Hammerhai Kraft, Ausrüstung, …

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Mit Abstand Eines der leicht, tragbar und vielseitig Stücke von Kraftgeräten Auf dem Markt ist Turnringe.

Die Instabilität, sterben Sie bieten Rekruten mehr stabilisierenden Muskeln. Wie viele Übungen mit der Kessel, Bewegungen mit Gymnastikringe erfordern, dass Beide Seiten des K? Rpers Arbeiten gleich mit keiner Seite für den Anderen zu kompensieren.

Der Turn-Ring Hält ein Stigma, das es Sich um ein Trainingsgerät für Nur sehr Elite ist sterben, Aber das haben wir ganz im gegenteil erwiesen. Nicht nur ist sterben Instabilität des Turn-Ring Eine Wadenfänger goldenen Attribut sterben, sterben Aber tatsache, sterben Durch richtige anwendung der Hebelwirkung Kann der Schwierigkeitsgrad erhöht oder verringert Werden dramatisch und alle Vorteile der erstaunlichen Kraft Ebenen stattfinden Kann es bringen Kann sterben.

Auch für diejenigen, sterben Vorsichtig von diesem fabelhaften Trainingswerkzeug sind wir ihnen sieben Übungen zeigen, sterben Sie heute tun Kann.

  1. Ring Reihen — mit IHREM Körpergewicht Unter den Turnringe Unterstützt Wird, Wird sterben Instabilität stark verringert. Und das ist keine schlechte Sache, vor Allem ,, ideal HaBen Keinen einfluss auf anfangen. Für sterben Ringreihe starten, INDEM Sie Gymnastikringe hängen sterben, so dass unterseite des Ringes mit IHREM Hüfthöhe ist sterben. Besorgen Sie Sich Ringe mit Beiden Händen fest und senken Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Körper Unterhalb Auf eine Unterstützte Position sterben. Halten Sie Ihr Kern DICHT und flach Ihre Körperposition. Heben Sie Ihre Brust ein sterben Ringe so hoch wie möglich mind Geist Geist Geist und sterben Unteren wieder in sterben Ausgangsposition. Die Arbeit in Gruppen von 3-5 mit Einems kontinuierlich laufenden Uhr, Arbeit an der Spitze der JEDE Minute Beginnen. Seien Sie mehr, nötig Wenn. Zahnrad-Tipp: Die Natürliche Position der Hände der während Bewegung ist Palmen Einander zugewandt Sind. Zur erhöhung der Schwierigkeit und Muskeln gearbeitet zu variieren sterben, drehen Sie sterben Handflächen, um Entweder den Füßen oder mit Blick auf Kopf Gehalten.
  2. Unterstützte Position — Unterstützte Position oberhalb der Ringe Arbeiten sterben, ist ein großer weiter Beginn der Übung, sterben Jeder machen Kann. Ringe greifen und gerade mit den Armen in Eine Vollständig Unterstützte Position aufspringen und in der Nähe Ihrer Hüften Mit Einem kontinuierlich laufenden Uhr und sterben Taille Hohen Position aufgehängt Gymnastikringe von der, sterben. Halten Sie sterben Position für 5-10 Sekunden, Sich Dann auf den Boden. An der Spitze Jeder Minute Sprung in Die richtige Position. Die Arbeit Einer dieser Bewegung für Gruppen von 3-5. Wenn Sie diese Bewegung gemeistert Haben, Die Schwierigkeit Durch Ringe nach außen drehen, so Dass Sie Ihre Handgelenke vorne gerichtet Sind erhöhen sterben.

Die unterstützten Position

  • Plank Halten — Positionieren Sie sterben Gymnastikringe, so dass sie 2-3 Zoll vom Boden Sindh. Holen Sie Sich in Einer guten Position Planke mit geradem Rücken und Engen Kern Dann MIT Jeder Hand EINEN Ring zu greifen. Wie unterstützten Position oben, Arbeiten auf Halten der Planke für 5-10 Sekunden pro Minute für 3-5 Minuten sterben.
  • Inverted Tuck Hangs — Für diejenigen, sterben ein bisschen mehr Abenteuer Sind, Gymnastikringe nur über Hüfthöhe, JEDEN Ring greifen und Empfehlung: Ihren Körper in ein umgekehrtes Tuck Hangen Position zu Bewegen hängen sterben. Wenn Sie Mit dieser Bewegung gerade anfangen, HABEN Keinen einfluss auf Empfehlung: Ihren Körper in den Ring Zeilenposition Bewegen Dann Torerfolg Knie ein zu bringen sterben Brust. Diese kollabierten Körperposition Wird der «Tuck» genannt. Halten Sie sterben tuck für 5-10 Sekunden pro Minute für 3-5 Minuten. Tipp: Sobald diese Position Unterstützt des Objektes ruhig Wird bei 10 oder mehr Sekunden, sterben Arbeit Eine den Füßen bis ein Gesenk Decke für das Vollständig invertiert Hang erstreckt.
  • Ring Dip Negative — mit den Ringen auf Hüfthöhe und von Einer unterstützten Position über den Ring Beginnen, senken Sie Ihre Empfehlung: Ihren Körper Arme in der Nähe langsam zu halten. Halten Sie an der unterseite für 3-5 Sekunden, Dann springen bis zu Einer Vollständig unterstützten Position über den Ring. Wiederholen Sie stirbt für 3-5 Wiederholungen pro Minute für 3-5 Minuten.

    Negative Ring Dips Sind Eine große Vorläufer des Dip

  • Beinheben — Gymnastikringe Kopf Mit den positioniert, greifen Ringe sterben, so dass Ihr Körper voll von den Armen zu den Zehen verlängert Werd. Im Idealfall sollten Sie nur ein paar Zoll springen Müssen, um in der Lage sein, sterben Ringe zu greifen. Von diesem hängen Position sterben Knie bringen so hoch wie möglich mind Geist Geist Geist, kräuselt Unteren Rücken Höhle, Wie Knie Brust Die nähern sterben. Variation: Sobald Übung gemeistert ist stirbt, sterben Arbeiten auf Zehen immer sterben Ringe zu berühren.
  • Ring Verdrehungen — absolut stellaren Schulter Stabilität und festigkeit bei Aufbau ist der Turn-Ringrotation. Es klingt einfach, aber es ist eine Herausforderung, Ersten auf den zu tun. Von Jedem der oben genannten unterstützten Positionen, sterben Arbeit ein Drehen der Handgelenke von zeigte auf den Hüften [natürlichste Position als erste Lern] zu zeigen vom Körper weg. Sie können feststellen, dass Ihre Beweglichkeit und Kraft Infos FINDEN Sie nur sterben Ringe zu drehen nur geringfügig [vor Allem ,, ideal Empfehlung: Ihren Körper über den Ring Unterstützt Wird] Aber es halten Und wie Sie Ihre Stärke verbessert Ihre fähigkeit, sterben Ringe zu DREHEN . Auch, ideal sterben Ringe HaBen Keinen einfluss auf leicht drehen, um sie zu halten. Um sterben Bewegung zu erleichtern, drehen Sie sterben Ringe, während im Ring Pushup Position. Sobald Ihre Stärke verbessert, drehen Sie Ringe sterben Aus einer Position Vollständig unterstützten [Anfang des Rings Dip]. Advanced: Sobald diese Bewegung ende ende ende ende Flüssigkeit und stark Werd, Fügen Sie IHN in sterben Obere Position jedes Gymnastik Ring Dip.
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