DHA (Docosahexaensäure) Eine detaillierte …

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DHA (Docosahexaensäure) Eine detaillierte ...

DHA (Docosahexaensäure): Eine detaillierte Darstellung

Wie Meisten Omega-3-Fette Die, es s Mit vielen gesundheitlichen Vorteile VERBUNDEN.

Es ist ein Teil von Jeder Zelle in IHREM Körper, Eine Wichtige Rolle in IHREM Gehirn spielt absolut entscheidend und ist, der Schwangerschaft und Kindheit während.

Da Ihr Körper Kanns t es in ausreichenden Mengen Produzieren, aus Ihrer Ernährung zu erhalten es Müssen Sie.

Dieser Artikel alles Erklärt, Krieg Sie über DHA wissen Müssen.

Was ist DHA (Docosahexaensäure)?

Docosahexaensäure (DHA) ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure.

Es s 22 Kohlenstoffe lang, verfügt über 6 Doppelbindungen und ist vor Allem in Meeresfrüchten, Wie Fisch, Muscheln, Fischöle und einige ArTeN von Algen gefunden.

Es s ein bestandteil Jeder Zelle in IHREM Körper und eine vitale Strukturelle komponente der Haut, Augen und Gehirn (1. 2. 3. 4).

In der Tat macht DHA bis 90 über% der Omega-3-Fettsäuren im Gehirn und bis zu 25% Waden Gesamtfettgehalt (3, 5).

Technisch gesehen Kann es von Einems andere auf pflanzlicher Basis Omega-3-Fettsäure synthetisiert Werden genannt Alpha-Linolensäure (ALA). Jedoch ist dieser sehr ineffizient Elle Elle Elle Elle Verfahren, und nur 0,1-0,5% des ALA in DHA im Körper umgewandelt (6. 7. 8. 9. 10).

Krieg s mehr, sterben umwandlung stützt Sich in ein angemessenes Niveau ein Anderer Vitaminen und Mineralien, Eulen sterben Menge Eine Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung (11. 12. 13).

Da Ihr Körper Kanns t DHA in signifikanten Mengen zu machen, Müssen Sie es aus Ihrer Ernährung oder Ergänzungen zu bekommen.

Endeffekt: DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, sterben für Haut sterben, sterben Augen und das Gehirn lebenswichtig ist. Ihr Körper Kanns t es in ausreichenden Mengen Produzieren, so Müssen Sie es aus Ihrer Ernährung zu erhalten.

Wie funktioniert es?

DHA ist eine ungesättigte Fettsäure mit 6 Doppelbindungen. Dies Mittel es s sehr flexibel.

Es s Hauptsächlich in Zellmembranen befindet, wo es um sterben Membranen und Lücken Zwischen den Zellen mehr ende ende ende ende Flüssigkeit (14) macht.

Stirbt macht es Einfacher für Nervenzellen zu senden, und elektrische Signale zu EMPFANGEN sterben, Krieg den Weg (15) in verbindung STEHT.

DAHER Scheinen ausreichende Mengen ein DHA, um es Einfacher, schneller und Effizienter für Nervenzellen zu Kommunizieren.

niedrige Niveaustufen im Gehirn oder den Augen hat, Kann Signalisierung Zwischen den Zellen sterben verlangsamen, in schlechtem Sehvermögen oder Veränderte Funktion des Gehirns Führt.

DHA Hut Auch verschiedene andere Funktionen im Körper. Zum beispiel, kämpft es Entzündung und senkt Triglycerid im Blut.

Endeffekt: DHA macht sterben Membranen und Lücken Zwischen den Nervenzellen mehr ende ende ende ende Flüssigkeit, Wodurch es Einfacher für Zellen zu Kommunizieren.

Top-Nahrungsmittelquellen für DHA

DHA ist vor Allem in Fisch, Wie Fisch, Muscheln und Algen gefunden.

Verschiedene ArTeN von Fisch und Fischprodukte Sind Ausgezeichnete Quellen. Bereitstellung von bis zu mehreren Gramm bis pro Portion (16).

Einige Fischöle Wie Lebertran, kann so viel Wie 1 Gramm DHA in Einems Esslöffel (10-15 ml) (17) zur verfügung stellen.

Denken Sie Auch Daran, dass Fischöle Auch in Vitamin A hoch sein Kann, sterben in Großen Mengen schädlich sein Kann einige.

DHA Kanns Auch in kleinen Mengen in Fleisch und Milchprodukten aus Gras gefüttert Tiere vorhanden sein, Eulen Omega-3 angereichert oder weideten Eier.

Allerdings Kann es sein Schwierig, allein aus Ihrer Ernährung genug zu bekommen. Auch, ideal für don t essen Regelmässig STERBEN oben genannten Lebensmittel, Eine Ergänzung Kanns Eine gute Idee sein.

Endeffekt: DHA ist vor Allem in fettem Fisch, Muscheln, Fischölen und Algen gefunden. Gras gefüttert Fleisch, Milchprodukte und Omega-3-angereicherte Eier können Auch kleine Mengen.

Auswirkungen auf das Gehirn

DHA die ist häufigsten vorkommende Omega-3 in IHREM Gehirn und spielt Eine Entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Funktion bin.

Es spielt Eine Wichtige Rolle in der Gehirnentwicklung

DHA ist Äußerst wichtig für Gehirngewebewachstum und Funktion sterben, insbesondere während der Entwicklung und der Kindheit (19. 20).

Es braucht in das zentrale Nervensystem, um die augen und das Gehirn zu Entwickeln, sterben normalerweise (3. 4) zu akkumulieren.

DHA Aufnahme während des Dritten Trimester der Schwangerschaft Bestimmt das Baby s Ebenen, mit Stempel in den grösste ansammlung Ersten monaten des Lebens im Gehirn vorkommenden (3).

DHA Wird vor Allem in der grauen Substanz des Gehirns und sterben Stirnlappen Sind BESONDERS abhängig von ihr der Entwicklung während (21, 22) gefunden.

Diese Teile des Gehirns Sind für Verarbeitung von Informationen, Erinnerungen und Emotionen sterben. Auch Sie sind wichtig für sterben anhaltende Aufmerksamkeit, Planung und Problemlösung, Eulen soziale, emotionale und Verhaltensentwicklung (4. 5. 23).

Bei Tieren verringert DHA in Einems Sich entwickelnden Gehirn Führt zu Einer reduzierten Menge ein neuer Nervenzellen und Nervenfunktion Veränderte. Es beeinträchtigt Auch das Lernen und des Sehvermögens (24).

Beim Menschen DHA-Mangel im Frühen Leben Wurde Mit Lernschwierigkeiten, ADHS in verbindung gebracht. aggressive Feindseligkeit und einige andere Erkrankungen (25. 26).

Daruber Hinaus HaBen Studien niedrigen Niveaustufen in der Mutter zu Einems erhöhten Risiko Einer Schlechten visuellen und neuralen Entwicklung in DM Art Verbunden (3. 24. 27).

Studien HaBen gezeigt, Dass Babys von Muttern, sterben 200 mg pro Tag von 24 Schwangerschaftswoche bis zur Entbindung in verbraucht Vision und Problemlösung (3. 28) der verbesserungen hatte.

Endeffekt: DHA ist wichtig für Gehirn und Augen-Entwicklung. Ein Mangel im Frühen Leben ist zu Lernschwierigkeiten, ADHS und Ande Erkrankungen Verbunden.

Es Kann Vorteile für sterben alternde Gehirn

Es gibt viele Faktoren, sterben auf Natürliche Weise mit Alterung des Gehirns, Wie oxidativer Stress, Veränderte Energiestoffwechsel und DNA-Schaden (33. 34. 35) kommen.

Die Struktur des Gehirns ebenfalls Andert, Krieg seine Größe verringert, das Gewicht und Fettgehalt (36. 37).

Interessanter Sind viele dieser Veränderungen Auch zu Sehen, WENN DHA-Spiegel senken.

Diese Veränderte Membraneigenschaften umfasst, verringerte Sich sterben Leistung in Gedächtnisaufgaben, Veränderte Enzymaktivität und Veränderte Neuron-Funktion (38. 39. 40. 41. 42).

Kanns Eine Ergänzung zu helfen. DHA Ergänzungen gerechnet gerechnet gerechnet gerechnet wurden signifikante verbesserungen im Speicher Verbunden, Lern- und Wortflüssigkeit für Menschen mit leichten Gedächtnisbeschwerden (43. 44. 45. 46. 47. 48).

Endeffekt: Ein DHA-Mangel Kann sterben Gehirnfunktion beeinträchtigen. Ergänzungen können Gedächtnis, Lernen und Wortflüssigkeit für bestimmte Menschen zu verbessern.

Niedrige Niveaustufen Sind zu Hirnkrankheiten Linked

Alzheimer s-Krankheit ist sterben häufigste Formular von Demenz bei Älteren Menschen.

Es Wirkt Sich auf ETWA 4,4% der Erwachsenen über 65 und sterben Auswirkungen der Gehirnfunktion, Stimmung und Verhalten (49. 50).

Änderungen im episodischen Gedächtnis gehören zu den frühesten Anzeichen von Veränderungen des Gehirns bei Älteren Erwachsenen. Stirbt bezieht Sich auf Schwierigkeiten Hinweis auf EREIGNISSE, sterben zu Einems bestimmten zeitpunkt und Ort (44. 51. 52. 53) aufgetreten ist.

Alzheimer interessanter Disease Patienten HaBen Mengen ein DHA in Gehirn und Leber geringere, Wobei EPA und DPA-Spiegel erhöht Werden (54 55).

Studien zeigen, Dass Höhere Blutspiegel DHA zu Einer verringerten Risiko der Entwicklung von Demenz und Alzheimer Verbunden Sind, s (56).

Endeffekt: Niedrige DHA-Spiegel Sind Mit Einems erhöhten Risiko der Entwicklung Speicher Beschwerden Verbunden, Demenz und Alzheimer s Krankheit.

Auswirkungen auf das Auge und Sehen

DHA Ist ein Wichtiger Membrankomponente in das Auge. Es hilft, ein Protein Rhodopsin genannt aktivieren. ein Membranprotein in den Staben des Auges.

Rhodopsin hilft Ihr Gehirn Bilder von den Augen erhalten Durch Membranpermeabilität, Fluidität, Dicke und andere Eigenschaften im Inneren des Auges (57 58) zu Verändern! !! !.

Ein DHA-Mangel Kann Sehstörungen verursachen, BESONDERS bei Kindern (3. 24. 27).

DAHER SIND Baby Formeln jetzt im mit IHM befestigte Allgemeinen, Sehschwäche bei Babys zu verhindern hilft (59. 60) sterben.

Endeffekt: DHA ist wichtig für sterben Vision und verschiedene Funktionen Innerhalb des Auges. Ein Mangel Kann Sehstörungen bei Kindern verursachen.

Auswirkungen auf das Herz-Gesundheit

Omega-3-Fettsäuren Sind im Allgemeinen ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen in verbindung gebracht Worden.

Niedrige Konzentrationen Sind Mit Einems erhöhten Risiko von Herzerkrankungen und Tod in verbindung gebracht, und einige (Aber nicht alle) Ergänzung Studien Haben gezeigt, Dass Omega-3-Fettsäuren verringern das Risiko (61. 62. 63. 64) gezeigt.

Dies vergoldet insbesondere für Werkzeug langkettigen Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch und Fischöle, Wie EPA und DHA.

Ihre Einnahme Kann viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu verbessern, einschließlich:

  • Triglyzeride im Blut: Langkettige Omega-3-Fettsäuren kann Blut im, um bis zu 30% (65. 66. 67. 68. 69) zu reduzieren Triglycerid.
  • Blutdruck: Die Omega-3-Fettsäuren in Fischölen und fettem Fisch Kann den Blutdruck bei Menschen mit Hohem Blutdruck (70. 71. 72) zu reduzieren.
  • Cholesterinspiegel: Fischöle und Omega-3-Fettsäuren senken und HDL-can-Cholesterin bei Menschen mit Hohem Cholesterinspiegel (73. 74. 75) zu erhöhen Gesamt-Cholesterin.
  • Endothelfunktion: DHA Kann gegen Eine endotheliale Dysfunktion Schützen. Das ist ein führender Fahrer von Herzkrankheit (76. 77. 78. 79).

Endeffekt: DHA Kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, INDEM Triglycerid im Blut und den Blutdruck senken, sterben Aufgabe Aufgabe der Aufgabe und zum Aufgabe Verbesserung Cholesterinspiegel Schutz Vor einer endothelialen Dysfunktion.

Andere Nutzen Amt für Gesundheit sterben

DHA Kanns Auch zum Schutz Gegen die Entwicklung von anderen Erkrankungen, einschließlich:

  • Arthritis: Es REDUZIERT Entzündung im Körper und sterben Kann Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken von Menschen mit Arthritis (80. 81) zu lindern sterben.
  • Krebs: Es Kann machen es Schwieriger für Zellen Krebs zu überleben. Es Kann Auch bewirken, über den sie Dass programmierten Zelltod (80. 82. 83. 84. 85), um zu sterben.
  • Asthma: Es Kann Asthma-symptome verringern, möglicherweise Durch Schleimabsonderung blockieren und senkung des Blutdrucks (86. 87. 88).

Endeffekt: DHA Kanns Auch MIT Erkrankungen Wie Arthritis und Asthma, Eulen verhindern, dass das Wachstum von Krebszellen zu helfen.

DHA ist BESONDERS wichtig, während der Schwangerschaft, Stillzeit und Kindheit

DHA ist von entscheidender bedeutung in den Letzten monaten der Schwangerschaft und früh in Einems Baby- s Leben.

Babys bis zum Alter von Zwei HABEN EINEN größeren Bedarf für sie als ältere Kinder und Erwachsene (3. 89. 90).

Ihre Gehirne wachsen schnell, und Müssen hohe Mengen ein DHA Strukturen vital Zellmembran Bilden im Gehirn und Augen (3. 91).

DAHER Kanns DHA Aufnahme beeinflussen dramatisch Entwicklung des Gehirns (27. 92) sterben.

Tierstudien zeigen, Dass DHA-Mangel Ernährung während der Schwangerschaft, Stillzeit und Entwöhnung Grenze sterben Versorgung des Säuglings s Gehirn nur ETWA 20% des Normalen Niveaustufen (93).

Ein Mangel ist mit Veränderungen der Gehirnfunktion Verbunden Sind, einschließlich Lernstörungen, Veränderungen in der Genexpression und Sehstörungen (24).

Endeffekt: Während der Schwangerschaft und der Frühen Leben ist DHA wichtig für Bildung von Strukturen im Gehirn und Augen sterben.

Wie viel DHA brauchen Sie?

Studien zeigen sterben Durchschnittliche DHA Aufnahme pro Tag bis 100 mg NÄHER ist (100 101 102).

Kinder bis zum Alter von Zwei JAHREN Müssen 4,5-5,5 mg / lb (10-12 mg / kg) Körpergewicht, während ältere Kinder bis zu 250 mg pro Tag benötigen (103).

Schwangere oder Stillende Mütter Werden gebeten, pro Tag mindestens 200 mg DHA oder 300-900 mg EPA und DHA Kombinierte, zu bekommen (92. 96).

Menschen mit leichten Gedächtnisbeschwerden oder kognitiven Beeinträchtigungen von 500-1,700 mg DHA pro Tag Kann Gehirnfunktion (43. 44. 45. 46. 47. 48) zu verbessern profitieren.

Vegetarier und Veganer fehlen Häufig in DHA und sollten Einnahme von Mikroalgen Ergänzungen berücksichtigen sterben, DHA (11 104) Enthalten sterben.

DHA Ergänzungen Sind in der Regel sicher. Doch mehr als 2 Gramm pro Tag Einnahme keine zusätzlichen Vorteile Haben und wird nicht empfohlen (105 106 107).

Interessanter Curcumin — der wirkstoff in Kurkuma — Kann DHA Absorption im Körper zu verbessern. Es s Mit vielen gesundheitlichen Vorteile Verbunden Sind, und Tierstudien HaBen gezeigt, Dass es DHA-Spiegel im Gehirn erhöhen können (108 109).

DAHER Kann Curcumin hilfreich sein, sie mit DHA, ideal zu ergänzen.

Endeffekt: Erwachsene sollten 250-500 mg EPA und DHA Kombinierte Täglich bekommen, während Kinder von 4,5 bis 5,5 mg / lb (10-12 mg / kg) Körpergewicht erhalten sollte sterben.

Überlegungen und Nebenwirkungen

DHA Ergänzungen Sind in der Regel gut verträglich, Auch in Hohen Dösen.

Allerdings Omega-3-Fettsäuren in der Regel Sind anti-entzündliche und Kanns das Blut verdünnen (110).

Folglich zu viel Omega-3-Kanns Blutverdünnung oder starke Blutungen verursachen.

Wenn Sie Eine Bedienung planen, sollten Sie Eine Woche oder Zwei vorher mit Omega-3-Fettsäuren Ergänzung zu stoppen.

Stellen Sie außerdem sicher, mit Einem Arzt zu sprechen, vor der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren ,, ideal Eine Störung der Blutgerinnung oder blutverdünnende Medikamente einnehmen HABEN.

Endeffekt: Wie andere Omega-3-Fettsäuren, DHA Kanns Blutverdünnung verursachen. Sie sollten Einnahme von Omega-3-Ergänzungen 1-2 Wochen vor der Bedienung zu vermeiden sterben.

Take Home Nachricht

DHA ist ein Wichtiger bestandteil Jeder Zelle im Körper, vor Allem sterben Zellen in IHREM Gehirn und Augen.

Es s Auch ein wesentlicher bestandteil der Entwicklung des Gehirns und Funktion. Krieg s mehr, es Kanns sterben geschwindigkeit und Qualität der Kommunikation zwischen Nervenzellen beeinflussen.

Daruber Hinaus ist DHA wichtig für die augen, und es Kanns für sterben Entwicklung von Herzkrankheiten viele Risikofaktoren zu reduzieren.

Wenn Sie vermuten Sie, re nicht genug in Ihrer Ernährung, sollten Sie Eine Omega-3-Ergänzung. tatsächlich das Geld wert sein Kann es ist Eines der wenigen Ergänzungen, sterben.

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