote Angebote Angebote sind nicht für jeden Sportler Werden einfach Kopiert gedacht, Sondern um das Training der Suche Ich denke, man das Fortschreiten zu Sehen Beginnen Kann und Dass Sie lernen können, um Ihr Training zu bestimmten Athleten bedürfnisse anzupassen. Immer Müssen Sie Eine Anpassung der Volumina für verschiedene Athleten im Alter von oder Fortschritte Ebenen, Aber die gleichen Prinzipien bleiben zu machen noch.

verwende den Begriff TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN in das Trainings ich auch unten. Sie können Eine Vollständige TRAINING WARMUP und TRAINING ABKÜHLEN bei www.gogorunning.com anzuzeigen.

General:
Cross-Training, andere Sportarten, Übungen, Bohrer, Agilität oder andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Grund Ausbildung zu vervollständigen.

Fundamental:
Threshold Running:
TRAINING WARMUP, 8K-20K Progression von aerob Schwelle zu anaeroben Schwelle (Ich nenne diese Zone 2 Zone 3 und sogar bis zu 100% 10k Rennen Pace FINDEN Sie in der Schrittmacher Rechner hier).

Die Leichtgängigkeit:
Stirbt Könnte in der Kategorie Allgemein gefallen

Langläufe:
Progressing Die ganze Saison mit folgendem beispiel der Progression. Lauf 1 Dauer pro Woche. Außerdem glaube ich, sterben Dass Welt der Marathon Hut sterben Meisten Durch Progression der Die Qualität lange Läufe beeinflusst. Sie können Für einen sehr jungen Athleten der Langen Gänge denken so einfach und Dann Wie der Athlet älter Wird Sehen Sie sterben Langen Läufe in Volumen und Intensität vorankommen wollen. Ich mag lange Sicht in Volumen zu bauen und Dann Wochen zwischen 2 Stunden und 90 Minuten zu drehen Beginnen, sterben Wo 2hrs Stetig mehr von langfristig in der Zone Führt 2 bis 3 Meilen einfach Joggen, 12 Meilen @Zone 2 zu tun Sind, 2 sterben -3miles einfach Joggen und Dann schreitet sterben 90 Minuten von Zone 1 in Zone 2.5 langsam den Gesamten Lauf voran. Die 90 Minuten geht manchmal zu Zone 3, Wenn Der Athlet «ein gutes Gefühl.» Im folgenden ist ein beispiel für 11 Wochen Progression der Long Run.

40 Minuten, 70mins, 90mins, 1h 40min, 1 Std 50 min, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten, 2 Stunden, 90 Minuten

Auch Cross-Training oder Eine andere Ausbildung, sterben Sie sterben Basis Erlaubt es, sterben Spezielle Trainings zu vervollständigen, in can diese Kategorie gefallen.

Lange Intervalle ca Auch hier Wie das gehen unter:
TRAINING WARMUP, 3000m + 2X2000m + 5X1000m + 6X500m w / 3 nach 3k und 2k, 2 nach 1k, 1 30 nach 500, TRAINING ABKÜHLEN

Auch Irgendwelche Ausbildung Fartlek Konnen Fundamental betrachtet Werden.

Besondere:
TRAINING WARMUP, 10X800m w / 2 rec @ 102% des 5k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 (6X1k) w / 2 30 rec w / 5 Minuten Zwischen den Sätzen @ 98% der 5k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 20X400m w / 1 rec @ 105% des 5k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 2 Meilen @ 98% der 5k RP + 4X1mile w / 2 30 rec Wechsel @ 92% der RP 5k RP und 98% der 5k, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X1mile w / 2 30 rec @ 98% der 5k RP oder schneller, TRAINING ABKÜHLEN

Spezifisch:
TRAINING WARMUP, 6X1600m auf hügeligem Gelände Mit 400 m schnell auf der 10 Strecke Hürden mit W / 8mins Erholung zwischen Jeder Wiederholung Finishing, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 10X600m w / 2 rec @ 105% des 5k RP oder schneller MIT Jeder andere Wiederholung über 5 Hürden, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 3X3X800m w / 2 rec @ 100% von 5k RP oder schneller mit 5 Hürden auf Wiederholungen 1 und 3 jedes Satzes, MIT 2 rec betwwen Sets und 6X80m Hill Sprint nach Jedem Satz, TRAINING ABKÜHLEN

TRAINING WARMUP, 6X1000m w / 2 30 rec @ 99% 5k RP oder schneller mit der Ande Jeder Wiederholung über 5 Hürden, TRAINING ABKÜHLEN

RACE WARMUP, Rennen 3k Steeple Chase, RACE ABKÜHLEN

Von Jay Stephenson
In den Letzten 15 JAHREN jeden Tag habe ich in meinen Lauf Zeitschrift geschrieben. Diese Gewohnheit ist Einer der Gründe, warum so angenehm für mich gelaufen. Jedes Jahr Kann ich zurückblicken und Sehen, Wie das Jahr ging. Als ich in den Letzten 15 JAHREN zurückblickend Sah ich Eine vielzahl von Trainingseinheiten in meinem Log. Eines der beständigsten Workouts, ich in meinem sterben Trainingsprogramm ist Regelmässig Bergtraining gemacht HABEN.
Hill Ausbildung Sind einige der lohnendsten Workouts, sterben Sie tun Können. Sie sind sehr produktiv in den Aufbau von Kraft und gute Laufform zu Fördern. Hier sind einige Spaß und kreative Beispiele von Hill Workouts.
Hill Schaltungen
Ich habe gelernt, Wie bei der 2011 Super— entfernung Summit in Charlotte NC dieser Ausbildung zu tun. Berühmter Trainer von Vielen der weltweit Besten Athleten, Renato Canova der dies geteilt uns Training mit. Die GoGoRunning Teamhut diese drei Trainingseinheiten auf Video stellen für Sie hier zu Sehen.

1. Grund Hill Schaltung (Dies ist in der Frühen Saison Getan)
2. Spezielle Hill Schaltung (Dies Wird Mitte der Saison Getan)
3. Wettbewerb Hill Schaltung (Dies Werd Ende der Saison Getan)

Hill Repeats
JEDE entfernung von Einems mäßig Steilen Hügel Mit Joggen nach unten Erholung. Ich schlage vor, Nicht wirklich Steile Hügel, da sie nicht Fördern gute Laufform so viel Wie ein mäßig Steilen Hügel.

Hill Fartlek
Auf einer Strecke Mit Hügeln sanften, drucken Sie sterben Bergauf, Bergab, sterben joggen, moderate Tempo auf den FlächEn Abschnitten ausgeführt Werden.

Hill Tempo
Auf einer Strecke Mit Einer Langen Steigung (so viel Wie 3-4miles kontinuierlicher Bergauf) laufen bei DM bemühen, sterben mäßig hart Die ganze Art und Weise ist. Sie können Auch Auf dem Laufband zu tun Adler stirbt.
Haben Sie mit IHREM Bergtraining oder Ihre Ausbildung brauchen Hilfe? Nun, das ist das, war wir hier für sind … Fullen Sie Eine freie Formular beraten und lassen Sie uns Bewegen!

7 Tipps von Einems Mutter mit Einems Kleinkind, Wie sie Ihre Ausbildung zu bekommen.

Sind Sie ein Elternteil mit jungen Kindern, sterben einfach nicht Scheinen, Kann in Ihre wöchentliche Laufleistung zu bekommen? Ich habe einen 1 ½ Jahre alt und Haben festgestellt, dass mit meiner Ausbildung Konsequent ist sehr Schwierig ist, … und wir alle wissen, Dass MIT IHREM Betrieb im Einklang zu sein, ist Wirklich das war im Renn uns besser macht. Tage, Wochen, Monate und Jahre Konsequent läuft. Auch Wie sie balancieren ich große Verantwortung des Seins Mutter mit Einems Kleinkind und meine Lauf Getan sterben? Nun, Es ist nicht leicht gewesen, Aber hier sind einige Tipps, wie ich in der Lage gewesen, Kilometerleistung zu erledigen sterben.

1. Gehen Sie zu Einem Fitness-Studio, wo es Kinderbetreuung.
2. Bitten Sie EINEN Babysitter Sie an der Strecke zu treffen, so Dass Sie Ihr Trainings ausführen Können.
3. Haben Sie ein College Studenten-für einen «Austausch» in dein Haus kommen — sie Ihr Kind aufpasst, während Sie im Gegenzug laufen bekommt sie Ihre Wäsche kostenlos tun (Seife enthalten) und Sie ihr Eine Mahlzeit zu kochen, Sobald Sie laufen . Ich versuche, das für meine lange Sicht zu tun, einmal in der Woche am Morgen und Dann Bananenpfannkuchen und Eier für uns alle kochen. Ein leckerer Brunch nach Einems Langen Lauf!
4. Investieren Sie in Einems Laufband und laufen, während das Kindchen schläft.
5. Investieren Sie in ein Jogger. Nehmen Sie Kleinen Mit ihnen Für einen Leichten Lauf sterben.
6. Fragen Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Ehepartner Mit ihnen zu gehen in IHREM Lieblings-Trail zu laufen. Abwechselnd laufen / spielen mit IHREM Art.
7. Stellen Sie Mutter oder Mutter-in-law oder ein Anderer Verwandter, der mit Wird IHREM Art zu verbringen, sie zu kommen und beobachten, während Sie laufen Zeit.

Natürlich Gibt es viele Dinge, sterben ein Elternteil tun Kann, Übung und Kinder zu balancieren. Dies Sind nur Art und Weise, sterben ich in der Lage, es zu tun sterben. Lassen Sie uns zu dieser Liste hinzuzufügen. Mütter und Väter: Was sind einige andere möglichkeiten, Wie sie in der Lage Sindh, in IHREM Lauf zu bekommen? Lasse Lasse Lasse Lasse einen Kommentar abgeben und lassen Sie es uns wissen!

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