Groin und Inneren Oberschenkel-Muskel-Ausdehnungen …

Groin und Inneren Oberschenkel-Muskel-Ausdehnungen …

Groin und Inneren Oberschenkel-Muskel-Ausdehnungen ...

Groin und Inneren Oberschenkel-Muskel-Ausdehnungen

Groin und Inneren Oberschenkel-Muskel-Ausdehnungen

Innenseiten der Oberschenkel flexibilität Deserve. Sciencepic

Schließmuskelgruppe, häufiger als Vorlage sterben Leiste ist ein Satz von 5 Muskeln, das Bein in RICHTUNG der Mitte des K? rpers, oder umgekehrt nehmen Sie Ihre Hüfte zur Seite zu bringen sterben. Bei den Meisten der Adduktoren ist das Eine Ende des Muskels am Schambein befestigt ist, mit dem anderen Ende EINEN oder in der Nähe der Oberschenkelknochen befestigt (genannt der Oberschenkels.) Die Beiden Ausnahmen Sind:

  • Die Achillessehne Teil des Adduktoren Magnus in der Sitzung Knochen Beginnt (auch genannt Tubers sterben.)
  • Der M. gracilis LEGT Auf die innere OBERFLÄCHE der Spitze Ihres Tibia (Unterschenkel) Knochen.

In Erwägung gezogen um Inneren Oberschenkel Arbeiten muskeln Adduktoren zu den Entführern in der Opposition sterben, sterben Auf der Außenseite der Hüfte befinden. Zusammen Bilden diese Beiden Muskelgruppen spielen Eine große Rolle bei der Beckenpositionierung, Krieg wiederum Ausrichtung der Wirbelsäule Kann beeinflussen sterben.

Aus diesem Grund, ein Weg, um Sich positiv auf sterben flexibilität Ihrer Unteren Rücken beeinflussen ist Sowohl innere Als Auch Äußere Oberschenkelmuskulatur zu losen. Wenn Sie in der Äußeren Oberschenkel flexibilität bewegt interessiert Sind, meinungen Sie Dia-Show aus sterben, sterben nach diesem kommt (auf Seite 5 oder nach unten für den Link auf dieser Seite blättern.)

Schieben Sie auf ein paar möglichkeiten, zu lernen, diese oft verspannte Muskeln zu entspannen.

Sitz Innere Oberschenkel dehnen

Einfache Inneren Oberschenkel dehnen. Ameliafox

Die naheliegendste und Häufig Verwendete Methode zum dichten Inneren Oberschenkelmuskulatur Freigabe ist natürlich zu strecken. Hier ist ein Anfänger schritt, der helfen Kann, Ihre Hüften öffnen und Ihre Adduktoren strecken:

Setzen Sie Sich auf den Boden, oder, ideal für nötig Ihr Bett (obwohl der Boden besser ist, Weil es Sich um Eine härtere OBERFLÄCHE ist, sterben Sie überschüssige Muskelkontraktion vermeiden helfen Kann.)

Legen Sie Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie zur Seite gefallen aus sterben. (Wenn Sie Zum Ersten Mal starten Infos FINDEN Sie Ihre Knie don FINDEN t sehr weit nach unten gehen. Dass s. In Ordnung — Arbeit mit dm, Krieg Sie haben) Bleiben Sie in Waren of this Position für ca. 5 Sekunden und Dann verlängern Sie Ihre Beine gerade heraus Ihre Adduktoren Eine Pause zu GEBEN. WIEDERHOLEN zwischen 3 bis 5 mal.

Sitz Adductor Stretch

Grund Inneren Oberschenkel Leiste dehnen. rognar

Ein weiteres gemeinsames Adduktoren oder Inneren Oberschenkel Strecke ist auch in sitzender Position durchgeführt.

Davon Mal verlängern Sie Ihre Beine zur Seite, so weit Eine machen V Form, Wie sie bequem Kann. Don t Sorge, sie don WENN t sehr weit gehen. Der Schlüssel ist hier in Einer sicheren Zone zu Arbeiten, Dass Sie etwas strecken Herausforderung Gibt, aber wo Sie re es nicht zu übertreiben. Mit Anderen worten, don t bis zu DM Punkt, wo Sie belasten Fühlen oder Ziehen Auf dem Rücken, sacroiliac oder Hüfte. Sie ll verbessern und eine Größere Reichweite erhalten ,, ideal stirbt Regelmässig üben, so dass ES s in Ordnung, es zu nehmen einfach auf den Ersten.

Für manche Menschen einfach so sitzen, ist genug, um EINEN Inneren Oberschenkel Strecke zu erzeugen.

Aber, ideal für mehr strecken Müssen, den Rücken gerade zu halten, lehnen in RICHTUNG Boden aus IHREM Hüftgelenke. Gehen Sie wieder nur so weit wie möglich mind Geist Geist Geist, ohne Schmerzen oder Beschwerden. Bleiben Sie für ca. Dordrechter 5-10 Sekunden; Vergiss nicht zu atmen!

Halten Sie den Rücken gerade, WENN Sie kommen und, ideal brauchen, um Ihre Hände auf den Boden zu drucken für Hebelwirkung.

Groin Muskel flexibilität — Seien Sie strategisch

Stärkung der Außenseite der Oberschenkel Leiste zu losen. lisafx

Es Kann zahlen strategisch zu sein ,, ideal für sterben Inneren Oberschenkel flexibilität geht. Zusammen mit den Strecken auf den Letzten Beiden Seiten betrachten wir sterben gegnerischen Muskelgruppe zu Stärken, um Entführer sterben.

Starke Entführer helfen Unterstützung und tragen das Gewicht des Beckens und der Wirbelsäule, sterben wiederum sterben Innenseiten der Oberschenkel von Einigen dieser Verantwortung entlasten Kanns. Eine Grundlegende Entführers Stärkungs IST auf Ihrer Seite zu Liegen, Stützen Sich auf den Unterarm nach oben und heben und senken das Dich Obere Bein langsam auf. WIEDERHOLEN ETWA 10-15 mal für Eine oder Zwei Gruppen. Sie können zweite Bottich JEDEN Adler stirbt Tag.

Innere Oberschenkel flexibilität Tipps

Wählen Sie aktivitäten, Ihre Leisten Muskeln dehnen sterben. Vfoto

Ein weiteres Inneren Oberschenkel flexibilität Strategie ist es, zu wählen aktivitäten, in DM Sie anzeigen anzeigen anzeigen anzeigen Ihren Körper zu Verwenden, BESONDERS Höhles Unteren Extremitäten, in Verlängerung Wege. Zum beispiel Wird der Kampfkünstler oben gezeigt wahrscheinlich Eine Ausgezeichnete Strecke in Wadenfänger Adduktoren, während zugleich Auftraggeber bekommen und diese Muskeln. Dies Kann, Weil seine untere Extremität erstreckt, während er Gewicht tragen auf sie.

Ähnliche aktivitäten gehören Yoga, Pilates, Tanz, Tai Chi, andere ArTeN von Kampfsport.

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