Chia Samen Vs Flaxseeds, Leinsamen Faser.

Chia Samen Vs Flaxseeds, Leinsamen Faser.

Chia Samen Vs Flaxseeds, Leinsamen Faser.

Chia Samen Vs Flaxseeds

Als Amerika zunehmend gesundheitsbewusst Werd, suchen viele Verbraucher nährstoffreiche Supernahrungsmittel, um Ihre Ernährung zu ergänzen Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen. Zwei solche Supernahrungsmittel Sind Flachs und chia, von Denen Torerfolg Sind kleine Samen, Derens milde Aromen verleihen Einfache Integration in Eine vielzahl von Mahlzeiten und Snacks. Flachs und chia BIETEN Sowohl Eine Reihe von Ernährungs- und Nutzen für Gesundheit sterben, Aber sie unterscheiden Sich geringfügig in ihrer Nährstoffgehalte.

Kalorien

Sowohl chia und Leinsamen Bieten Eine reiche Quelle von Energie, um den Stoffwechsel zu tanken. JEDE Unze Chiasamen ENTHÄLT 138 Kalorien, oder 7 Prozent der täglichen Aufnahme für jemand nach Einer 2000-Kalorien-Diät. Leinsamen Enthalten etwas mehr Energie; Eine Unze Ganze Samen ENTHÄLT 151 Kalorien, oder 7.5 des täglichen Kalorienzufuhr für Eine 2000-Kalorien-Diät. Wenn Sie schauen, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden, wählen Chiasamen über Flachs.

Omega-3-Fettsäuren

Einer der ernährungsphysiologischen Vorteile von Sowohl chia und Leinsamen ist Ihre Omega-3-Fettsäure-Inhalte. Diese essentiellen Fettsäuren helfen Erhaltung Einer Gesunden Haut und Haar, profitieren Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und tragen zur Gesunden Hirnfunktion. Chia und Leinsamen Torerfolg Enthalten Omega-3-Fettsäuren in der Formular von Alpha-Linolensäure oder ALA. Leinsamen Bieten Eine reichere Quelle von ALA, ETWA 6,5 g ALA pro Unze bietet, im Vergleich zu 5 Gramm in Einer äquivalenten Portion Chiasamen. Wenn Ihr Ernährungs Ziel ist Ihre Omega-3-Fettsäure Aufnahme zu erhöhen, gemahlene Leinsamen wählen. Vermeiden Ganze Leinsamen als Quelle von Omega-3-Fettsäuren; Ihr Verdauungstrakt Kanns Gesunde Fette «Samen zugreifen, WENN das Saatgut Vor dem Essen gemahlen wird nicht sterben.

Faser Inhalt

Chia und Leinsamen Eine Quelle von löslichen und unlöslichen Fasern, sterben Sie nach Einer Mahlzeit helfen Fullen und Blutzuckerspitzen Nach Dem Essen und Verstopfung zu verhindern. JEDE Unze chia SCHNELL 12 Gramm Ballaststoffe ENTHÄLT, 60 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für eine frau und 40 Prozent der empfohlenen Zufuhr Für einen Mann, nach Harvard School of Public Health der. Flachs bietet etwas weniger Faser — 7,7 Gramm oder 40 und 27 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Frauen und Männern Sindh. Da Sowohl chia und Flachs ballaststoffreiche Lebensmittel Sindh, übernehmen diese Samen in Ihre Ernährung nach und nach, da Ihre Plötzlich Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, um Verdauungsstörungen Führen Kann.

Micronutrient Inhalt

Hinzufügen chia oder Flachs Zu Ihrer Ernährung Steigert Ihre Aufnahme von Mikronährstoffen und Torerfolg Samen liefern Quellen von essentiellen Vitaminen und Mineralien. Flachs und chia Enthalten Sowohl moderate Mengen ein B-Vitaminen und Vitamin E, Eulen Essentielle Mineralien Wie Kalium, Phosphor und Magnesium. Es gibt einige unterschiede Ernährungs jedoch; chia bietet Deutlich mehr Eisen, Kalzium und Selen pro als Flachs Dienen. Auf der anderen Seite Stellt Flachs Eine Quelle von Cholin — EINEN Nährstoff wichtig für Gehirnfunktion sterben, sterben in chia gefunden wird nicht. Aufgrund ihrer vielfältigen Mikro Inhalte, sollten für Eine breitere Palette von Vitaminen und Mineralien Zu Ihrer Ernährung Sowohl chia und Flachs ZUGABE.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hat EINEN Master of Science in der Molekular- und Zellbiologie und verfügt über Langjährige erfahrung als Krebsforscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, ist Tremblay ein erfahrener Journalist und Blogger, Spezialisiert in den bereichen Ernährung, Fitness, Lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, Eulen Immobilien, Landwirtschaft und Clean Tech.

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